HAFEと呼ばれる症状が、飛行機に乗ったときのガスっぽさの原因かもしれない。Image Credit:Krisada tepkulmanont/iStock/GettyImages
飛行機での移動は、確かに無気力や脱水症状を引き起こすが、ガスが出やすくなることに気づいたことはあるだろうか？気のせいではありません。飛行機に乗ると多くの人がおならが出ますが、それにはちゃんとした理由があるのです。
基本的に、気圧と高度の極端な変化は消化器系に直接影響する。
「気圧が下がると、（腸内の）ガスが膨張し、空気を放出する必要があります」と、ニューヨークを拠点とする内科医で消化器内科医のニケット・ソンパル医学博士はmorefit.euに語る。ですから、いつもより頻繁にガスを出す必要があるのです」。
さらに、腸内のガスが腸壁を圧迫し、消化器系の不快感や膨満感につながることもある。そして残念なことに、出生時に女性に割り当てられた人は、飛行機に乗るときにガスがたまりやすいのです。「女性は腸が非常に絡み合っているため、男性に比べて飛行機でより強い痛みや不快感を経験する傾向があります」とソンパル医師は言う。
さらに、飛行機での座席の座り方は、身体に良い影響を与えない。窮屈なので、ガスが腸に滞留しやすくなり、フライト中ずっと過剰な鼓腸を引き起こしかねません。しかし、高高度での鼓腸排出（HAFE）と呼ばれる現象は、飛行中の特定の地点で悪化する。
HAFEとは何か？
HAFEという考え方は、1981年にWestern Journal of Medicine誌に掲載された研究から生まれたもので、コロラド州南西部のサンフアン山脈をハイキングした際、標高が高くなるにつれてガス（および鼓腸）が増加したハイカーについて述べたものである。
この研究によると、HAFEはこのような急激な高度変化にさらされる人なら誰でも、ハイカーでも飛行機の乗客でも同様に影響を及ぼす可能性があるという。
「高所ハイカーも飛行機の乗客も非常に高い高度に達するので、気圧の低下とともに大腸ガスが膨張し、上昇中や下降後に不快感やガス感を経験することがあります」とソンパル博士は言う。
どのくらい続くのか？
HAFEは、空中にいるときに気圧が低くなり、腸内のガスがそれ以上膨張できなくなるまで膨張し始める結果である。「このため、ガスは脱出しなければなりません」とソンパル博士は言う。
HAFEと呼ばれる症状が、飛行機に乗ったときのガスっぽさの原因かもしれない。Image Credit:Krisada tepkulmanont/iStock/GettyImages
飛行機での移動は、確かに無気力や脱水症状を引き起こすが、ガスが出やすくなることに気づいたことはあるだろうか？気のせいではありません。飛行機に乗ると多くの人がおならが出ますが、それにはちゃんとした理由があるのです。
基本的に、気圧と高度の極端な変化は消化器系に直接影響する。
「気圧が下がると、（腸内の）ガスが膨張し、空気を放出する必要があります」と、ニューヨークを拠点とする内科医で消化器内科医のニケット・ソンパル医学博士はmorefit.euに語る。ですから、いつもより頻繁にガスを出す必要があるのです」。
さらに、腸内のガスが腸壁を圧迫し、消化器系の不快感や膨満感につながることもある。そして残念なことに、出生時に女性に割り当てられた人は、飛行機に乗るときにガスがたまりやすいのです。「女性は腸が非常に絡み合っているため、男性に比べて飛行機でより強い痛みや不快感を経験する傾向があります」とソンパル医師は言う。
さらに、飛行機での座席の座り方は、身体に良い影響を与えない。窮屈なので、ガスが腸に滞留しやすくなり、フライト中ずっと過剰な鼓腸を引き起こしかねません。しかし、高高度での鼓腸排出（HAFE）と呼ばれる現象は、飛行中の特定の地点で悪化する。
HAFEとは何か？
HAFEという考え方は、1981年にWestern Journal of Medicine誌に掲載された研究から生まれたもので、コロラド州南西部のサンフアン山脈をハイキングした際、標高が高くなるにつれてガス（および鼓腸）が増加したハイカーについて述べたものである。
- この研究によると、HAFEはこのような急激な高度変化にさらされる人なら誰でも、ハイカーでも飛行機の乗客でも同様に影響を及ぼす可能性があるという。
- 「高所ハイカーも飛行機の乗客も非常に高い高度に達するので、気圧の低下とともに大腸ガスが膨張し、上昇中や下降後に不快感やガス感を経験することがあります」とソンパル博士は言う。
- どのくらい続くのか？
- HAFEは、空中にいるときに気圧が低くなり、腸内のガスがそれ以上膨張できなくなるまで膨張し始める結果である。「このため、ガスは脱出しなければなりません」とソンパル博士は言う。
- 特に、脚を伸ばしたり、リラックスしてガスを抜くことができなければ、極度のガス欠は本当に不快なものだ。飛行機の座席は狭いので、窮屈な姿勢になる可能性が高く、ガスを吐き出して楽になるには理想的な姿勢ではない。
ソンパル博士によれば、着陸して飛行機を降りた後でも、ガスが溜まっているように感じることがあるという。「HAFEが鼓腸のピークに達するのは、急上昇してから約11時間後です」と博士は説明する。
- ですから、地上に降りてもガスが残っていても驚かないでください」と彼は説明する。
- 飛行中のガスと膨満感を軽減する方法
ガスが増えるのは避けられないかもしれないが、フライト前とフライト中に特定の食べ物を食べたり避けたりすることで、HAFEの症状を軽減することはできる。
1.高FODMAP食品を制限または避ける
- ソンパル博士は、フライトの前日から高FODMAP食品を避けることを勧めている。FODMAPは短鎖炭水化物の一種で、胃腸障害を引き起こす可能性がある。
- ソンパル博士は、高FODMAP食品として以下のものを挙げている：
- ひよこ豆などの豆類
- 芽キャベツ、ブロッコリー、カリフラワーなどのアブラナ科の野菜
- カシューナッツ
タマネギ、ニンニク
イヌリン（食物繊維の一種）を使用したプロテインバー、パッケージ入りデザートなどの加工食品など、食物繊維の多いスナック菓子
また、砂糖や人工甘味料、特に高フルクトース・コーンシロップやフルクトース（果糖）を多く含む食品は避けたい、とソンパル博士は言う。例えば、以下のようなものだ：
フレーバーヨーグルトやケフィアなど、特定の乳製品
包装されたスナック菓子、ジュース、調味料の多く
「高FODMAP食品は自然にガスを多く発生させるので、フライトの前日に摂取を制限すれば、単純に利用可能なガスが少なくなり、膨張しにくくなります」とソンパル博士は説明する。
代わりに何を食べるべきか：以下のような低FODMAP食品を選ぶ：
ケール、ズッキーニ、レタスなどのでんぷん質の少ない野菜
バナナ（熟しすぎていないもの）
オートミールのような消化しやすい穀類
鶏肉や牛肉などの肉類
魚類
2.炭酸飲料を避ける
炭酸水、ソーダ、酒などの炭酸飲料を制限することも効果がある。「炭酸飲料に含まれる二酸化炭素は、腸内で膨張しやすいガスの蓄積を助長する可能性があるからです」とソンパル博士は言う。
代わりに何を飲むべきか：フライト前やフライト中は、水や無糖のハーブティー（カモミール、ジンジャー、ペパーミントなど）のような平らな飲み物にしましょう。
HAFEと呼ばれる症状が、飛行機に乗ったときのガスっぽさの原因かもしれない。Image Credit:Krisada tepkulmanont/iStock/GettyImages
飛行機での移動は、確かに無気力や脱水症状を引き起こすが、ガスが出やすくなることに気づいたことはあるだろうか？気のせいではありません。飛行機に乗ると多くの人がおならが出ますが、それにはちゃんとした理由があるのです。
基本的に、気圧と高度の極端な変化は消化器系に直接影響する。
「気圧が下がると、（腸内の）ガスが膨張し、空気を放出する必要があります」と、ニューヨークを拠点とする内科医で消化器内科医のニケット・ソンパル医学博士はmorefit.euに語る。ですから、いつもより頻繁にガスを出す必要があるのです」。