あなたの背中を伸ばしてきつい肩を和らげるためにT脊椎の回転を行う方法

T脊椎回転伸張は、姿勢を修正しながら胸部の背骨の移動性を高めます。これはそれを行う方法です。 記事上で 手順 利点 フォームヒント 変種 たとえあなたがあなたのT-Spineについて聞いたことがないとしても、あなたはおそらくそれを伸ばす必要性を感じました。あなたのT-Spine（胸部の背骨の短い）はあなたの首からあなたの中断に走り、あなたの胸郭に接続します。 それがよく知られている場合、T-脊椎の回転はあなたの新しいお気に入りの運動になるかもしれません。それはこの地域全体を伸ばし、あなたの上部の移動性と姿勢を改善します。 広告 T-Spine回転伸張は何ですか？このモビリティの運動はあなたの中後と上部の後ろを伸ばして、通常、四重の位置（手と膝の上）で実行されます。 T-Spine Mobilityとは何ですか？あなたのT-Spineはあなたの胸を開閉するように設計されており、あなたの胴体がねじれて横に曲がることを可能にするように設計されています。 T-Spine回転をすることができる誰がすべてのフィットネスレベルの人々は、この演習をすることから、中間の移動性と上部の移動性を高めるために恩恵を受けます。しかし、あなたが四捨五入のポジションであなたの手や膝に乗ることができないならば、あなたは椅子の上でこの運動をすることができます（下記参照）。 完全な形でT-脊椎の回転を行う方法 T脊椎回転 ボディ部品バック あなたの手や膝に乗って、あなたの手の中にあなたの肩の真下とあなたの腰の下のあなたの膝の下に乗ってください。 あなたの腰のレベルを置き、あなたの頭の後ろにあなたの右手を置きます。 あなたがパンチされようとしていたかのようにあなたの腹筋を付けてください。 コアブレースを維持し、右の肘が左右に向けられているように、中央と上下を左に回転させます。 それから頭をできるだけねじって右にねじれて天井に向かって右の肘を上げてください。 繰り返し、それからあなたの頭の後ろにあなたの左手を置き、右にねじってください。 指示を表示 完全なチュートリアルを見てください 4 T-脊椎回転の利点 1.腰痛や首の痛みを防ぐのに役立ちます 胸椎の背骨は移動体の接合部であるため、ひねりとヒンジができることを意味します。ただし、胸部の背骨がそれほど携帯化されていない場合、あなたの腰椎の背骨 – あなたの腰の背中は弛みを拾います。大きな違いは、あなたの腰椎がひねるように設計されていないということです。 広告 幸いなことに、T-Spine Twististをやることはあなたの胸を開くことによってあなたの首、中、そして上部後ろの携帯を保つのを助けます。あなたのtの背骨がモバイルのとき、あなたはねじれを含む日常的な活動を実行するためにあなたの腰に頼らないでしょう。 限られた胸部脊椎の移動性も首の痛みと関連していますが、アジアの背骨ジャーナルの研究によるが、四捨五入のT脊椎回転を行うことで、首を回すことによってこの分野での緊張を緩和するのに役立ちます。側面 それは肩の移動性を高める 胸部の脊椎の移動性は、肩を含む、体の他の多くの部分に接続するため重要です。 広告 実際、低胸部の脊椎の移動度は、2012年10月の整形外科とスポーツ理学療法の研究によると、肩の移動性が低いと関連しています。それはオーバーヘッドプレスのような演習を不可能にすることができることを意味します。 しかし、あなたの胸部の背骨の移動性を増やすと、あなたの肩の移動性が高まりますが、多くの4倍のT-脊椎回転の利点の1つです。この演習を行うとき、あなたはあなたの腰の代わりにあなたの胸椎の背骨を使ってねじれ、あなたのT-脊椎や肩の移動性を拡大します。 広告 それは姿勢を改善します あなたが前進の頭の姿勢を持っているとき、あなたの頭が背骨の前に座っているようにあなたのあごごが前方に進みます。これは首と腰痛をもたらす可能性があります。 胸部弯症、あなたの肩と背骨が丸みを帯びた状態で、2019年10月の研究レビューによると、アジアの背骨ジャーナルで公開されています。 胸部弯症があるとき、あなたの背骨の筋肉はあなたの体の前の筋肉が短く、あなたの肩や胸を前進させます。 しかし、四重のT-脊椎の回転を行うことは、甲状腺症に貢献するあなたの短い胸部筋肉を緩めることができます。あなたがねじれて天井に向かってあなたの肘を指しているように、あなたのPECは伸びて開かれます。 4.座ってからの損傷を元に戻すことができます 2018年5月 BMJ Open では、7時間以上座って週に150分以内に座った学生が、胸部移動性が限られている可能性が高かった。 より多くの移動に加えて、T-脊椎回転伸張を加えると、胸部の背骨の移動性が向上する可能性があります。 T-脊椎回転を最大限に活用するための3つのヒント 1.あなたの関節を積み重ねます 手を肩の真下に直接置き、膝の真下にあなたの膝を置きます。これにより安定したサポートの基部が作成され、ねじれに焦点を当てることができます。 あなたの股関節やあなたの手の後ろにあなたの膝の後ろをあなたの肩の中にあるより前進させることができるよりも前にあなたの手を伸ばしてください。これにより、ABチャレンジの多くが発生し、胸部ねじれから奪われます – これはあなたの主な運動の動機です。 2.あなたのコアをブレースします 運動を通してあなたのABSをきつくし続けることで、あなたが胸椎の背骨を捻り、あなたの腰にはねじれます。移動を開始する前に、あなたが腸のパンチを受けようとしているかのようにあなたの腹筋をブレースし、運動全体のためにこのブレースを持ってください。 3.快適な動きの範囲で貼り付けます ねじれて胸を開くとき、あなたはあなたの肘を完全に天井を描くことができるかもしれませんし、それはフロアと平行になるようにしか起こるかもしれません – 両方ともフルレンジとねじれています。 あなた自身の運動範囲内で仕事をしてください。腰のねじれを感じ始めると動きを止めます。 あなたはゆっくりそしてあなたがこの演習をするようにゆっくりそしてコントロールで動きたいので、あなたが真ん中と上部の後ろのひねりを真に感じることができます。 2脊椎回転変動 移動1：着席したT-脊椎回転 ボディ部品バック あなたの足が床の上に平らな椅子の端に背が高いので、膝は90度で曲がっています。 あなたの手を「囚人」の位置に頭の後ろに置きます。 あなたの左の肘が茶ややかんやコーヒーポットの噴出口です。あなたの胴体を直立させ続ける、あなたの上半身を左に傾けてから、後退させます。 あなたがあなたのねじれの中で少し抵抗を感じるまで穏やかに左にねじれます。停止して左に傾けます。 まっすぐにバックアップしてねじれて左に傾いてください。各担当者の左にさらにねじることができるはずです。 あなたの右側を繰り返します。 指示を表示 手や膝の上に乗るのに問題がある場合、この座った変動はあなたがあなたのT-Spine Mobilityに取り組むことを可能にします。座っているのは胸の移動性を減らすことができるので、あなたの机でやることもまた素晴らしいことです。 移動2：横になっているT棘回転 ボディ部品バック あなたの腰と膝が積み上げられて90度で曲がって床の上の右側にあります。あなたの腕はあなたの手であなたの手の前でまっすぐにしてください。 この位置にボトムアームと両足を保管してください。あなたの胸を開いて、あなたの胴体を左に回転させ、左腕を床の反対側に上りします。この位置では、上半身は「T」形状を形成します。あなたがこの位置に入ることができないならば、あなたは全体的なストレッチを減らすためにあなたのトップアームが着地する毛布やブロックを置くことができます。 「T」を数秒間保持してから、開始位置に戻ります。 いくつかの繰り返しを繰り返し、次にサイドを切り替えて繰り返します。 指示を表示 この側に横になっている修正であなたの腰の広場を保つために、あなたがあなたの側に横になっているようにあなたの膝の間に枕や巻き上げ毛布を置きます。 広告