「Bring Sally Up」チャレンジをウォームアップまたは独自のトレーニングとして行い、フィットネスレベルにスケーリングすることができます。
CrossFitは、雄牛のタンクやReebok Nanoの靴を普及させていない可能性がありますが、箱の壁を越えて出血しているCrossFitの習慣のリストは、そこでは終わりません。
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パンデミックの開始以来、「Bring Sally Up」チャレンジとして知られる一般的なCrossFitウォームアップは、すべてのタイプのエクササイズの中で着実に牽引力を獲得しています。ハッシュタグ#BringsallyUpがTiktokで9,800万回以上の視聴を獲得しているため、課題の男らしさは減速の兆候を示していません。
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しかし、「サリーアップ」の挑戦は何を伴い、CrossFitトレーナーはどのようにそれを使用してアスリートの身体的準備とパフォーマンスを向上させますか？ここで、フィットネスの専門家は課題を説明し、平均的なエクササイザーに対してできること（そしてできない）を共有します。
「Bring Sally Up」チャレンジは説明しました
「Bring Sally Up」チャレンジには、Mobyの2000年代のSong Flower へのアクセスが必要です。 （さらに、スピーカーまたはヘッドフォンのいずれかが曲を楽しむ）。
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以前にBOPをプレイしたことがない場合は、歌詞が3.5分間にわたって何度も何度も「サリーを育て、サリーを倒す」というフレーズを繰り返します。ワークアウトチャレンジには、これらの歌詞と連携して移動します。具体的には、曲が「上」と書かれたときに動きの同心部分（「上」フェーズ）を実行し、アーティストが「ダウン」と言うときに動きの偏心部分（「ダウン」フェーズ）を実行することになっています。
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通常、課題は、腕立て伏せやエアスクワットなどの体重の動きで完了します。クロスフィットのコーチ（または、自分で運動している場合）は、どの筋肉が目を覚ます必要があるかに基づいて選択します。 「プログラムされた強度作業または代謝条件付けの場合。
たとえば、腕立て伏せで挑戦をしている場合、モビーが「上」と言って、モビーが「ダウン」と言うときは床まで下がったとき、あなたは高い厚板の位置にとどまります。あなたがエアスクワットで挑戦をしているなら、あなたは「上」に立って、「ダウン」をしゃがんでいます。
指示は十分に簡単ですが、課題は何でもありません。担当者が蓄積すると、筋肉が火傷を感じます。そして、モビーがあなたに「サリーを育てる」ように指示したときと彼が「サリーを倒す」ように言ったとき、あなたは上部に等尺性（または静的）ホールドを保持することを余儀なくされるときに時々数秒の一時停止があるので、または、一度に数秒間担当者の底部。
「サリーアップ」チャレンジの利点
CrossFitトレーナーは主に「Bring Sally Up」チャレンジをウォームアップの一環として使用して、今後のトレーニングのためにクラスの参加者を準備します。 。
「歌と対応するプロトコルは動きを提供し、ずっと進んでいます。この課題は私たちの体の血液循環を増加させるため、良い一般的なウォームアップです」と彼はmorefit.euに語ります。
コアの体温の上昇に加えて、血液循環の増加により、酸素と栄養素が細胞に運ばれます。 。
「血液が私たちの体を流れると、酸素と栄養素を細胞に運び、二酸化炭素と廃棄物を除去します」と彼はmorefit.euに言います。
Harcoffによると、運動前にウォーミングアップは交渉できません。私たちの体内の血液の循環を増やし、内部体温を上げることにより、「ウォーミングアップは、筋肉繊維がより効果的に収縮するのを助けます」と彼は言います。
実際、筋肉の強さと柔軟性を向上させるダイナミックなウォームアップ – 筋力と柔軟性を向上させます。 em>
課題に等尺性ホールドが組み込まれているという事実は、あなたの体に追加の利益をもたらすかもしれません。 The Journal of Strength and Conditioning Research に掲載された2番目の研究は、運動前に等尺性保持の効果を特に調べました。研究者たちは、野球とソフトボールの選手をゲームの前に等尺性ウォームアップに通し、上半身の等尺性ホールドがバット速度に「大幅な」改善を提供することを発見しました。
これらの調査結果は、「サリーアップ」チャレンジに登場する等尺性保持が、特にオリンピックリフターのようなパワーアスリートが恩恵を受ける可能性があるため、出力を増やす力を持っている可能性があることを示唆しています。
「サリーアップ」チャレンジを行う際に考慮すべき要因
「Bring Sally Up」の課題をウォームアップとして使用する潜在的な欠点は、現在のフィットネスレベルと曲の動きをどのようにスケーリングするかに応じて、実際に筋肉を動作させる可能性があることです >ウォームアップが想定されるよりも。
「完成までウォームアップを行うと、来るべきものに備えるのではなく、意図した筋肉群が疲労する可能性があります」とハーコフは言います。
その結果、トレーニングの主要部分で実行できなくなることはありません、と彼は言います。たとえば、ベンチを押す前に、腕立て伏せで「サリーアップ」を「ブリングアップ」している新規または中間のリフターの場合、多くのプレートをベンチする能力を妨げる可能性があります。理想的ではありません！
「サリーアップ」を行うときに考慮すべきもう1つのことは、その後のトレーニングに表示される正確な動きです。
「最も効果的なウォームアップには、ウォームアップしているトレーニングで行われる動きまたは動きが含まれます」とハーコフは言います。
たとえば、肩のプレスに行く場合、準備する方法は肩の押し込みであり、同様にデッドリフトする場合は、最高のウォームアップには下半身のヒンジエクササイズが1つまたは2つ組み込まれます。
しかし、「ほとんどの場合、人々はウォーミングアップをまったく費やしていません」とハーコフは言います。したがって、このような挑戦をすることが、あなたがウォームアップを確信させることができる唯一の方法である場合、彼はそれを持っていると言います。さらに、腕立て伏せとエアスクワットは「サリーアップ」の人気のある動きですが、メインのトレーニングで何をしているのかを反映する他のエクササイズでチャレンジを実行できます。
「サリーアップ」チャレンジを独自のトレーニングに変える
挑戦がCrossFit関連会社の壁を越えて動いたため、その主な意図は変化しました。最近では、その後のトレーニングのために人々を暖めるために慣れているのではなく、人々、特にfittokkersは、曲を彼らのトレーニングとして使用しています。通常、彼らの腕立て伏せの腕前とスタミナをテスト（そして披露）します。
ですから、「サリーアップ」チャレンジがあなたのウォームアップというよりもトレーニングのように感じられる場合は、ワークアウトとして使用してください！この挑戦を週に数日行うと、腕立て伏せの能力がゆっくりとなります。
トレーニングの終わりには、このチャレンジをバーナーとして使用できることも注目に値します。
あなたの能力に「サリーを起動する」挑戦を変更する
Harcoffは、ジャムの期間中、安全かつ良い形でできる動きのバリエーションを選択することをお勧めします。
「ウォームアップでガス状になったり、最大になったりすると、メインリフトに着くと実行する能力を傷つけています」と彼は言います。
ですから、曲の後にリフレッシュするのではなく疲労感を感じるなら、彼は挑戦を拡大することを提案します。
1つの選択肢は、モビーが「サリーを育て、サリーを倒して」と言って、効果的に作業を半分に削減するたびに繰り返しをすることです。別のオプションは、あなたが挑戦している動きをスケーリングすることです、とハーコフは示唆しています。たとえば、腕立て伏せをするのではなく、壁の腕立て伏せや膝の腕立て伏せを行うことができます。同様に、加重ゴブレットスクワットを行うのではなく、重みのないエアスクワットを行うことができます。
「あなたは曲の一部をして、あなたがより強くてフィッターになるにつれて、全体を完成させるためにあなたの方法を始めて作業することもできます」と彼は言います。
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