本物の果物で甘みをつけた低糖質の飲み物を選び、甘味料を含むものは控える。この記事で私たちの選び方低糖質飲料何を探すべきか避けるべきもの水分補給がいかに大切か、一日中十分な水を飲むことがいかに大切かは、すでにご存知のことだろう。しかし、ただの水だけでは、水筒に手を伸ばす気になれないこともある。確かに、水は爽やかで最も純粋な水分補給の形だが、正直言って、少し飽きてしまうこともある。では、炎症を引き起こす糖分をうっかり摂りすぎることなく、あなたが切望する爽やかな風味を得るにはどうしたらいいのだろう？ソーダや甘いフルーツジュース、甘く味付けされた紅茶は論外として、1日の糖分摂取量の上限を超えない水分補給飲料を選ぶのは少し難しいかもしれない。それなら、糖分を摂りすぎずに水分補給ができる低糖質の飲み物がたくさんある方がいい。選び方私たちは、1杯あたり50キロカロリー以下のトップ・ピックについて、登録栄養士に話を聞いた。また、以下の基準で評価しました：原材料（甘味料や添加物を含む）味コスト私たちがどのように製品をカバーしているかについては、こちらをご覧ください。50カロリー以下の低糖質ドリンク7選1.ミンナ トロピカルグリーンスパークリングティーミンナ・オーガニック・スパークリング・アイスティー（12本入り）Minnaのスパークリングティーは、パイナップルとパッションフルーツのフレーバーが入ったトロピカルグリーンティーなど、様々なフレーバーがある。アマゾンで34.99ドルグリーンスパークリングティー1缶あたり：0カロリー、0グラムの脂肪、0ミリグラムのナトリウム、0グラムの炭水化物（0グラムの繊維、0グラムの砂糖、0グラムの加糖）、0グラムのタンパク質。甘いアイスティーを飲んで育ち、砂糖の習慣をやめようと頑張っている人には、みんなのスパークリングティーがおすすめだ。1缶に45ミリグラムのカフェインが含まれており、これはコーヒーカップ半分の量に相当する。2.三蔵三蔵フレーバースパークリングウォーター（12本入り）水とフルーツピューレというシンプルな2つの材料だけで作られた三三のドリンク。Sanzoで$34.99 Amazonで$34.99カラマンシー1杯あたり：0カロリー、0グラムの脂肪、0ミリグラムのナトリウム、1グラムの炭水化物（0グラムの繊維、0グラムの砂糖、0グラムの加糖）、0グラムのタンパク質。本物の果物で甘みをつけた低糖質の飲み物を選び、甘味料を含むものは控える。この記事で私たちの選び方低糖質飲料何を探すべきか避けるべきもの水分補給がいかに大切か、一日中十分な水を飲むことがいかに大切かは、すでにご存知のことだろう。しかし、ただの水だけでは、水筒に手を伸ばす気になれないこともある。確かに、水は爽やかで最も純粋な水分補給の形だが、正直言って、少し飽きてしまうこともある。では、炎症を引き起こす糖分をうっかり摂りすぎることなく、あなたが切望する爽やかな風味を得るにはどうしたらいいのだろう？ソーダや甘いフルーツジュース、甘く味付けされた紅茶は論外として、1日の糖分摂取量の上限を超えない水分補給飲料を選ぶのは少し難しいかもしれない。それなら、糖分を摂りすぎずに水分補給ができる低糖質の飲み物がたくさんある方がいい。選び方私たちは、1杯あたり50キロカロリー以下のトップ・ピックについて、登録栄養士に話を聞いた。また、以下の基準で評価しました：原材料（甘味料や添加物を含む）味コスト私たちがどのように製品をカバーしているかについては、こちらをご覧ください。50カロリー以下の低糖質ドリンク7選1.ミンナ トロピカルグリーンスパークリングティーミンナ・オーガニック・スパークリング・アイスティー（12本入り）Minnaのスパークリングティーは、パイナップルとパッションフルーツのフレーバーが入ったトロピカルグリーンティーなど、様々なフレーバーがある。アマゾンで34.99ドルグリーンスパークリングティー1缶あたり：0カロリー、0グラムの脂肪、0ミリグラムのナトリウム、0グラムの炭水化物（0グラムの繊維、0グラムの砂糖、0グラムの加糖）、0グラムのタンパク質。甘いアイスティーを飲んで育ち、砂糖の習慣をやめようと頑張っている人には、みんなのスパークリングティーがおすすめだ。1缶に45ミリグラムのカフェインが含まれており、これはコーヒーカップ半分の量に相当する。2.三蔵三蔵フレーバースパークリングウォーター（12本入り）水とフルーツピューレというシンプルな2つの材料だけで作られた三三のドリンク。Sanzoで$34.99 Amazonで$34.99カラマンシー1杯あたり：0カロリー、0グラムの脂肪、0ミリグラムのナトリウム、1グラムの炭水化物（0グラムの繊維、0グラムの砂糖、0グラムの加糖）、0グラムのタンパク質。ニューヨーク・クイーンズ生まれのフィリピン系アメリカ人、サンドロ・ロコが設立したサンゾーのスパークリングウォーターは、アジアのフルーツの風味を発泡酒で楽しめる。ライムに似た酸味のあるフィリピンのフルーツ、カラマンシーをはじめ、ライチ、マンゴー、ゆず、ポメロから選べる。三蔵のスパークリングウォーターにはすべて、本物のフルーツピューレが入っており、甘みが加えられている。3.スピンドリフトスピンドリフト・スパークリングウォーター（24本入り）スピンドリフトの一部のフレーバーは、本物のフルーツが入っているため、鮮やかな色が自慢。Amazonで19.47ドルラズベリーライム1缶あたり：9カロリー、脂肪0グラム、炭水化物2グラム（砂糖1グラム、加糖0グラム）、タンパク質0グラム。RDN で Be Well の創設者であるアラナ・ケスラーは、炭酸飲料に本物のフルーツピューレを使用している Spindrift を気に入っている。さらに、スピンドリフトには15種類のフレーバーがあり、キュウリのようなさっぱりとしたものや、ラズベリーライムのような甘くフルーティーなものなど、あらゆる味の好みを満たすものがある。4.シンプルなスパークリングメープルウォータードリンク・シンプル・スパークリング・メープルウォーター（12本入り）メープルウォーターは自然な甘みがあり、栄養素も豊富。Amazonで42ドルブラックベリーレモン1杯あたり：40キロカロリー、脂肪0グラム、ナトリウム0ミリグラム、炭水化物10グラム（食物繊維0グラム、砂糖8グラム、加糖0グラム）、タンパク質0グラム。「私が一般的に勧めるものより少し糖分が多めですが、天然の抗酸化物質とプレバイオティクスが含まれています。超水分補給にもなり、甘いもの好きも満足させます」と、サウスカロライナ州チャールストンを拠点とする登録栄養士、ローレン・マナカー（RDN、CLEC）は言う。メープルウォーターという言葉を聞いたことがない人もいるかもしれないが、実はカエデの樹液から採れるものだ（そう、シロップと同じ）。メープルウォーターは見た目も口当たりも普通のH2Oと変わらないが、Drink Simpleによると、メープルウォーターは通常春に収穫される。このブランドのスパークリングフレーバーは、本物のフルーツピューレを使っている。5.ビタミンウォーター・ゼロビタミンウォーター・ゼロ アサイー・ブルーベリー・ザクロ（12本入り）ビタミンウォーター・ゼロはエリスリトールで甘みをつけているので、慣れないと消化不良を起こすかもしれない。アマゾンで21.99ドル1杯あたり0カロリー、0グラム脂肪、0ミリグラムナトリウム、3グラム炭水化物（0グラム砂糖、0グラム加糖）、0グラムタンパク質。本物の果物で甘みをつけた低糖質の飲み物を選び、甘味料を含むものは控える。この記事で私たちの選び方低糖質飲料

管理栄養士が認めた、お腹の膨れに効く冷たい飲み物や温かいお茶で、お腹を癒そう。Image Credit:galitskaya/iStock/GettyImagesこってりした食事の後にお腹が膨れる人も、最近全体的にお腹が張ることが増えてきた人も、すぐに解消できる方法を探しているかもしれない。薬に手を伸ばすのではなく、まずは、管理栄養士が勧める6つの腹部膨満感を和らげる飲み物を飲んでみよう。1.水膨満感との戦いでは、昔ながらの水が王道だ。「人々が膨満感を感じる大きな理由は、ウンチをしたいからです」と、腸の健康管理栄養士のアマンダ・サウセダ（RDN、CLT）はmorefit.euに語っている。簡単で健康的なウンチをするには、十分な水分を摂る必要があります。つまり、H2Oで水分補給することが、ガス問題を解消するのに役立つのだ。ヒント余分な空気を摂取してお腹の膨満感を悪化させないように、ストローではなく、必ずコップですくって飲むこと。 ジンジャーティー お腹の調子が悪い時、生姜紅茶を飲むと、腹部膨満感やガスを追い出すことができる（吐き気も抑えることができる）。2018年11月の*Food Science & Nutrition誌の研究によると、生姜は駆風植物であり、ガスの形成を止めたり、体内のガス排出を助けたりすることができるからだ。実際、「温かい液体と生姜の組み合わせにより、このハーブティーは腸を和らげるダブルの効果を発揮します」とソーセダ氏は言う。3.レモン水レモン水を飲むと、お腹の膨満感を解消し、便秘と闘うことができる。腸の逆流や、その結果生じるお腹のふくらみは、脱水症状からきていることが多い。温かいお湯にレモンを入れると、軽い下剤として作用し、膨満感を解消して流れを良くするのに役立つとソーセダ氏は言う。さらに、柑橘類には免疫力を高めるビタミンCと抗酸化物質が含まれている。ただ、酸味が歯のエナメル質を傷つける可能性があるので、レモン汁はきちんと薄めて飲むように、とソーセダは言う。4.バナナスムージーバナナにはカリウムがたっぷり含まれているため、お腹の膨満感に効果がある、とソーセダ氏は言う。ハーバード大学T.H.チャン公衆衛生大学院によれば、カリウムはナトリウムの影響を打ち消す。実際、Anaerobe.に掲載された2011年12月の小規模な研究によると、バナナまたはバナナ風味の飲み物を60日間楽しんだ女性は、水しか飲まなかった女性よりも膨満感が有意に少なかったと報告している。管理栄養士が認めた、お腹の膨れに効く冷たい飲み物や温かいお茶で、お腹を癒そう。Image Credit:galitskaya/iStock/GettyImagesこってりした食事の後にお腹が膨れる人も、最近全体的にお腹が張ることが増えてきた人も、すぐに解消できる方法を探しているかもしれない。薬に手を伸ばすのではなく、まずは、管理栄養士が勧める6つの腹部膨満感を和らげる飲み物を飲んでみよう。1.水膨満感との戦いでは、昔ながらの水が王道だ。「人々が膨満感を感じる大きな理由は、ウンチをしたいからです」と、腸の健康管理栄養士のアマンダ・サウセダ（RDN、CLT）はmorefit.euに語っている。簡単で健康的なウンチをするには、十分な水分を摂る必要があります。つまり、H2Oで水分補給することが、ガス問題を解消するのに役立つのだ。ヒント余分な空気を摂取してお腹の膨満感を悪化させないように、ストローではなく、必ずコップですくって飲むこと。

サプリメントやビタミンは健康を促進するためのものだが、消化管に問題がある場合は、そのブースターが問題なのかどうか調査する価値がある。この記事でビタミンC亜鉛魚油マグネシウム下剤下痢を防ぐ健康維持のためにビタミンやミネラルのサプリメントを摂取している人は、健康的なライフスタイルを選択することを優先していることでしょう。しかし、特定のサプリメントに関しては、体内に取り入れたものが胃腸を刺激し、下痢を引き起こす可能性があります。クリーブランド・クリニックによれば、浸透圧性下痢は、水分や電解質の適切な吸収を妨げるものを摂取したときに起こる。このタイプの下痢は、特定のサプリメントのような私たちが摂取するものと最も一般的に関連付けられている、キャロライン・レニーJouhourian、MD、北チェルムスフォード、マサチューセッツ州の消化器内科の専門家は言う。下痢の発作が起きても2、3日でおさまることは珍しくないが、短時間の下痢でも脱水症状を引き起こす可能性がある。だからこそ、何が胃腸障害を引き起こしているのか、例えば、食後に下痢を引き起こす一般的なビタミンサプリメントなどを特定し、それを防ぐための対策を講じることが重要なのである。1.ビタミンCビタミンCは水溶性の栄養素であるため、後で使用するために体内に貯蔵することができない。メイヨークリニックによると、成人の場合、1日あたり75ミリグラムから90ミリグラムを摂取することが推奨されている。上限、つまり一日に摂取すべき最大量は2,000ミリグラムである。Cの大量摂取は、嘔吐、けいれん、吐き気、その他の症状だけでなく、下痢を引き起こす可能性がある。しかし、食事だけでこれほど多くのビタミンCを摂取することはまれである、とジョウホリアン博士は言う。2.亜鉛Archives of Biochemistry and Biophysics*に掲載された2016年3月の総説によると、亜鉛は正常な発育と免疫細胞の機能を促進し、炎症を予防するなど、免疫機能に関与している可能性が示唆されている。米国国立衛生研究所（NIH）によれば、成人は1日8ミリグラムから12ミリグラムの亜鉛を摂取することを目標とすべきである。NIHによれば、亜鉛はほとんどすべてのマルチビタミンのサプリメントに含まれているが、ほとんどの人は、牡蠣、肉、強化シリアル、豆類、ナッツ類、全粒穀物、一部の乳製品など、亜鉛を多く含む食品から必要量を摂取している。サプリメントやビタミンは健康を促進するためのものだが、消化管に問題がある場合は、そのブースターが問題なのかどうか調査する価値がある。この記事でビタミンC亜鉛魚油マグネシウム下剤下痢を防ぐ健康維持のためにビタミンやミネラルのサプリメントを摂取している人は、健康的なライフスタイルを選択することを優先していることでしょう。しかし、特定のサプリメントに関しては、体内に取り入れたものが胃腸を刺激し、下痢を引き起こす可能性があります。クリーブランド・クリニックによれば、浸透圧性下痢は、水分や電解質の適切な吸収を妨げるものを摂取したときに起こる。このタイプの下痢は、特定のサプリメントのような私たちが摂取するものと最も一般的に関連付けられている、キャロライン・レニーJouhourian、MD、北チェルムスフォード、マサチューセッツ州の消化器内科の専門家は言う。下痢の発作が起きても2、3日でおさまることは珍しくないが、短時間の下痢でも脱水症状を引き起こす可能性がある。だからこそ、何が胃腸障害を引き起こしているのか、例えば、食後に下痢を引き起こす一般的なビタミンサプリメントなどを特定し、それを防ぐための対策を講じることが重要なのである。1.ビタミンCビタミンCは水溶性の栄養素であるため、後で使用するために体内に貯蔵することができない。メイヨークリニックによると、成人の場合、1日あたり75ミリグラムから90ミリグラムを摂取することが推奨されている。上限、つまり一日に摂取すべき最大量は2,000ミリグラムである。Cの大量摂取は、嘔吐、けいれん、吐き気、その他の症状だけでなく、下痢を引き起こす可能性がある。しかし、食事だけでこれほど多くのビタミンCを摂取することはまれである、とジョウホリアン博士は言う。2.亜鉛Archives of Biochemistry and Biophysics*に掲載された2016年3月の総説によると、亜鉛は正常な発育と免疫細胞の機能を促進し、炎症を予防するなど、免疫機能に関与している可能性が示唆されている。米国国立衛生研究所（NIH）によれば、成人は1日8ミリグラムから12ミリグラムの亜鉛を摂取することを目標とすべきである。NIHによれば、亜鉛はほとんどすべてのマルチビタミンのサプリメントに含まれているが、ほとんどの人は、牡蠣、肉、強化シリアル、豆類、ナッツ類、全粒穀物、一部の乳製品など、亜鉛を多く含む食品から必要量を摂取している。亜鉛を摂りすぎると、腸内に余分な水分が入り込み、下痢を引き起こす可能性があるとジュホリアン医師は言う。しかし、ビタミンCと同様、ほとんどの人は十分な量を摂取しているという。3.魚油NIHによれば、脂肪分の多い魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、心臓の健康、炎症の軽減、認知力の向上と関連している。しかし、魚油のサプリメントでそのような効果を得ることができるかというと、結果はまちまちである。例えば、New England Journal of Medicineに掲載された2018年11月の論文によると、研究者たちは、オメガ3サプリメントが、既知の危険因子を持たない人々の心臓発作、脳卒中、死亡を減少させることを発見しなかった。しかし、同じ研究のデータのサブセットを分析した結果、研究者たちは、魚を食べないがサプリメントを摂取する人は心臓病のリスクを減らすかもしれないことも発見した。とはいえ、魚油のサプリメントを摂取した人は、ウンチが "ヌルヌル "したり、場合によっては下痢をすることがある、とジョウホリアン博士は言う。魚油には多くの脂肪が含まれており、本来は消化管の潤滑油の役割を果たすからです。「魚油は軟便剤に似ていますが、必ずしも軟便にはなりません。そして、摂り過ぎると下痢を引き起こす可能性がある、と彼女は言う。魚油は基本的に脂肪を濃縮したものです。メモリアル・スローン・ケタリングがんセンターによれば、短期間に多量の脂肪を摂取すると消化管が混乱し、ガスや腹部膨満感、下痢を引き起こす可能性があるという。メイヨークリニックによれば、魚油に体が慣れて下痢をしなくなるかもしれないが、1日か2日以上、ゆるく水のような便が続くようであれば、別の選択肢を医療専門家に相談する時である。4.マグネシウムNIHによれば、マグネシウムはタンパク質の合成、筋肉や神経の機能、血圧の調節に重要な栄養素である。マグネシウムは、葉物野菜（ほうれん草、ケール、チャードなど）、豆類、ナッツ類、種子類、全粒穀物などに含まれている。NIHによると、成人の1日の推奨摂取量は310～420ミリグラムである。NIHによれば、アメリカ人の約半数しか、食事だけで1日に必要な量を摂取していない。「多くの人は、免疫系や心臓血管の健康のためにマグネシウムを摂取しているかもしれません。心不整脈のある人がマグネシウムを摂取する場合、例えば下痢が問題になるかもしれないので、医師は下痢止めを処方するかもしれない、と彼女は言う。サプリメントやビタミンは健康を促進するためのものだが、消化管に問題がある場合は、そのブースターが問題なのかどうか調査する価値がある。この記事でビタミンC亜鉛魚油マグネシウム下剤下痢を防ぐ

もし、2番の手助けが必要なら、便秘に効く栄養士お墨付きの飲み物を飲んで、物事を進めてみましょう。Image Credit:Burak Karademir/Moment/GettyImages この記事で コーヒー チアウォーター プルーンジュース スムージー ケフィア アロエベラジュース 便秘は実はよくあることです。 Gastroenterology誌の2020年1月の 研究によると、便秘は世界人口の15％に 影響を及ぼしているそうです。 ...