デザートとスナック

あなたはオレオクッキーを1枚以上食べている可能性がある。Image Credit:bhofack2/iStock/GettyImagesオレオクッキーを食べるシンプルな喜びに匹敵するものはほとんどない！リッチでクリーミーなフィリングが2枚のチョコレートのようなウエハースで挟まれているという魅力的な組み合わせは、100年以上前に登場して以来、人々を誘惑し続けている。しかし、あの見慣れた青いパッケージを開けるときには注意したほうがいい。クッキーは小ぶりだが、思いのほかカロリーが高いのだ！ヒントオレオ・クッキー1枚のカロリーは53キロカロリー弱。オレオの栄養情報オレオ・クッキー1枚のカロリー：標準的なオレオのパッケージに記載されている1人前のサイズはクッキー3枚なので、栄養成分表示ではこれらの量はすべて3倍になっている。オレオ・クッキー1枚のカロリーは53キロカロリー強。このクッキーには、炭水化物8.3グラム、脂肪2.3グラム、タンパク質0.67グラムも含まれている。フィリングを除いたオレオ・クッキーのカロリー：おいしいかもしれないが、甘いフィリングはオレオの最も不健康な部分かもしれない。白いクリームを除いたオレオのカロリーはわずか20キロカロリー。これには、炭水化物8グラム、脂肪1グラム、タンパク質0グラムが含まれる。オレオ・ダブル・スタッフ・クッキーのカロリー： 1974年、ナビスコは、消費者が大好きなものをより多く提供する方法を見つけ、ダブル・スタッフ・オレオを発売した。このクッキーは、クリーム・フィリングが約2倍入っており、それ以来食料品店で販売されている。予想通り、中のクリームを増やすと、全体のカロリーも上昇した。ダブル・スタッフ・オレオのカロリーは70キロカロリーで、1枚あたり炭水化物10.5グラム、脂肪3.5グラム、タンパク質1/2グラムである。最もヘルシーなオレオの種類は？ナビスコは長年にわたり、ミントやゴールデン・オレオのような一般的なものから、シナモン・パン、ブルーベリー・パイ、スウェーデン・フィッシュ・オレオのようなわかりにくいフレーバーまで、さまざまな種類のオレオを発売してきた。各オレオにはそれぞれ独自の栄養成分が含まれているが、いくつかのオレオは他のオレオよりも少し健康に良い。(ここでのキーワードは「少し」である）。予想通り、オレオ・シンズはヘルシー・バージョンに属する。標準的なオレオ・クッキーの約半分の厚さのこのタイプは、1枚あたりわずか35キロカロリーだ。ゴールデン・オレオは1枚あたり56キロカロリーで、栄養的に大きな違いはないが、オリジナルの味を違った形で提供している。あなたはオレオクッキーを1枚以上食べている可能性がある。Image Credit:bhofack2/iStock/GettyImagesオレオクッキーを食べるシンプルな喜びに匹敵するものはほとんどない！リッチでクリーミーなフィリングが2枚のチョコレートのようなウエハースで挟まれているという魅力的な組み合わせは、100年以上前に登場して以来、人々を誘惑し続けている。しかし、あの見慣れた青いパッケージを開けるときには注意したほうがいい。クッキーは小ぶりだが、思いのほかカロリーが高いのだ！ヒントオレオ・クッキー1枚のカロリーは53キロカロリー弱。オレオの栄養情報オレオ・クッキー1枚のカロリー：標準的なオレオのパッケージに記載されている1人前のサイズはクッキー3枚なので、栄養成分表示ではこれらの量はすべて3倍になっている。オレオ・クッキー1枚のカロリーは53キロカロリー強。このクッキーには、炭水化物8.3グラム、脂肪2.3グラム、タンパク質0.67グラムも含まれている。

大きなボウルに入ったバニラアイスクリーム。Image Credit:Lisovskaya/iStock/Getty Images前世紀の文献を読んで育った人にとって、痛風は消費病や "la grippe "のような古風な響きがある。残念なことに、この痛くて衰弱させる関節炎は、いまだに私たちの身近にある。痛風は伝統的に豊かな食べ物と関連しており、アイスクリームのような脂肪分の多い食べ物は発作の引き金となる。痛風について食事の引き金痛風の発作に悩まされることなく、血液中の尿酸濃度が高くなることはあり得る。しかし、痛風を悪化させたり、発作の引き金となる食事要因は数多く知られている。特にビールや蒸留酒は問題である。血液中に尿酸を増加させる食品も同様で、例えばアンチョビ、内臓肉、ロブスター、サバ、ホタテなどが挙げられる。脂肪分の多い食品も発作の引き金になるので避けるべきである。この最後のグループには、アイスクリームを含むほとんどの甘いデザートが含まれる。アイスクリームと痛風アイスクリームにロブスターやアンチョビのような痛風の直接の引き金になるようなものが使われることはめったにないが、その脂肪分が気になる。アイスクリームには、クリームと卵に由来する脂肪分が多く含まれており、高品質の高級ブランドは、主流ブランドよりも脂肪分が高いのが普通である。チョコレート、キャラメルソース、クリームチーズ、ナッツ類など、一般的なアイスクリームの原材料の多くが脂肪分を増加させている。濃厚な食事や痛風の引き金になるようなものを食べた後のデザートにアイスクリームを食べると、痛みを伴う痛風発作を引き起こす可能性があります。代替品アイスクリームがあなたの食生活の主な弱点であっても、別の選択肢はある。ひとつは、量を減らすか、脂肪分の摂取が少ない日だけアイスクリームを食べることです。アイスミルクや低脂肪アイスクリームは、味はほとんど同じで脂肪分が少ない。また、アイスクリームよりも軽いフローズンヨーグルトもおすすめです。ただし、ブランドによって栄養価や脂肪含有量に大きな違いがあるので、ラベルをよく読み、脂肪分の少ないブランドを選ぶようにしましょう。

プレーンチョコレートに含まれる食物繊維とカフェイン、ミルクチョコレートや乳製品を含むチョコレート菓子に含まれる乳糖は、下剤効果がある可能性がある。チョコレートは通常、便秘に効く食べ物のリストには入っていないが、食物繊維とカフェインを含んでいるため、効くかもしれない。乳製品を含む菓子類は、乳糖不耐症の人がチョコレートを食べると下痢を起こすことがあり、ガスや膨満感などの副作用もある。ヒントプレーンチョコレートに含まれる食物繊維とカフェイン、ミルクチョコレートや乳製品を含むチョコレートキャンディーに含まれる乳糖は、下剤効果がある可能性があります。チョコレートに含まれるカフェインの量は、チョコレートの種類によって異なります。一般的に、カカオ含有量が高いほど、つまりダークチョコレートほど、カフェイン・レベルは高くなる。例えば、米国農務省のデータによると、カカオ固形分70～85％のダークチョコレート1オンスには22.7ミリグラムのカフェインが含まれており、45～59％のダークチョコレート1オンスには12.2ミリグラムのカフェインが含まれている。コーヒー1杯のカフェインが96ミリグラムであるのに比べれば、大したことはない。とはいえ、1オンス以上食べれば、嘔吐してしまうかもしれない。また、チョコレートをたくさん食べ、コーヒーもたくさん飲むと、カフェインの摂り過ぎになる可能性がある。国際胃腸障害財団によれば、カフェインは慢性下痢の一般的な原因だという。チョコレートには食物繊維も含まれています。食物繊維は植物性食品に含まれる難消化性の部分で、消化管内を食べ物が移動するのを助けます。食物繊維を十分に摂ることは、便秘を予防し、便通を正常にするために非常に重要です。しかし、特に食物繊維をあまり摂らない人にとっては、一度に大量に摂ると、自然の緊急要請を感じることになる。ダークなチョコレートほど食物繊維が多い。カカオ固形分70～80％のチョコレート1オンスには3グラムの食物繊維が含まれている。すぐに下剤効果を発揮するほどの量ではないだろう。しかし、3.5オンスのバーを全部食べれば、1回で11グラムの食物繊維を摂ることができ、81ミリグラムのカフェインと合わせて、いわば、本当に元気になれるかもしれない。乳製品を含むチョコレート米国保健社会福祉省によると、5000万人ものアメリカ人が乳糖不耐症である。乳糖不耐症の一般的な症状には、腹部膨満感、痙攣、ガス、下痢などがある。プレーンチョコレートに含まれる食物繊維とカフェイン、ミルクチョコレートや乳製品を含むチョコレート菓子に含まれる乳糖は、下剤効果がある可能性がある。チョコレートは通常、便秘に効く食べ物のリストには入っていないが、食物繊維とカフェインを含んでいるため、効くかもしれない。乳製品を含む菓子類は、乳糖不耐症の人がチョコレートを食べると下痢を起こすことがあり、ガスや膨満感などの副作用もある。ヒントプレーンチョコレートに含まれる食物繊維とカフェイン、ミルクチョコレートや乳製品を含むチョコレートキャンディーに含まれる乳糖は、下剤効果がある可能性があります。チョコレートに含まれるカフェインの量は、チョコレートの種類によって異なります。一般的に、カカオ含有量が高いほど、つまりダークチョコレートほど、カフェイン・レベルは高くなる。例えば、米国農務省のデータによると、カカオ固形分70～85％のダークチョコレート1オンスには22.7ミリグラムのカフェインが含まれており、45～59％のダークチョコレート1オンスには12.2ミリグラムのカフェインが含まれている。コーヒー1杯のカフェインが96ミリグラムであるのに比べれば、大したことはない。とはいえ、1オンス以上食べれば、嘔吐してしまうかもしれない。また、チョコレートをたくさん食べ、コーヒーもたくさん飲むと、カフェインの摂り過ぎになる可能性がある。国際胃腸障害財団によれば、カフェインは慢性下痢の一般的な原因だという。チョコレートには食物繊維も含まれています。食物繊維は植物性食品に含まれる難消化性の部分で、消化管内を食べ物が移動するのを助けます。食物繊維を十分に摂ることは、便秘を予防し、便通を正常にするために非常に重要です。しかし、特に食物繊維をあまり摂らない人にとっては、一度に大量に摂ると、自然の緊急要請を感じることになる。ダークなチョコレートほど食物繊維が多い。カカオ固形分70～80％のチョコレート1オンスには3グラムの食物繊維が含まれている。すぐに下剤効果を発揮するほどの量ではないだろう。しかし、3.5オンスのバーを全部食べれば、1回で11グラムの食物繊維を摂ることができ、81ミリグラムのカフェインと合わせて、いわば、本当に元気になれるかもしれない。乳製品を含むチョコレート米国保健社会福祉省によると、5000万人ものアメリカ人が乳糖不耐症である。乳糖不耐症の一般的な症状には、腹部膨満感、痙攣、ガス、下痢などがある。

ピーナッツバターを食事に加えることは、より多くの栄養素を摂取するための簡単な方法である。ピーナツバターをサンドイッチに挟んだり、野菜と一緒に食べたり、クラッカーと一緒に食べたり、朝食のシリアルに塗ったりしてもよい。ピーナツバターは、ピーナツと油をブレンドした栄養価の高いポピュラーな食品だが、砂糖や塩を含むものもある。パーム油入りのピーナッツバターは、他のヘルシーな食品と一緒に適度に食べると効果があるかもしれません。ヘルシーな脂肪食物繊維大さじ2杯分のピーナッツバターには、1.9グラムの食物繊維が含まれています。食物繊維はコレステロール値を下げ、便秘を予防する働きがあると、米国保健社会福祉省の「2010年版食生活指針」に記載されています。2,000カロリーの食事を摂る健康な成人は、1日に少なくとも28グラムの食物繊維を摂る必要があるが、平均的なアメリカ人はこの量の約40パーセントを摂っている。ピーナッツバターに含まれるパーム油は、食物繊維の含有量には影響しない。必須栄養素が豊富ライナス・ポーリング研究所微量栄養素情報センターによれば、ピーナッツは厳密には豆類だが、その栄養プロフィールはアーモンド、ピーカン、ピスタチオ、マカダミアなどのナッツ類に近い。パーム油入りピーナッツバターは、適切な筋肉機能に不可欠なミネラルであるマグネシウムの良い供給源である。ピーナッツバターには、抗酸化物質であるビタミンEとナイアシン（ビタミンB3）も含まれている。食塩なしのピーナッツバターは、大さじ2杯あたりナトリウムが5ミリグラム、食塩入りのピーナッツバターは147ミリグラムである。体重コントロールに役立つライナス・ポーリング研究所微量栄養素情報センターによると、ナッツやピーナッツを定期的に食べている人は、避けている人に比べて体重が少ない傾向がある。大さじ2杯のピーナッツバターには8グラムのタンパク質が含まれており、満足感のある栄養素であるため、パーム油入りのピーナッツバターを食事に取り入れると、食事の量を減らせるかもしれない。ピーナッツバターのカロリーは1食あたり188キロカロリーなので、太らないようにするためには、適度に食べるようにしましょう。

乾燥チアシードの1回分の量は1オンス（大さじ2杯）で、138キロカロリー、4.69グラムのタンパク質、9.75グラムの食物繊維を摂取できる。しばしば「スーパーフード」と呼ばれるチアシードは、食物繊維やタンパク質などの栄養素の宝庫だ。さらに、おいしくてヘルシーなチアシードレシピがたくさんあるので、クリーンな食生活が簡単になる。チアシードのカロリーはかなり低いので、お気に入りのおやつにぜひ加えてみて。ヒント米国農務省によると、大さじ1杯のチアシードのカロリーは約69kcal、タンパク質は2.3g、食物繊維は4.9gです。Nutrients*に掲載された2016年3月の研究によると、オメガ3脂肪酸は人間や他の動物の心臓血管の健康に役立つ可能性がある。チアシードはまた、クロロゲン酸、カフェ酸、ミリセチン、ケルセチンなどの抗酸化物質の供給源でもある。ケルセチンは植物由来のポリフェノールで、抗発がん、抗炎症、抗ウイルス作用など、幅広い生物学的効果がある。また、チアシードは完全タンパク質であり、体内で作ることのできない9種類の必須アミノ酸をすべて含んでいる。これらの化合物は、成長と発育、組織の修復、栄養吸収、その他の重要なプロセスを助けます。その上、チアシードのカロリーはごくわずかなので、ほとんどのダイエットに合う。1食あたりのカロリーは140キロカロリー未満です。食物繊維の摂りすぎによるリスクチアシードは食物繊維の良い供給源である。メイヨークリニックが指摘するように、この栄養素は消化を助け、コレステロール値を下げ、血糖値のコントロールを助け、健康的な体重を維持しやすくする。しかし、食物繊維を摂りすぎると、かえって害になることもある。Journal of Food Science and Technology*誌の総説によれば、この小さな種子には100gあたり34～40gの食物繊維が含まれている。これは、健康な成人の1日の推奨量よりわずかに多い。キヌア、亜麻仁、アマランサスよりも食物繊維が多い。しかし、チアシード1食分はわずか1オンスで、約9グラムの食物繊維を摂取できる。チアシードに含まれる食物繊維は水溶性で、胃の中で水に溶けてゲル状になる。食物繊維の多い食品は、胃腸疾患の自然療法として機能するかもしれない。しかし、万能ではない。乾燥チアシードの1回分の量は1オンス（大さじ2杯）で、138キロカロリー、4.69グラムのタンパク質、9.75グラムの食物繊維を摂取できる。しばしば「スーパーフード」と呼ばれるチアシードは、食物繊維やタンパク質などの栄養素の宝庫だ。さらに、おいしくてヘルシーなチアシードレシピがたくさんあるので、クリーンな食生活が簡単になる。チアシードのカロリーはかなり低いので、お気に入りのおやつにぜひ加えてみて。ヒント米国農務省によると、大さじ1杯のチアシードのカロリーは約69kcal、タンパク質は2.3g、食物繊維は4.9gです。Nutrients*に掲載された2016年3月の研究によると、オメガ3脂肪酸は人間や他の動物の心臓血管の健康に役立つ可能性がある。チアシードはまた、クロロゲン酸、カフェ酸、ミリセチン、ケルセチンなどの抗酸化物質の供給源でもある。ケルセチンは植物由来のポリフェノールで、抗発がん、抗炎症、抗ウイルス作用など、幅広い生物学的効果がある。また、チアシードは完全タンパク質であり、体内で作ることのできない9種類の必須アミノ酸をすべて含んでいる。これらの化合物は、成長と発育、組織の修復、栄養吸収、その他の重要なプロセスを助けます。その上、チアシードのカロリーはごくわずかなので、ほとんどのダイエットに合う。1食あたりのカロリーは140キロカロリー未満です。食物繊維の摂りすぎによるリスク

チューインガムに代わる健康的なガム画像出典:Kameel/iStock/Getty Imagesリグレー社のウェブサイトによると、チューインガムの前身であるスプルースガムは、1800年代初頭にスプルースの木から切り出されたもので、人気があった。今日、チューインガムは甘く、様々なフレーバーで作られている。ガムを噛むことはほとんど無害だが、毎週何パックもガムを使用する中毒は健康問題につながる可能性があると、医療栄養セラピストのスーザン・キュキエミック（RD）は言う。ガムは、常に糖分の多い唾液を歯に浴びせ、虫歯、顎の痛み、さらには下痢を引き起こします。ガムを飲み込むと、大量に食べた場合は腸閉塞になることもある。チューインガムを食べるときは、健康的な代替食品に切り替えよう。甘草の根ガムの噛む動作が好きな人は、健康的な代替品として甘草の根を試してみるとよいだろう。Image Credit:JavierGil1000/iStock/Getty Imagesガムの噛む動作が好きな人は、健康的な代替品として甘草の根を試してみるといいかもしれない。皮をむいて乾燥させた甘草は、ガムの代わりに噛むことができ、逆流性食道炎、口内炎、消化性潰瘍など、さまざまな胃の症状の治療に役立つとメリーランド大学医療センターは指摘する。オーガニック食品店で簡単に手に入る。ひまわりの種とナッツひまわりの種Image Credit:Jupiterimages/Stockbyte/Getty Imagesガムを噛むことは、特にタバコを吸うという悪い習慣をやめようとしている人にとって、口の中を忙しくさせる方法として使われることがある。しかし、殻付きの種やナッツに変えることで、口の中を忙しくさせることができる。ひまわりの種やピスタチオは、ひとつひとつを開ける必要があるため、目の前の作業に集中することができる。ただし、ナッツや種子はカロリーも高いので、間食する前に分量を測っておくこと。パセリ新鮮なパセリImage Credit:Pixland/Pixland/Getty Images息を爽やかに保つためにガムを噛むのが好きな人は、甘い香りの息のための選択肢はミントガムだけではないことを知っておくべきだ。この用途に使えるのは新鮮なパセリだけだ。お皿に添えたり、ニンニクの効いた食事の最後に口に入れたりして、息を爽やかに保ちましょう。野菜のみじん切りチューインガムに代わる健康的なガム画像出典:Kameel/iStock/Getty Imagesリグレー社のウェブサイトによると、チューインガムの前身であるスプルースガムは、1800年代初頭にスプルースの木から切り出されたもので、人気があった。今日、チューインガムは甘く、様々なフレーバーで作られている。ガムを噛むことはほとんど無害だが、毎週何パックもガムを使用する中毒は健康問題につながる可能性があると、医療栄養セラピストのスーザン・キュキエミック（RD）は言う。ガムは、常に糖分の多い唾液を歯に浴びせ、虫歯、顎の痛み、さらには下痢を引き起こします。ガムを飲み込むと、大量に食べた場合は腸閉塞になることもある。チューインガムを食べるときは、健康的な代替食品に切り替えよう。甘草の根ガムの噛む動作が好きな人は、健康的な代替品として甘草の根を試してみるとよいだろう。Image Credit:JavierGil1000/iStock/Getty Imagesガムの噛む動作が好きな人は、健康的な代替品として甘草の根を試してみるといいかもしれない。皮をむいて乾燥させた甘草は、ガムの代わりに噛むことができ、逆流性食道炎、口内炎、消化性潰瘍など、さまざまな胃の症状の治療に役立つとメリーランド大学医療センターは指摘する。オーガニック食品店で簡単に手に入る。

最高のヘルシー・ポップコーン・ブランドは人工添加物を使っていないので、スナックに何が入っていても安心だ。Image Credit:morefit.eu/Creativeこの記事で私たちの選び方スキニー・ポップLesser Evilクインブーム・チカ・ポップビョルン・コーンピップコーンニューマンズ・オウンホールフーズ365トレーダージョーズアンソニーズ選び方ポップコーンは、多くの人がよく食べるスナックだ。たまらなく美味しいことで知られており、映画や社交イベントなど、どんな場面でもサクサクのスナックとして大活躍する。しかも、ヘルシーなポップコーン・ブランドを選べば、栄養面でもメリットがある。そうなのだ：映画館で買うポップコーンと家で食べるポップコーンには大きな違いがある。このことを念頭に置いて、私たちは専門家に、市販されているポップコーンの中で実際にヘルシーと言えるのはどのブランドなのか、そして何がそんなに素晴らしいのかについて相談した。選び方ポップコーンのブランドには、たくさんの種類がある。私たちは、独自のリサーチと知識を駆使し、登録栄養士の専門知識も集めて選びました。私たちが選んだブランドは、以下の基準に基づいて選んだ：栄養（特にカロリー、脂肪、食物繊維、ナトリウム）風味原材料リストパッケージ私たちがどのように製品を選び、カバーしているかについての詳細は、ここをクリックしてください。ヘルシー・ポップコーン・ブランド ベスト101.スキニー・ポップ・オリジナル（1袋3.32ドル、アマゾン）2.Lesser Evil ヒマラヤピンクソルト（1袋$4.19；Target）3.クイン熟成パルメザンとローズマリー（2袋で$4.99；クローガー）4.Boom Chicka Pop スイート＆ソルティケトルコーン（1袋$3.44；Amazon）5.Bjorn Qorn（1袋$4.29；HiveBrands.com）6.Pipcorn Truffle Mini Popcorn（6袋入り$26.99；Amazon）7.ニューマンズ・オウン・オーガニック・タッチ・オブ・バター（12袋入り33.95ドル；アマゾン）8.ホールフーズ365オーガニックイエローポップコーン（1袋3.99ドル；アマゾン）9.トレーダージョーズ・オーガニック・ポップコーン・オリーブオイル入り（1袋$12.99；Amazon）10.アンソニーズ・オーガニック・イエロー・ポップコーン・カーネル（1袋$16.99；アマゾン）1.スキニー・ポップ・オリジナルページを見るhttps://www.amazon.comSkinny ポップコーンは3つの材料だけで作られている：ポップコーン、ひまわり油、塩。カロリー150**脂肪：10g「スキニー・ポップは、ポップコーン、ひまわり油、塩の3つの材料だけで作られています」と、Well by Messerのジーン・ハンクスRDN、CDNは言う。「ひまわり油には不飽和脂肪酸が豊富に含まれているので、総脂肪は高くなりますが、そのほとんどは心臓に良い脂肪です。さらに、他のブランドと比べて、1食分のナトリウムは75ミリグラムと非常に低いです」と彼女は言う。最高のヘルシー・ポップコーン・ブランドは人工添加物を使っていないので、スナックに何が入っていても安心だ。Image Credit:morefit.eu/Creativeこの記事で私たちの選び方スキニー・ポップLesser Evilクインブーム・チカ・ポップビョルン・コーンピップコーンニューマンズ・オウンホールフーズ365トレーダージョーズアンソニーズ選び方ポップコーンは、多くの人がよく食べるスナックだ。たまらなく美味しいことで知られており、映画や社交イベントなど、どんな場面でもサクサクのスナックとして大活躍する。しかも、ヘルシーなポップコーン・ブランドを選べば、栄養面でもメリットがある。そうなのだ：映画館で買うポップコーンと家で食べるポップコーンには大きな違いがある。このことを念頭に置いて、私たちは専門家に、市販されているポップコーンの中で実際にヘルシーと言えるのはどのブランドなのか、そして何がそんなに素晴らしいのかについて相談した。選び方ポップコーンのブランドには、たくさんの種類がある。私たちは、独自のリサーチと知識を駆使し、登録栄養士の専門知識も集めて選びました。私たちが選んだブランドは、以下の基準に基づいて選んだ：栄養（特にカロリー、脂肪、食物繊維、ナトリウム）風味原材料リストパッケージ私たちがどのように製品を選び、カバーしているかについての詳細は、ここをクリックしてください。ヘルシー・ポップコーン・ブランド ベスト101.スキニー・ポップ・オリジナル（1袋3.32ドル、アマゾン）2.Lesser Evil ヒマラヤピンクソルト（1袋$4.19；Target）3.クイン熟成パルメザンとローズマリー（2袋で$4.99；クローガー）4.Boom Chicka Pop スイート＆ソルティケトルコーン（1袋$3.44；Amazon）5.Bjorn Qorn（1袋$4.29；HiveBrands.com）6.Pipcorn Truffle Mini Popcorn（6袋入り$26.99；Amazon）7.ニューマンズ・オウン・オーガニック・タッチ・オブ・バター（12袋入り33.95ドル；アマゾン）8.ホールフーズ365オーガニックイエローポップコーン（1袋3.99ドル；アマゾン）9.トレーダージョーズ・オーガニック・ポップコーン・オリーブオイル入り（1袋$12.99；Amazon）10.アンソニーズ・オーガニック・イエロー・ポップコーン・カーネル（1袋$16.99；アマゾン）1.スキニー・ポップ・オリジナルページを見るhttps://www.amazon.comSkinny ポップコーンは3つの材料だけで作られている：ポップコーン、ひまわり油、塩。カロリー150**脂肪：10g「スキニー・ポップは、ポップコーン、ひまわり油、塩の3つの材料だけで作られています」と、Well by Messerのジーン・ハンクスRDN、CDNは言う。「ひまわり油には不飽和脂肪酸が豊富に含まれているので、総脂肪は高くなりますが、そのほとんどは心臓に良い脂肪です。さらに、他のブランドと比べて、1食分のナトリウムは75ミリグラムと非常に低いです」と彼女は言う。このポップコーンは食物繊維も豊富で、1個あたり3グラム含まれている。購入するアマゾン（3.32ドル）2.レッサーイーブル ヒマラヤピンクソルトページを見るhttps://www.amazon.comLesser 悪のヒマラヤピンクソルトポップコーンは、疑わしい成分を含まず、持続可能な方法で加工されている。カロリー120**脂肪：6g質の高い原材料が、このヘルシーなポップコーン・ブランドを他とは一線を画している、と専門家は言う。「Lesser Evilはエキストラバージンココナッツオイルを使用しており、このポップコーンに独特の満足感を与えている。疑わしい原材料は一切使用しておらず、持続可能な方法で加工されています。娘のお弁当箱に入れるために、スナックサイズの袋を買ってくるのがお気に入りです」と語るのは、ニュートリション・ナウのオーナーであり、登録栄養士のローレン・マナカー氏（RDN,...

チョコレートフローズンヨーグルト画像出典:Jevtic/iStock/Getty Images Braum'sのソフトフローズンヨーグルトは、Braum'sのどの店舗でも購入することができ、バニラ味、チョコレート味、または2つの味を組み合わせたツイストがあります。 この2つのフレーバーは特徴的な味ですが、ブラウムのウェブサイトにはどちらも同じ栄養情報が掲載されています。つまり、全乳、クリーム、コーンシロップなど、ほぼ同じ原材料が使われています。 炭水化物、脂肪、タンパク質 ブラウムのソフトフローズンヨーグルト1人前（4オンス、87グラム）のカロリーは140キロカロリー。 1人前20グラムの炭水化物（うち16グラムは砂糖）のうち、80グラムがこのカロリーです。 また、飽和脂肪酸3.5グラムを含む脂肪が5グラムあり、これが50キロカロリー。 残りのカロリーは、3グラムのタンパク質によるものです。 その他の栄養素 ブラウムのソフトフローズンヨーグルト1食分には、20ミリグラムのコレステロールと90ミリグラムのナトリウムも含まれています。 このフローズンヨーグルトは、ビタミンCや鉄の重要な供給源ではありませんが、このフローズンヨーグルトを作るために使用される乳製品は、各サービングでビタミンAの1日値の4パーセントとカルシウムの1日値の15パーセントを提供しています。