他の誰かに怒りをぶつける代わりに、ヨガを通して建設的にそれを伝えます。画像クレジット：Westend61 / Westend61 / GettyImages
怒りを感じたら、ただ悲鳴を上げることができます。ライオンの息のポーズでそれを放ちます。これは、緊張を解き、蒸気を吹き飛ばすのに役立つ制御された原始の咆哮です。
Simhasanaとしても知られるLion’sBreathポーズは、骨盤底から始まり、腹筋、肺、喉を通って上昇する1回の呼吸で構成され、緊張を和らげ、神経系をリセットします。
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ライオンの呼吸ポーズの利点
「私たちの体は、忙しい日々を移動するときに多くの「戦うか逃げるか」のエネルギーを運び、時にはやることリストが私たちを追いかけているように感じます」と心理学者のターニャ・ミックラーは言います。 Lion’s Breathは、蓄積されたエネルギーを解放して、体を「休息と消化」モードに戻すのに役立ちます。呼吸を機能改善への入り口として使用します。
「可聴呼気の前に行われる大量の吸入は、過剰な酸素を肺の基部に押し込み、脳に燃料を供給し、循環を改善します」と、ハモサビーチのソーホーヨガの共同所有者であるナターシャスノーニードルズは言います。
「ヨガの哲学をさらに深く掘り下げていくと、喉のチャクラが照らされ、このプラーナ[生命力]の実践とバランスが取れます」とニードルズは言います。 「表現力が低下したり、息苦しくなったり、倦怠感の終わりまでコミュニケーションが取れなくなったりすると、このチャクラは少し不均衡になる可能性があり、ライオンズブレスが役立ちます。」
FierceOmYogaのヨガセラピストであるJennyClineは、クラスの最後、最後のSavasanaの直前に、3ラウンドのLion’s Breath in Fishポーズを含めることがよくありますが、練習の前後または感じたときに、いくつかのポーズの1つで実行できます。蒸気を放出する必要性。他のより挑戦的なもののいくつかはここにあります：
- 蓮華座：各足首が反対側の太ももに配置される足を組んだ座位
- ハーフロータス：片方の足首を反対側の太ももに置き、もう片方の足首を下に押し込む、修正されたあぐらをかいた座位
- 魚のポーズ：脚を伸ばし、上半身を肘で支え、頭を後ろに傾けて頭頂部を床に置くことにより、地面に横たわって行われる修正された後屈。
- マラサナ：お尻が地面に向かって下がった低いスクワット、膝の内側の肘が押し出され、祈りのポーズの手
- 猫-牛：手と膝で、頭を下にして怖がっている猫のように背中を丸めてから、背中をアーチ状にし、頭を持ち上げて牛のポーズにします
ライオンの呼吸ヨガのポーズを実行する方法
画像クレジット： Jenny Cline / morefit.euActivity YogaGoal Mental Health
- ひざまずいて、かかとに腰を下ろします。
- 体重を移動しながら胸を持ち上げ、膝が床に着くまで前傾します。まるでライオンが咆哮する準備をしているように、目の前の床に手を置きます。
- 爪が端から飛び出しているように指を伸ばします。
- 眉間のポイントに両目を集中させて見上げます。
- 口を大きく開いて、舌を最後まで伸ばします。息を吸ってください。
- 腹筋と骨盤底を収縮させてから、一回の力強い息で息を吐きます。呼気は、舌を突き出している間、開いた口から自然に音を出します。息の解放は非常に息をのむように聞こえるはずですハァッ。
- 3回繰り返します。
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ヒント
このポーズを練習している間、喉を収縮させることなく、力強い呼気で咆哮します。呼気は、腹筋と骨盤底の収縮に起因します。この姿勢は、可聴で力強い呼気で呼吸を解放できるようにすることを目的としています。