脳の健康を改善するために、フィットネスルーチンに太極拳を追加することを検討してください。画像クレジット：Pheelings Media / iStock / GettyImages
新しいコロナウイルスのパンデミックから1年以上経った今でも、研究者たちはCOVID-19の背後にあるウイルスとその短期的および長期的な健康への影響をよりよく理解するためにたゆまぬ努力を続けています。
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Centers for Disease Control and Prevention（CDC）によると、最も一般的に報告されている症状には、倦怠感、息切れ、咳、関節や胸の痛みなどがありますが、長期的な影響には、思考や集中の困難、別名「脳の霧」が含まれる場合があります。
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これらの脳の症状は、2020年9月のJAMAでの医学的レビューに示されているように、COVID-19と最初に診断されてから6か月以上も長引く症状に苦しんでいる多くの「長距離」患者で確認されています。。
ここでは、COVIDが脳に及ぼす影響についてこれまでにわかっていることと、感染後の脳の健康をサポートするために何ができるかを見ていきます。
COVIDが脳にどのように影響するか
COVIDを持っているすべての人が脳の症状に終わるわけではありませんが、注意すべき点がいくつかあります。
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1.COVID脳炎
より深刻な影響の中には、COVID脳炎または脳の炎症として知られるようになるものがあります。
Journal of the Neurological Sciences の2020年10月の研究からの初期のデータは、COVID-19を患っており、神経学的合併症を患っている人々の最大13％が何らかの形の脳炎を経験し続ける可能性があることを示唆しています。
あまり一般的ではありませんが、「他のウイルスによって引き起こされる脳炎は、早期認知症や脳卒中などの長期的な問題につながる可能性があることを経験から知っています。したがって、COVID-19によって誘発される脳炎が同じ結果をもたらす可能性があることが懸念されます」。テキサスヘルスハリスメソジスト病院の神経内科医であるスティーブンハールバット医学博士はmorefit.euに語った。
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2.メンタルヘルスの問題
「長いCOVID」に苦しむ人々にも精神症状が報告されています。 JAMAPsychiatry での2021年2月の研究では、重度のCOVID-19感染から回復した患者の推定24％が、うつ病および/または全般性不安障害の基準を満たしていることがわかりました。 （CDCによると、この数は一般的な成人人口の11パーセントに近いです。）
同じ研究では、重度のCOVID-19から回復している患者と心的外傷後ストレス障害（PTSD）との関連も発見されました。
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「PTSDにはうつ病や不安神経症が含まれるだけでなく、睡眠に問題が生じ、認知機能がさらに低下します」と、神経学の教授であり、マクガバン医科大学の記憶障害および認知症クリニックのディレクターである神経心理学者のポールシュルツ医学博士は説明します。
3.慢性疲労症候群
COVID-19には、慢性疲労症候群/筋痛性脳脊髄炎（CFS / ME）など、脳が関与する多くのポストウイルス症候群も見られます。これは、記憶障害や集中力の低下を引き起こす可能性のある極度の倦怠感や倦怠感を特徴とする障害です。 。
「なぜ一部の人がCFS / MEに感染するのかを理解するのは非常に困難ですが、ウイルス性疾患の後に[障害]を患う人はたくさんいます。同じことがCOVIDにも当てはまるようです」とSchulz博士は言います。
COVID後の脳の健康をサポートする9つの方法
医師と協力する以外に、体がCOVIDから回復するときに神経学的健康を再構築するために働くことができるいくつかの方法があります。
1.精神的に刺激的な活動に従事する
ミシガン医学の神経学教授であるエヴァフェルドマン医学博士は、体の筋肉を鍛えることで体力が向上し、精神的な刺激や精神的な運動を通じて脳を鍛えることで健康が改善されるのと同じように述べています。
2016年12月の Brain Imaging and Behavior の研究を含む調査によると、脳に精神的に挑戦することで、将来の記憶喪失を防ぐ新しいつながりが生まれることが示されています。
これらのアクティビティを選択するときは、クロスワードパズルや数独パズルなど、好きなものから始めてください。
「楽しくて少しやりがいのある方法で脳を使うことができるものを見つけてください」とHurlbut博士は言います。
2.脳に優しい食べ物を食べる
健康的な食事は、脳を含む体のすべての臓器に利益をもたらします。
「緑の葉野菜、魚、マメ科植物、全粒粉からなる食事を摂取すると、脳の血管の健康が改善され、脳卒中などの脳血管障害の予防に役立ちます」と、テキサスヘルスハリスメソジストホスピタルフォートの神経内科医であるVinitMehrotra医師は述べています。価値。
Mehrotra博士は、次のような最高の脳の食べ物をさらに分解します。
1。緑の葉野菜は、ビタミンK、葉酸、ベータカロチンなどの脳に健康的な栄養素が豊富です。健康的なおすすめは次のとおりです。
- ほうれん草
- ケール
- コラードグリーン
- レタス
- マイクログリーン
2。脂肪の多い魚はオメガ3脂肪酸の供給源であり、アルツハイマー病や認知症に見られるタンパク質であるベータアミロイドの血中濃度の低下に関連しています。良い選択は次のとおりです。
- 鮭
- シーチキン
- サバ
- マス
- 貝
3。ベリーには、記憶力の向上に役立つフラボノイドが含まれているため、脳を刺激します。老化神経科学のフロンティアでの2019年6月の研究によると、考え：
- ブラックベリー
- ブルーベリー
- ラズベリー
- 苺
3.毎日何らかの形のフィットネスにフィットする
運動は、心臓病のリスクを減らすことから、筋肉や骨を強化することまで、健康のほぼすべての側面に利益をもたらします。それはまたあなたの脳の健康を後押しします。
「血管を通る血流は脳が酸素化される方法であるため、毎日の運動は血管を開いたままにし、脳の酸素化を改善します」とMehrotra博士は言います。 「これにより、脳細胞のゆっくりとした損傷と死を防ぎ、脳の全体的な機能を改善します。」
どんな種類の運動でも脳を活性化する効果がありますが、2013年4月の PLOS One での研究を含む研究では、太極拳が特に効果的であることが示されています。
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4.不健康なライフスタイル行動をやめる
喫煙、飲酒、レクリエーショナルドラッグの使用はすべてあなたの身体的健康に有害ですが、神経学的健康にも悪いニュースになる可能性があります。
「喫煙は脳卒中などの脳血管障害の発生率を高めることが知られており、コカインやアンフェタミンなどのレクリエーショナルドラッグは脳の血管や脳細胞自体に損傷を与える可能性があり、発生率の増加につながる可能性があります脳卒中と認知症の」とメロトラ博士は言います。 「アルコールの使用も、過剰に摂取すると発作や手足の遠位部の神経の損傷（末梢神経障害）を引き起こす可能性があるため、有害です。」
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5.社会的なつながりを保つ
私たちの多くは、昨年の大部分を愛する人から隔離して過ごしてきました。この孤独感の高まりは、私たちの健康に全体的な悪影響を及ぼしています。
実際、2020年10月の精神医学のフロンティアのレビューでは、パンデミックに起因する社会的孤立が、認知機能低下、アルツハイマー病、その他のタイプの認知症のリスクを高める可能性があることがわかりました。
「私たちの多くがパンデミックの間に新しいレベルの隔離を経験しているので、たとえ物理的に離れていても、私たちが孤独を感じて途絶えないように接続し、保証する方法を見つけることが重要です」と老人医学者でありディレクターであるスコットカイザー医学博士は言いますカリフォルニア州サンタモニカのプロビデンスセントジョンズヘルスセンターにある太平洋神経科学研究所の老人認知健康。
社会的なつながりを増やしたいと考えている人には、特に脆弱で孤立している可能性があり、すばやく簡単に接続する方法がない可能性がある人に連絡するなど、小規模から始めることをお勧めします。
「孤立した高齢者をボランティアに参加させるように設計されたCallHubなどのソーシャルコールプログラムは、孤立感、不安感、うつ病を軽減することが証明されています」と彼は言います。
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6.瞑想の練習
瞑想は古くからありましたが、研究者はそれに関連する心と体の利点を理解し始めたばかりです。
「注意深く呼吸するだけで、心拍数の低下、血圧低下による血管緊張の変化、免疫因子の増強、血糖値の低下をもたらす身体の生理的弛緩反応を開始しながら、ストレスを抑えることができます。気分が良くなりました」とカイザー博士は言います。
瞑想の練習を始める（そして固執する）ための3つのヒント
クリスティーナ・ヴェルセレット
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ハイメ・オスナート
最近のストレス解消に役立つ6つの瞑想アプリ
JennSinrich著
7.お返し
目的のトピックに関して、ボランティアは人々が彼らの生活の中で目的と意味の感覚を感じることができる一つの方法です—そしてそうすることはあなたの認知機能を高めるかもしれません。
The Journals of Gerontology の2017年のある研究では、高齢者のボランティア活動と認知機能の強化との間に関連性があることがわかりました。
「ボランティアリズムに関する研究は、その豊富な利点と健康的な老化のための貴重な成分としてのその強力な役割を明確に示しています」とカイザー博士は言います。
8.おやすみなさい
睡眠の脳の利点は計り知れません。 「デブリの除去、神経回路網の「リセット」、さまざまなシステムへのダウンタイムの提供など、睡眠の量と質は、私たちの日常の思考、記憶、気分だけでなく、私たちの日常の思考、記憶、気分にも影響を与える深刻な生理学的影響を及ぼします。認知機能低下と認知症の長期的なリスク」とカイザー博士は述べています。
National Sleep Foundationは、最適な健康状態を保つために、成人には1泊あたり平均7〜9時間の睡眠を推奨しています。
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9.あなたの人生の目的を追求する
朝起きる理由と重要性の感覚があなたの感じ方に影響を与えることは理にかなっています—そして研究はこれをサポートしています。
実際、2012年7月に行われた一般精神医学のアーカイブでの研究によると、人生の目的の評価で高得点を挙げた人は、低い人よりもアルツハイマー病にかかっていない可能性が2倍以上高いことがわかりました。スコア。
「人々があなたに依存していることを知り、あなたが重要な貢献をしていると感じ、おそらくこの世界に変化をもたらすことさえ、健康的な老化に確かに貢献する可能性があります」とカイザー博士は言います。
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