Prowler Sledは、機能的な全身強度を構築するユニークな方法です。
記事上で
- プロウラーのそりとは何ですか？
- なぜそれを使うのですか？
- どうやって使うんですか？
- 初心者のプロウラーはトレーニングをそりました
多くのジムの人、特に初心者は、プロウラーのそりに脅かされています。 「それを使用する方法を示すことができるパーソナルトレーナーがいる場合を除き、「そりを使用することはほとんどありません」と、 The Durable Runner の著者であるCtrison Heilig はMoreFitに語ります。 EU。
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しかし、ご覧のとおり、Prowler Sledsは使いやすく、正しく使用すると安全です。つまり、1つを使用して自分を傷つけることはほとんどありません。 Prowler Silledをあなたのトレーニングに組み込むことも、豊富な利益を提供します。
Prowler Sledがあなたのために何ができるかについて詳しく知るために読んでください。さらに、この機器の使用を開始するための短い初心者のトレーニングをご覧ください。
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あなたのホームジムのためにプラウラーがそりをします
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プロウラーのそりとは何ですか？
プロウラーのそりは、本質的に、ウェイトプレートを積み重ねることができるプラットフォームを備えたそりであり、レール、バー、ハンドル（場所、高さは変化する可能性があります）で、ジムの床にそりを押したり引いたりすることができます。
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多くの人は、ラール、バー、またはハンドルでプラウラーのそりを押したり引いたりしますが、一部のそりにはハーネスを接続できるアタッチメントがあります。その後、ハーネスを肩の上に置き、そりに向かってそりに向かって、またはそこから離れて体でそりを引っ張ることができます。
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なぜProwler Sledを使用するのですか？
「プロウラーのそりには多くの汎用性があります」とハイリグは言います。それを押し、引っ張り、ハーネスでドラッグし、重量、セット、ワークレスト間隔などの変数を簡単に操作して、さまざまなトレーニング目標をターゲットにします。
持久力に取り組んでいますか？非加重（または軽い）プロウラーを長時間押したり引いたりすると、心血管持久力が間違いなく挑戦し、より長い期間活動を維持できるようにします。
一方、パワーとスピードを構築しようとしている場合は、体重を積み重ねて、より短い時間をより速くプッシュまたはプルすることができます、とハイリグは言います。
重くて軽く、速く、ゆっくりするかどうかにかかわらず、Prowler Sledを使用して作業すると、体内のほぼすべての筋肉を強化しながら、glute、四角、肩、背中、胸、腕、コアなど、素晴らしいコンディショニングトレーニングが得られます。 。
一般に、Prowler Sledのエクササイズは、ジムで行う他のほとんどの筋力や有酸素運動とは異なります。 「そりの興味深い点は、[アクション]を下げることはないということです」とハイリグは言います。
通常、筋力運動には2つのフェーズがあります。上昇または同心行動（考えてみてください：ダンベルのカーリング）と低下、または偏心作用（考えてみてください：カール後のダンベルを下げる）。 Prowler Sledのエクササイズでは、演習の同心部分のみを実行しています。
なぜこれが重要なのですか？同心円状の動きは、偏心の動きよりも筋肉への損傷が少なくなります。つまり、そりでより多くの仕事をし、セッションの合間に回復時間を減らすことができます、とハイリグは言います。
これにより、プロウラーのそりがジムの初心者に特に魅力的になる可能性があります。 「初心者が苦労しているのは、彼らがジムに入って定期的に何かをすることができることですが、あなたが始めているとき、すべてがあなたを痛めるようです」とハイリグは言います。プロウラーのそりは、運動後の痛みをあまりにも多くのものにすることなく、初心者が強さとフィットネスを構築するのを支援するための素晴らしい選択肢になる可能性があります。
さらに、Prowler Sledは非常に使いやすいです。摩耗するまで押したり引いたりします…またはスペースが足りなくなります。
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Prowler Sledの使用方法
Prowler Sledはかなり簡単であり、多くの人がProwler Silledを押したり引いたりするのを間違えて、足を近づけすぎて動きません。また、足を離しすぎたくありません。サポートの根元を広げると、力が低下する可能性があります。
代わりに、足が骨盤や肩に並んでいる自然な足の位置を使用します。このようにして、そりを押したり引いたりするメカニズムは、走行や歩行に似ています。胴体は、そりのプッシュアンドプル中に前または後方に少し傾いています、とハイリグは言います。
安全性の観点から、脊椎を常に中性に保つようにしてください。そりの重量は肩にあり、頭、背中、首ではなく、バックスクワットのような運動よりも腰痛や怪我のリスクや怪我のリスクが低いとハイリグは言います。
ただし、そりを押したり引いたりするときに背骨を繰り返しアーチまたは回転させる場合、背中の問題のリスクが常にあります。背骨を保護するには、そりを押したり引いたりするときは、常にコアを飾るようにしてください。
初心者向けの4分間のProwler Sledトレーニング
Prowler Sledの味を得るには、Heiligからこの2-Moveチャレンジをお試しください。これを簡単なフィニッシャーとして使用して、通常の筋力トレーニングの終わりに心臓と筋肉に挑戦できます。
ワークアウトのセットアップ
- プラウラーのそりに十分な重量を積み込んで、適度なペースで押すことができます。
- タイマーを4分間設定します。その後、2つの基本的なProwler Sledエクササイズを実行します。プッシュアンドプルです。
- そりを約50フィート押したら、それをスタートラインに引き戻して繰り返します。
- 動き続ける;これらの4分間でできるだけ多くのプッシュプル間隔を実行してください。
以下では、プッシュとプルの両方の形を形成するため、テクニックを完璧にすることができます。
1. Prowler Sled Push
タイプの有酸素運動と筋力車全身
- 足の幅が離れて足を伸ばして、数フィートのうろついたそりの前に立ってください。
- 前方に傾いて、希望の高さでレール、ハンドル、またはバーを握ります。腕を伸ばしてこの動きを行うことができます。または、手を胸の近くで手でつかむことができます（腕立て伏せの位置のように）。
- 足（選択）が正面にあるように足をよろめかせます。
- コアを締め、リードフットの前足を通り抜けて、そりを前に押します。
- 前進し続け、リードフットを押して力を生成します。
- コアを魅了し、膝を足と骨盤に合わせて並べてください。
- そりを約50フィート、またはワークアウトスペースが許す限り押し続けます。
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2. Prowler Sled Pull
タイプの有酸素運動と筋力車全身
- プロウラーのそりのレール、ハンドル、またはバーを希望の高さで握りながら、腕が完全に伸びるまで腰に座ってください。
- 片足で後退しているときに、コアを押し、そりをあなたに向けて引っ張ります（選択）。
- 完全に拡張された武器で後方に踏み続けます。
- コアを魅了し、膝を足と骨盤に合わせて並べてください。
- そりを約50フィート、またはワークアウトスペースが許す限り引き続き続けます。
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