あなたのコアの強さをテストする6つの最も難しいハンギング腹筋運動

これらのぶら下がっている腹筋運動であなたのコアワークアウトを次のレベルに持っていってください。画像クレジット：svetikd / iStock / GettyImages

あなたの腹筋が新しい挑戦の準備ができる前に、あなたは非常に多くのレッグリフトと板をすることができるだけです。プルアップバーをミックスに追加することは、コアワークアウトにさらに火傷をもたらす確実な方法の1つです。

コアストレングスを構築したい場合は、ニューヨークを拠点とする認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリストのヘンリーハルスとサンディエゴのビスポークトリートメントの理学療法士であるジェレムシューマッハの好意によるこれらの6つのハンギング腹筋運動は間違いなくあなたのルーチンのスポットに値します。

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1.ハンギングニータック

1. 肩幅を離して、オーバーハンドグリップでプルアップバーからぶら下げ始めます。
2. 体を安定させ、膝を曲げて、足が45度になるまで持ち上げます。
3. 深呼吸をして、できるだけ長く膝を上げます。
4. コントロールを使って足を下げ、重力で足を落とさないようにします。

時間：良い形でできるだけ長く

2.ニーサークル

1. オーバーハンドグリップと手のひらを肩幅だけ離して、プルアップバーからぶら下げます。
2. 膝を曲げて持ち上げ、足が90度の角度になるようにします。
3. 膝を空中に向けて大きな円を描きます。
4. 胴体をできるだけ安定させて、約5つの大きな円を描き続けます。
5. 少しの間、コントロールを使って足を下げます。
6. 繰り返し、反対方向に円を描きます。

繰り返し：各方向に5つの円

3.つま先からバーまで

1. 手のひらを肩幅に広げたオーバーハンドグリップでバーからぶら下げます。
2. ゆっくりと膝を持ち上げ、胴体を後ろに傾けます。
3. つま先がバーに触れるまで足を上げます。
4. コントロールを使用して、開始位置に戻ります。

繰り返し： 10

ヒント

このエクササイズで揺れないように最善を尽くしてください。代わりに、あなたがコントロールできる限り高く足を上げ下げしてください。

4.ぶら下がっている自転車

1. 手のひらを肩幅だけ離して、オーバーハンドグリップ付きのプルアップバーから吊るします。
2. 膝を90度の角度まで持ち上げ、胴体を安定させます。
3. 自転車を漕ぐように、ゆっくりと足を小さな円で漕ぎます。
4. この動作を約20〜30秒間続けてから、動作を逆にします。

時間：各方向に20〜30秒

5.メディシンボールレッグレイズ

1. 軽い薬のボールまたはダンベルを両足で挟みます。
2. 手のひらを肩幅だけ離して、オーバーハンドグリップ付きのプルアップバーから吊るします。
3. ボールまたはウェイトを握り、膝をまっすぐに保ちながら、足をできるだけ高くまっすぐ持ち上げます。
4. ゆっくりとコントロールしながら体重を減らすときは、腹筋を収縮させてください。

繰り返し： 10

ヒント

このエクササイズでは、2〜3ポンドのボールまたはウェイトを使用しますとHalse氏は言います。追加のチャレンジが必要な場合は、エクササイズの上部で体重を上げて、3秒間下げておくことができます。

6.ハンギングLホールド

1. 手のひらを肩幅だけ離して、オーバーハンドグリップでバーからぶら下げます。
2. 腹筋を収縮させ、地面と平行になるまでまっすぐな膝で足を上げます。
3. ここで20秒間保持します。
4. コントロールして足を下げ、繰り返します。

ヒント

体の揺れの量を制限するには、肩を耳から離して前後に動かして広背筋を動かします、とシューマッハは言います。