飲料水中の硝酸塩について知っておくべきことと、露出を減らす方法は次のとおりです。画像クレジット：rclassenlayouts / iStock / GettyImages まだ心配する必要がないかのように、飲料水に硝酸塩が含まれていることを心配する必要がありますか？ あなたは硝酸塩を含まない水の主張を見て、これがあなたの心配の許容に値するものであるかどうか疑問に思ったかもしれません。要するに、慌てる必要はありません。あなたの飲料水はおそらく安全です。 安全ではない特定の種類の水を飲んでいない限り（これについては後で詳しく説明します）、これは決して推奨されませんが、心配する必要はありません。硝酸塩が何であるか、それらがどのようにあなたの飲料水に入ることができるか、そしてそれについて何をすべきかについてあなたが知る必要があることはここにあります。 硝酸塩と亜硝酸塩とは何ですか？ 硝酸塩と亜硝酸塩はどちらも土壌、水、植物に含まれています。硝酸塩と亜硝酸塩を明確に理解することは、あなたの栄養状態について決定を下す上で重要です。 まず、硝酸塩に取り組みましょう。硝酸塩は主に食事を通じて消費されます。 老化と病気の2018年10月の広範なレビューによると、実際、野菜は食事中の硝酸塩の最大の供給源であり、私たちが食べるすべての硝酸塩の約80〜90パーセントを占めています。残りは飲料水と動物性食品から来ています。 硝酸塩は体内で亜硝酸塩に変換され、その過程で一酸化窒素が形成されます。これは良いことです。一酸化窒素は血管拡張剤であり、血管を開き、血流を改善します。それは彼らの血圧を改善しようとしている人々にとって素晴らしいニュースです。したがって、体内での硝酸塩から亜硝酸塩への自然な変換は健康的なプロセスです。 毎日の水分摂取量を簡単に追跡する方法が必要ですか？ MyPlateアプリをダウンロードして仕事をするので、集中力を維持して目標を達成できます。 亜硝酸塩に関する会話や論争の多くは、ベーコン、ホットドッグ、デリミートなどの硬化肉や加工肉の防腐剤としての使用であり、これは通常、亜硝酸ナトリウムの形をしています。 硝酸塩から亜硝酸塩への最終生成物の1つは一酸化窒素ですが、別の最終生成物は、有害である可能性があるニトロソアミンと呼ばれる物質である可能性があります。残念ながら、あなたの体がニトロソアミンを生成するかどうかはわかりません。ニトロソアミンはあなたの健康を管理するのを難しくする可能性があります。 2018年10月のレビューによると、腸内の炎症と不健康な細菌とニトロソアミンの形成との間に関連がある可能性があります。これは、野菜、果物、オリーブオイル、ナッツや種子などの抗炎症食品を多く含む食事をとることが、炎症を抑えるのに有益であることを意味します。 栄養素の2015年12月のレビューによると、主に食事中のほとんどの硝酸塩の供給源が野菜であるため、食事中の硝酸塩は胃がんのリスクの低下に関連しています。 水中の硝酸塩との取引は何ですか？ ...

2つのRDが、ソーダを永久に削減するためのヒントを共有しています。画像クレジット：morefit.eu Creative ソーダに含まれる砂糖の量を聞いたことがありますが（12オンスの缶には小さじ10杯の砂糖に相当するものがあることをご存知ですか？）、砂糖は健康食品として正確に知られていないため、カットすることにしましたソーダに戻ります。しかし、ここに問題があります。毎日のコーラ缶（または2つ）が日常生活の一部になっていると、習慣をつけるのが難しい場合があります。 「そのカフェインキックのためにコーヒーやお茶を飲むソーダが好きではない人もいます。それはあなたがあなたを動かすために頼っている感覚かもしれません」とmorefit.euの頼りになるRDの1人であるボニータウブディックス、RDN、著者は言います「食べる前に読んでください-ラベルからテーブルへ」とBetterThanDieting.comの作成者。 「さらに研究が必要ですが、多くのソーダを飲む人はこの飲料を定期的に摂取したいという強い渇望を感じているため、実際にはソーダにはまっていると感じる人もいます。」 それで、あなたは何をすべきですか？まず、そのポップのボトルがあなたの健康のために実際に何をしているのかを考えてください。 「栄養価がないことに加えて、ソーダには、カフェインや人工着色料、フレーバー、染料など、あなたが考えていなかったかもしれない他の物質や化学物質が含まれている可能性があります」とタウブディックスは言います。 「砂糖は心臓病の一因となることも示されており、血糖値に大混乱をもたらす可能性があります。」 次に、スワップの検索を開始します。 Taub-Dixと栄養士のKristinaCooke、RDはどちらも、単に無視しようとするのではなく、泡立つ欲求を満足させる、より良い飲み物を見つけることを提案しています。 「あなたが消費している食べ物や飲み物にまだ満足していると感じることが重要です。それで、単に物事を切り取るのを見てはいけません。そうすると、渇望やビンビンが増える可能性があります」と、ゼビアの健康とウェルネスプログラムマネージャーのクックは言います®。 「むしろ、砂糖や人工成分の追加など、制限しようとしている成分がなくても、愛するノスタルジックで渇望に値するフレーバーを可能にする、Zeviaのようなより良い代替品を探してください。」 また、ソーダを少なく飲むことは、口で言うほど簡単ではない場合があるため、タウブディックスとクックは、ソーダを飲む習慣を破るための3つのヒントについて詳しく説明しています。 1.何か新しいことを試す 彼らはそれをただの習慣とは呼びません。食料品店に足を踏み入れるたびに、自動的にソーダ通路にビーラインして12パックを受け取る場合は、しばらく時間をかけて飲料通路を閲覧して、ルーチンを切り替えてみてください。何か違うものを選ぶことで、味覚をまったく新しい飲み物のメニューにさらすことができ、スタンバイよりも楽しんでいるものを見つけることができます（そして、起動するために砂糖が少なくなることさえあります）。 たとえば、Taub-Dixは、ザクロジュースとライムのひねりを加えてスパークリングウォーターをジャズアップしたり、蜂蜜やフルーツのスライスを少しずつ加えてお茶をスパイスアップしたりすることを提案しています。これにより、同じ量の飲み物に自然な甘さが与えられます。甘くしたソーダに含まれる砂糖の量だと彼女は言います。 ソーダ通路にあるもう1つのオプションは、ゼビアソーダです。これは、追加の砂糖の摂取量を減らしたいと考えている人には、クックがお勧めします。砂糖もカロリーも人工成分も含まれていませんが、コーラ、レモンライム、ジンジャールートビアなどのフレーバーでソーダを飲むのと同じように、おいしく発泡性の体験ができます。さらに、バラエティパックで提供されるため、お気に入りにたどり着くまでさまざまなフレーバーを試すことができます。 各缶はステビア（植物抽出物）で甘くされています。ステビアはテーブルシュガーの200倍甘いと報告されています。つまり、飲み物に甘い風味を与えるのに必要な量ははるかに少なく、砂糖と同じように血糖値を上げることはありません。 。 2.冷たいトルコをやめないでください...

ほんの少しの健康的な成分で、秋にぴったりの健康的なスムージーを作ることができます。画像クレジット：Yumna Jawad / morefit.eu 空気の冷たさは、カボチャのスパイスの季節であることをあなたに知らせます。 しかし、非常に多くのカボチャスパイス製品があらゆる場所のメニュー（ハロー、ラテ、ドーナツ、エネルギーバー）でカメオを作っていますが、悲しいことに、これらの御馳走のほとんどは砂糖（およびカロリー）が追加されており、健康的ではありません。 そのため、Feel GoodFoodieのレシピ開発者兼食品ブロガーのYumnaJawadは、カボチャのスパイスの良さをすべて提供しながら、栄養素とタンパク質をたっぷり使って満腹感を保つスムージーの作成を支援してくれました。おそらくすでに手元にあるいくつかの材料をブレンダーに入れてください。すぐに、カボチャスパイスの涅槃にたどり着くことができます。 このカボチャプロテインスムージーが他の季節のおやつよりも優れている理由は何ですか？一つには、実際のカボチャが入っています。 「缶詰のカボチャ1カップには、約7グラムの繊維が含まれており、カロリーも低い」と、RD、CDNのヴァネッサリセットはmorefit.euに語った。 「このカボチャスパイススムージーは栄養が豊富なので、減量を促進しながら満腹感を保つのに役立ちます。」 このおいしいスムージーにも砂糖は加えられていません。代わりに、熟したバナナが健康的な方法で甘さをもたらします。 「中型のバナナはカロリーが約105カロリーで、ほとんど水と炭水化物だけで構成されています」とリセット氏は言います。バナナは3グラムの繊維と、免疫をサポートするビタミンCの1日の摂取量の11パーセントも提供します。 ヒント 熟しすぎた冷凍バナナを使用すると、最高の食感が得られます。これにより、氷を加えることなく、濃厚でクリーミーなスムージーが得られ、風味が薄れる可能性があります。 また、満腹感の要因に加えて、ギリシャヨーグルトは「1カップあたり約19グラムの優れたタンパク質源」であるとリセット氏は言います。 「ギリシャヨーグルトには、腸の健康を維持するのに役立つプロバイオティクスと、ナトリウム摂取量のバランスをとるのに役立つかなりの量のカリウムも含まれています。」 だから、先に進んで、カボチャのスパイスをつけて、それについて気分を良くしてください。 プロテインパンプキンスパイススムージーレシピ サーブ：2 時間：5分 材料...

これらの5つのハーブティーは、胃の問題を改善するのに役立つことが示されています。画像クレジット：evgenyatamanenko / iStock / GettyImages 次にガスが出たり膨満したりしたときに薬棚を開ける代わりに、代わりにパントリーに手を伸ばしてください。 ハーブティーは、月経困難症、風邪、不眠症、アレルギーなどのさまざまな病気の治療に長い間使用されてきましたが、手に負えないおなかを落ち着かせるのに役立つ特定のお茶があります。具体的には、膨満感やガスを取り除くのに役立ちます。 多くのことが膨満感やガスの蓄積につながる可能性があります。食物繊維が多い食品、FODMAPが多い食品（発酵性オリゴ糖、二糖、単糖、ポリオール）、人工甘味料、アブラナ科の野菜など、あなたが食べる食品の種類はすべて一般的な原因です。 あなたが食べる方法も役割を果たします：あなたはあまりにも速く食べましたか、それとも食べすぎましたか？ 胃が膨らみ、鼓腸が気になる理由に関係なく、不快感を和らげるのに役立つ膨満感とガスに最適なこれらのお茶を試してみてください。 1.ペパーミントティー ペパーミントティーは、ペパーミント植物の葉と油から醸造されます。メントールは植物の主成分の1つであり、お茶（およびペパーミント風味のもの）にさわやかな味を与えます。 カナダ腸研究学会によると、メントールは腸壁の筋肉も弛緩させます。 ペパーミントティー自体の研究は不足していますが、ペパーミントオイルはその健康上の利点について十分に研究されており、過敏性腸症候群（IBS）の治療によく使用されます。 2016年8月の Digestive Diseases and Sciences の臨床試験では、ペパーミントオイルをプラセボに対して28日間にわたってテストし、ペパーミントを服用した人は、膨満感を含む多くのIBS症状が大幅に減少したことを発見しました。 私たちが愛するブランド ...

低アルコールですぐに飲めるカクテルのこのガイドで賢く飲みましょう。画像クレジット：カクテルに力を与える ハッピーアワーは翌日とても幸せな気分にさせませんか？それが、ますます多くのアメリカ人が冷静に好奇心をそそるようになっている理由である可能性があります。 2019年8月のニールセンのレポートによると、私たちの約47％が、飲むアルコールの量を減らす努力をしています。 飲む場合は、1日に女性用に1杯、男性用に2杯飲むと、お気に入りのスピリットを飲みながら、いくつかの健康上のメリットが得られます。ウェルネスの世界の多くのものと同様に、それはすべて節度についてです。 1杯の飲み物は次のように定義されます。 5オンスの12％アルコール度数（ABV）ワインのグラス 12オンスの5％アルコール度数ビール 1½オンスの40％アルコール度数 「すべてのアルコール飲料にもカロリーがあることを忘れないでください」と、サンフランシスコの栄養ニュース会社Appetite forHealthの共同創設者であるキャサリンブルッキングRDは言います。 具体的には、アルコールは1グラムあたり7カロリーです（タンパク質と炭水化物はそれぞれ4グラム、脂肪は9グラムです）。 ヒント 「21歳未満の人、妊娠中または妊娠している可能性のある女性、アルコールと悪影響を与える可能性のある病状のある人、飲酒量の管理に問題のある人、車の運転など、調整が必要な活動を行う予定です」とブルッキング氏は言います。 これらのキャンプのいずれにも該当せず、満足したい気分になっている場合は、低アルコール度数のレディトゥドリンクカクテルがいかに良い呼びかけになるかを調べてください。 低アルコール飲料を選ぶときに何を探すべきか 簡単に言えば、低アルコールまたは低ABVの飲み物は、その特定の飲み物と一緒に飲む量によって、アルコールに関してコースの標準よりも少ないものです。 したがって、グラスワインのアルコール度数が通常の12％ではなく10％である場合、低アルコール度数と見なすことができます。 ...