年齢を元気にしたいですか？この体重の動きはバランスと股関節強度を築く

時計の周りはあなたのクワッドと臀部を強化し、あなたのバランスと安定性を磨きながら臀部を強化します。 本当の話：私たちはみんな手を遅くするのが好きです。若い年齢に若い、フィット感と健康を感じたくない人は誰ですか？ 私たちが若い年にどのように運動しているかは、後で大きな影響を与えます。特に私たちが選ぶトレーニングについて戦略的な場合。例えば、私たちの腰や臀部の筋肉を強化するルーチンは、移動性、安定性、バランスが不可欠です – 私たちが年齢として特に重要になり、Grayson Wickham、DPT、CSC、認証された強さとコンディショニングスペシャリスト、理学療法士、創設者運動ボールト 広告 あなたがおそらく聞いたことがない1体重の動き – 時計の周りを呼び出したことはありません – それ以上のことをします。この運動は片足の上に立って、あなたの後ろにあなたの反対側の足を横にして、そして時計の手のようにあなたの前で伸びます。あなたがそれがたくさんの下半身の仕事のように聞こえると思っているなら、あなたは正しいです。 時計の周りにあなたの老化時計を回転させることはできませんが、彼らはあなたの下半身でのバランス、安定性、強さ、そしてモビリティによって、あなたがより優雅に年をとることができるようにすることができます、Wickhamは言います。これはまた、あなたの腰、膝、足首、背中合わせ、そして/または足の痛みとけがの可能性が低いと言い換えます、彼は追加します。 広告 そして、あなたは始めるために先輩になる必要はありません。利点はあらゆる年齢で輝かれています。 時計の周りをやる方法 時計の周りは便利です – あなたが必要とするのはあなた自身の体重と料理を得るための缶の態度です。あなたの通常の強さのトレーニングのトレーニングの一環として、1週間に2~3回クロックを回避してみてください。 あなたの動きの足をできるだけ延ばすことに焦点を当てると、Wickhamは言います。あなたがカバーする距離が多いほど、あなたのバランスと体強度の低下のための挑戦が大きくなります。 広告 24時間体制で ボディパート[“足”、 “お尻”] あなたの右足がしっかりと地面に植えられたものと背が高い。あなたの目標は、あなたのかかとやつま先を含むあなたの全体を保つこと、全体の時間に地面に押された。 左足を地面から数インチ離れて持ち上げます。これはあなたの動いた足になります。 あなたの右足を曲げます – あなたの右の膝があなたの足の真ん中を追跡し続け、そしてあなたの後ろの足をタップしてから中央に戻ってください。次に、あなたの後ろに足をわずかにタップして、あなたの腰が正面に正方形に保ち、その後中央に戻ってください。 次に、左足を正面にまっすぐにタップし、「時計の周り」を「時計の周り」をタップします。 それからあなたが正面に戻るまで時計の周りを振り返ります。 足を切り替えて反対側で繰り返します。 指示を表示 なぜ時計が健康的な老化のためにできる最善の体重運動である理由 1.あなたの股関節と臀筋を強化します 時計の周りには、あなたの臀部やヒップの回転子を含むあなたの股関節の周りの筋肉を活性化し強化し、Wickhamは言います。 強い臀部と股関節回転子の筋肉を持つことは、ほとんどの種類の動きを実行するために不可欠です（立ち、座って、歩くこと、走っている階段などを考える）そして股関節、膝および/または背中の痛みのリスクを減らす、彼は言います。 広告 2.それはあなたの四捨五入をしています あなたの膝の前面の筋肉、主にあなたの四頭筋はまた時計の周りの間に多くの行動を得る、Wickhamは言います。 強い、安定した四重筋は、特にあなたが年齢として膝関節の健康にとって不可欠です。 「あなたが強い四頭蓋筋を持っているとき、あなたの膝関節の回復力は増加し、それは膝の痛みやけがの可能性を減らすでしょう、 “Wickhamは説明します。 それはシングルレッグバランスを構築します 時計の周りにはたくさんのシングルレッグバランスが必要です。片足が複数のポジションで移動している間、あなたはあなたが直立して着実に立ち向かわなければなりません。 「すべての股関節安定化筋肉は焼成し、あなたの動きのない足を安定させ続けるために活性化するでしょう」とWickhamは言います。 「シングルレッグバランスと安定性は、人生のあらゆる段階では不可欠ですが、あなたが年をとるようにもっと多くのものです」と彼は言います。それは、シングルレッグバランスがあなたの足の上にあることやあなたの体重を変えることを含む、ほとんどすべての日々のタスクや活動に携わるからです。たとえば、浴槽に入るときや階段を登るときに必要です。 あなたのバランスと安定性を構築することによって、あなたはあなたの年齢としてあなたの独立性を維持するのを助けることができます。 それは滝を防ぐのを助けます 「滝は、特に高齢者にとっては大きな問題です」とWickhamは言います。そして統計は彼を後退させます。実際、4人の高齢者のアメリカ人が毎年低下し、疾病管理と予防センターによると、骨折骨や頭の外傷などの怪我が発生します。 時計の周りには、本質的にバランスの訓練と強さの仕事がすべて1回の移動で作業しています – あなたの安定性を向上させ、強い下半身を構築します。どちらもあなたをあなたの足を安定させ続け、秋の危険を避けるために必要です。 5.足首のモビリティを向上させます 「時計の周りも足首の移動性にも最適です」とWickhamは言います。あなたはあなたの足首を多くの考えに与えないかもしれませんが、あなたは機能的な動きパターンにおいて極めて重要な役割を果たすべきです。 足首背屈 – あなたのつま先をあなたのシンに向けて描く能力は、歩くことから走っているほとんどすべての脚の動きと運動にとって重要です、Wickhamは言います。 スクワットをすることは重要です。 YEP、あなたの足首には限られた範囲の動きがあるならば、あなたのスクワットは苦しむでしょう。それは、2015年3月のヒューマンキニティクスにおける2015年3月の研究によると、硬い柔軟性のない足首があなたのスクワットの深さに影響を与えるからです。 そして多くの人がきつく、制限された足首を持っている傾向があり、Wickhamは言います。それは時計の周りが入ってくるところです。 足首の背屈スキルに取り組むことによって、あなたはこれらの分野であなたの運動の範囲を改善することができ、そしてその後あなたのパフォーマンスを高めます（私たちを信じる、あなたのスクワットはありがとう）。 年齢を元気にしたいですか？毎週この股関節運動をしてください Amy Marturana Winderl あなたの関節を強くそして健康的に保つための8つの動きの練習 Jaime Osnato この60秒の股関節ストレッチはきつい筋肉を緩め、機動性を向上させる Kim Grundy、PT 広告