あなたの筋肉を伸ばすことは、身体的および感情的なテンショナリを和らげるのに役立ちます。画像クレジット：Morit Summers / MoreFit.eu Creative この31日の体重ワークアウトの課題は、あなたの出発点に関係なく、もっと移動するように促します。ここで課題に関するすべての詳細を入手してください。 あなたが世界最大の、最も強い筋肉（こんにちは、hulk）を持っていても、彼らが柔軟ではないならば、あなたはあなたができることに限られています。 “多くの人が気分が悪くなりますが、私たちの筋肉の多くが使われる必要があるので、それはおそらくそれはおそらく、” Morit Summers、CPT、Brooklynベースのトレーニングスタジオの創造主、そして私たちの「新年」のホストは挑戦します。 「ほとんどの人はただ動く必要があるだけで、彼らの筋肉をより多くを使って最善を感じるために少し汗をかいてください。」 広告 彼女はシームレスにストレッチを強さの練習に取り付けるためにこのトレーニングを作りました。あなたが挑戦しているなら、下の毎週のREPスキームに従ってください。あなたがあなた自身のこのトレーニングをしているなら、あなたのフィットネスレベルに基づいて担当者やセットを増減します。あなたは良い形のすべての担当者をすることができるはずですが、最後の2つは挑戦的に感じるべきです。 運動ごとの担当者とセット sets 横滑り 鳥犬 側板 カニ橋 週1 2. 10 /サイド 5 /サイド 20秒/サイド 6. 週2 3. 10 /サイド 6 /サイド 30秒/サイド 8. 週3 3. 10 /サイド 6 /サイド 30秒/サイド 10. 週4 4. 12 /サイド 5 /サイド 45秒/サイド 10. 4体重は伸縮して強化するために動きます 「新年、あなたは」チャレンジはすべてのフィットネスレベルにアクセスできます。それが主な動きと少なくとも1つの修正や変動を提供している理由です。 広告 下のビデオでは、1つのトレーナーが1つのトレーナー、または彼女のフォームフィットネス共同創設者Francine Delgado-Lugo – 他のトレーナーからの修正やバリエーションを実証します。あなたに最適な演習のバージョンを選択してください。 移動1：横ランプ（左側に表示） 活動ボディウェイトワークアウトリギオン下半身 立って、左足を地面に根ざして右足を横に降ります（左側に表示されます）。 あなたの右足を並べてあなたの右の膝を曲げて、あなたの腰を押す。あなたはあなたの腰にあなたの手を持つこと、またはあなたの曲がった足の両側にぶら下がっていることができます。 あなたの右足を押して立っている。 脚を切り替える前に片側にすべての担当者を完成させてください。 指示を表示 修正とバリエーション 物事をノッチアップにするには、最後に膝リフトを追加し、上部に下のABSを縮小します（右側に表示）。 移動2：鳥の犬（左側に表示） 活動ボディウェイトワークアウトリギオンコア Delgado-Lugoが左側を示しているので、あなたの手であなたの手であなたの手であなたの手であなたの手であなたの膝と沿ってあなたの腰に沿ってあなたの膝を始めます。 あなたの上腕があなたの耳に沿って並ぶまで、あなたの前にあなたの右腕に届きます。 同時にあなたの左足をあなたの後ろにまっすぐに届き、完全にあなたの膝を伸ばします。 モーションを逆転させる前にここで一時停止し、あなたの肘に膝を張り出して1つの担当者を完成させます。 切り替える前に片側のすべての担当者を終了します。 指示を表示 修正とバリエーション 追加の課題のために、あなたの膝を地面から持ち上げて、あなたが一度に1つの手足を動かすとあなたの手や足の後ろまたはあなたの前にある（右側に示されている）あなたの手や足を一度に動かしなさい。 移動3：サイドプランク（右に表示） 活動ボディウェイトワークアウトリギオンコア あなたの足と足であなたの側に横になります（右）。 あなたの前腕に自分自身を支配してください。 あなたの膝をまっすぐに保ち、あなたの腹筋を巻き込み、あなたの前腕と下足の上であなたの腰からあなたの腰を持ち上げます。もう一方の手を腰に置いたり、天井に向かってそれを伸ばしたりします。 与えられた時間の間保持し、次にゆっくり下を下げます。 反対側で繰り返します。 指示を表示 修正とバリエーション これを少し簡単に動かすようにするために、サイドプランク（左側に表示されている）を保持している間に膝に落ちます。 移動4：カニ橋（左側に表示） 活動ボディウェイトワークアウトリギオン全体 Delgado-Lugo（左）に続いて、膝の上に曲がって平らな膝の上に座ってください。あなたの腰の側面に手のひらを植えます。 手やかかとを地面に押し込み、臀部を逆の卓上位置に持ち上げて、臀部を絞り込みます。背骨の中立を保ちます。 足や手のひらを植え続けて、腰を地面に向かって落としてください。 指示を表示 修正とバリエーション バリエーションのために、すべてのブリッジの上部に到達を追加します（右側に表示）。あなたがすべてを押すと、天井に向かって見えるように頭の上に片手に届きます。各担当者と交互の腕。 画像クレジット：MoreFit.eu Creative. 広告
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