Diastasis Rectiで安全な10分のコア強化トレーニング

Diastasis RectiはPostpartumの人々の間で一般的ですが、誰にも影響を与える可能性があり、Coreの弱いCore.Imageクレジットにつながる可能性があります。 妊娠中の腹筋の分離によく関連している状態で、Diarstasis Recti（DR）についての産後の友人から聞いたかもしれません。しかし、誰でも博士を開発することができ、そして他の人よりも多くの人がいる可能性があります。たとえば、糖尿病や肥満を持つ人はリスクが高いです。 Diastasis RectiはオーバートリエッチングされたLinea Albaの結果です。マクマスター大学のリハビリテーション科学のメンバーと助手臨床教授。 「このオーバートリッチングの結果は、非常にうまく機能しないコアを意味します。」 広告 弱いコアは、性別、失禁および腰痛の間の痛みのように、骨盤の床の問題を引き起こす可能性があります。 Diastasis Rectiのための最高のABトレーニングは、あなたの骨盤底とあなたの横の腹部のような深い核筋肉の正しい収縮を可能にする演習に焦点を当てています。 警告 Dufourはあなたが急神経核の痛みを持つべきではないはずです。 「おなかが除去されているベルブートトンの周りに痛みがある場合は、ジアスタシス四級に加えて臍帯のヘルニアがある可能性があります。」それが事実であるならば、あなたはあなたの医者に話したいです。 出産後の運動を再開する前に、医師にもチェックする必要があります。アメリカの産科医の大学と婦人科医によると（Acog）。 しかし、あなたがcセクションや合併症を持っていたならば、あなたの医者からのクリアランスを得ることはさらに重要です。 Cセクションからの平均的な回復は6週間であり、あなたの切開が完全に癒される前にコア作業をしてはいけません。 クリアしたら、あなたの体に耳を傾け続けます。それが正しいと感じていない場合、またはあなたが準備ができていないのであれば、コア作業をしないでください。 この10分のDiastasis Recti Trakeoutを試してください あなたのコアを再構築し、Diastasis Rectiの次のABトレーニングで、ブルックシート、CPT、出生前、出生後の運動専門家、ブルーム法の創設者の礼儀をなしています。最良の結果のために週に3回このDiarsis Recti Workoutプログラムに従うことを特別にします。あなたは小さなピラティスボールやリングが必要です。 ヒント 腹腔内圧力を上げることができるように、これらの演習をしながら息を止めないでください。 移動1：ダブルレッグ腹部プレス 3REPS 5Region Coreを設定します あなたの膝を曲げて背中に横になります。 あなたの膝の間にピラティスボールや巻き上げられたタオルを置きます。 ダイヤフラムに深呼吸し、空気で腹を広げることができます。 あなたが吐き出すように、あなたの股関節の骨を一緒に描くことによってあなたのコアを締めます。動きを通してこの締め付け位置にコアを保管してください。 両方の足を同時に上げ、90度に達するか卓上位置にあるときに停止します。 あなたの中心的な筋肉を使ってあなたの手に向かってあなたの膝を引っ張っている間、あなたの膝に対してあなたの手を押します。 3深呼吸をプッシュしてからリラックスしてください。 指示を表示 移動2：つま先タップ 3REPS 10のコアを設定します あなたの膝を曲げて背中に横になります。 ダイヤフラムに深呼吸をして、あなたが吐き出すように、あなたの股関節の骨を一緒に描くことを想像してあなたのコアを締めます。 コアブレックを鳴らして、片方の足を上にしてから、両方とも90度の角度になるまで、もう一方の脚を上げます。 あなたのつま先がタッチするときに停止して、左足を下げてください。 次に、右足を下げます。あなたのかかとに触れさせないでください。あなたのコアを携わっているようにするためにあなたのつま先に滞在してください。 右足を描画してから左に描くことで卓上位置に戻ります。 最初に地面に触れるかを切り替えます。 指示を表示 ヒント 運動を通して呼吸する。運動を通してタイトなコアを維持できない場合は停止して休んでください。 移動3：オーバーヘッドアーム拡張機能を持つブリッジ 3REPS 10のコアを設定します あなたの膝を曲げて、足の腰の幅を離してあなたの背中に横になります。あなたの手にボールやピラティスのリングを保持してください。 あなたのダイヤフラムに深呼吸をして、あなたが吐き出すように、あなたのコアを締めます。 あなたが床からあなたの腰を上陸させるときにあなたのかかとを押し上げなさい。 あなたが埋めると、ボールを胸の上にまっすぐに押します。 あなたの手が床に届く前に止まってゆっくりと腕のオーバーヘッドを延ばします。 あなたの腕があなたの後ろに行くにつれてあなたの肋骨を開かせないでください。コアのきついものと肋骨を一緒に描いたままにしてください。 あなたがあなたの腕を始動の位置に戻すように、地面に戻します。 息を吐き、橋を押し上げてから、戻ってくる間吸入します。 指示を表示 移動4：ボールを持つ板を片付けます 3time 5 Secregion Coreを設定します あなたの手や膝の上の膝を四捨五入してください。あなたの腕の肩の幅を離して、あなたの手首の上にあなたの肩を置いてください。 膝の間にボールを置きます。 ボールを絞ってあなたの体重を手に移します。 あなたのつま先を床に保ちながら、あなたの膝を地面から持ち上げながらあなたのコアを締めます。 あなたのコアをタイトに保ち、あなたの胃を落とさせないでください。 3~5秒間保持して開始位置に戻ります。 20秒間保持するためにあなたの道を働きます。 指示を表示 5：足の拡張子を持つ橋 2REPS 5Region Coreを設定します あなたの膝を曲げて背中に横になります。あなたの手にピラティスボールやリングを保持してください。 あなたの股関節を一緒に描いていると想像してください。 あなたが橋の中に出てくるように、あなたの胸の上に直線をまっすぐに押します。 あなたの橋を握り、あなたの右足をまっすぐに伸ばして、あなたのかかとは床を軽く叩いて、それを裏返してください。 片側に2セットの5~10の担当者が、地面に戻り、反対側を繰り返す前にしてください。 指示を表示 ヒント この演習を通して呼吸し、あなたのバックアーチを停止させないでください。腰を天井に向かってまっすぐ上向きにしてください。 関連読書 この20分の低いABトレーニングはあなたの骨盤の床を強化します 広告