P90Xは強烈で、そのストレッチ・プログラムは終了後の疲労回復に役立つ。Image Credit:AzmanJaka/E+/GettyImages
P90Xプログラムに含まれるストレッチ・ルーティン（ストレッチXと呼ばれる）は、プログラムの他の激しい有酸素運動や筋力トレーニングの後に、必要なほっと一息つけるものだ。P90XのストレッチXはオプションで、各週の最終日に休養の代わりに行うこともできる。
しかし、積極的な回復がもたらすあらゆる効果を得るために、休養の代わりに行うことを強くお勧めします。
ストレッチXの目的
ストレッチXは、柔軟性を高めることと、残りの週の激しいトレーニングに備えて筋肉をほぐすことの2つを目的に考案されました。
ストレッチは、メイヨークリニックが説明しているように、怪我を予防し、目標達成を妨げる停滞期を避けるのに役立ちます。ストレッチのルーティンは、P90Xの中で最も簡単なルーティンなので、他の激しいルーティンの間に休憩を挟むことができます。
エクササイズを確認する
35種類のストレッチXのエクササイズは、ヨガ、マーシャルアーツ、一般的なスポーツ・トレーニングからきている。プログラムはヨガの太陽礼拝から始まり、全身をやさしくウォームアップしてストレッチする。
その後、首から始まり、脚で終わる各部位のエクササイズを行う。
首のストレッチは以下の通り：
- 首のストレッチ
- 首回し
- 車をバックさせる
肩のストレッチ
- トパスショルダーストレッチ
- 腕回し
肩、胸、背中、腕の複数の筋肉をターゲットにしたストレッチです：
- 背中・胸・肩の伸縮ストレッチ
- 肩と上腕三頭筋のコンボ・ストレッチ
- バリスティック・ストレッチ
手首と前腕には2つのエクササイズがある：
- 手首と前腕の屈伸ストレッチ
- ドレヤ前腕ストレッチ
エクササイズの多くは、腹部と腰部のコアマッスル、背骨を支える筋肉、臀部の筋肉をターゲットにしている。以下のようなものがある：
- スタンディング・サイド・ストレッチ
- ローラー
- 鋤のポーズ
- 座位でのサイド・ストレッチ
- キャメル
- バック・ヒーロー
- サイド・ツイスト
- キャット・ストレッチ
- 弓のポーズ
- グルート・ストレッチ
上肢の大腿四頭筋とハムストリングスをほぐし、伸ばすためのストレッチX：
- 広足前ハムストリングス・ストレッチ
- ケンポ四頭筋ストレッチ
- 座位片足ハムストリングス・ストレッチ
- シーテッド・ツーレッグ・ハムストリング・ストレッチ
- バリスティック・ハムストリング・ストレッチ
- スプリット・レッグ・ハムストリング・ストレッチ
これらのエクササイズは、太ももの内側と外側、そしてヒップをターゲットにしています：
- ロー・スクワット
- カエルのポーズ
プログラムの最後は、足首とふくらはぎのストレッチと背中のストレッチで締めくくる：
- つま先屈筋
- ダウンワード・ドッグ（ふくらはぎストレッチ
- アップワード・ドッグと足首のストレッチ
- P90Xは強烈で、そのストレッチ・プログラムは終了後の疲労回復に役立つ。Image Credit:AzmanJaka/E+/GettyImages
P90Xプログラムに含まれるストレッチ・ルーティン（ストレッチXと呼ばれる）は、プログラムの他の激しい有酸素運動や筋力トレーニングの後に、必要なほっと一息つけるものだ。P90XのストレッチXはオプションで、各週の最終日に休養の代わりに行うこともできる。
しかし、積極的な回復がもたらすあらゆる効果を得るために、休養の代わりに行うことを強くお勧めします。
ストレッチXの目的
ストレッチXは、柔軟性を高めることと、残りの週の激しいトレーニングに備えて筋肉をほぐすことの2つを目的に考案されました。
ストレッチは、メイヨークリニックが説明しているように、怪我を予防し、目標達成を妨げる停滞期を避けるのに役立ちます。ストレッチのルーティンは、P90Xの中で最も簡単なルーティンなので、他の激しいルーティンの間に休憩を挟むことができます。