これらの楽しいエクササイズは、有酸素運動と筋力を高めます。しかし、最も重要なことは、彼らはあなたに動きを楽しんで楽しんでもらうことです。画像クレジット：Flashpop / DigitalVision / GettyImages
そんなに昔のことではありませんが、あなたがただ引っ越すのが好きだった日がありました。それはあなたの好きな遊び方でした。あなたは走ったり、スキップしたり、お金のバーに登ったり、反逆者で手や膝のスライドを急いで駆け上がったりしました。
その後、最終的に—推測させてください—動きは「運動」になりました。そして、運動は雑用になりました。
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ですから、いつものトレーニングルーチンに飽きている場合や、そもそもワークアウトを始めるのが難しい場合は、深呼吸して、私たちもそこにいたことを知ってください。
また、ワークアウトルーチンにクリエイティブで楽しいエクササイズを注入することに伴う喜びも感じました。筋肉増強とドキドキしながら、実際には遊びに戻ることがすべてであるエクササイズ。
私たちのお気に入りの楽しくクリエイティブなエクササイズで、動き始め、笑顔を始めましょう。
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移動1：カニリーチ
ニューヨークを拠点とする理学療法士兼パーソナルトレーナーであるクリステン・レテンバーガー、DPT、CSCSによると、カニの歩行の静止バージョンであるこの動きは、肩の安定性と体幹と臀筋の強度を高めるのに役立ちます。
どうやってするの
アクティビティボディウェイトワークアウトボディパート[“腹筋”、 “肩”、 “お尻”]
- 腰、床の手とかかと、後ろの腕から始めます。あなたのコアを支えます。
- 手とかかとを押して、臀筋を絞って、地面と平行になるまで腰を上げます。
- 同時に、右腕を頭上と左に伸ばします。ここで少し一時停止します。
- 開始位置に戻ります。
- 左腕で手を伸ばす動作を繰り返します。
- 交互に行ったり来たり
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ヒント
臀筋をさらに刺激したいですか？膝のすぐ上の足の周りに小さな抵抗バンドを置きます。エクササイズをするときは、膝をヒップの距離に保ち、バンドの張りを保つことに集中してください。
移動2：ダボの手の反作用
この楽しいエクササイズは、脳トレゲームと下半身のトレーニングを同時に行うものです、とTSFitnessのオーナー兼創設者であるCSCSのNoamTamir氏は言います。また、ダボが手元にない場合は、PVCパイプまたはほうきの棒を使用できます。
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これについては、パートナーをつかむことをお勧めします。しかし、あなたがソロで運動しているなら、それもクールです（それについては以下で詳しく説明します）。
どうやってするの
アクティビティボディウェイトワークアウトボディパート[“腹筋”、 “脚”、 “お尻”]
- パートナー1と2は、だぼを持っているパートナー1と向かい合って立ちます。
- パートナー2は、常に左手を脇に置き、右手を準備します。
- パートナー1、ダボの上部を他の人に向け、右に傾けます。
- パートナー2、手を伸ばして、右手でダボの上部をできるだけ速くタップします。
- 彼らがダボ、パートナー2をタップしたらすぐに、ダボの下部をパートナーに向け、左に傾けます。
- パートナー2、ダボを軽くたたくために良い形でしゃがみます。
- 可能な限りパターンを変えながら、ダボのさまざまな部分をパートナーに向け続けます。
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パートナーがいませんか？
心配ない。このムーブは、バックグラウンドで曲を再生しながらソロで行うことができます。壁に向かい、4つの付箋をつかみます。長方形の壁に付箋を置きます。コーラスの異なる行または単語に異なる付箋を割り当て、曲の再生中に対応するノートをタップします。
ムーブ3：ブレイクダンスキック
音楽への移行は、他の点では標準的なワークアウトにちょっとした楽しみを加える確実な方法です。 Lettenbergerは、ブレイクダンスキックをお気に入りの高エネルギープレイリストと組み合わせることをお勧めします。
この動きは、肩、芯、脚に爆発力を構築するのに役立ちます、と彼女は言います。良い形を保ちながら、できるだけ早く左右に交互に試してみてください。
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どうやってするの
アクティビティボディウェイトワークアウトボディパート[“腹筋”、 “肩”、 “脚”]
- 膝を上に向け、足を地面に平らにした状態で、低いスクワットに座ります。
- 右手を体の後ろの床に置きます。
- 右手と右足に体重をかけ、左足を真正面に伸ばし、かかとを軽くたたきます。
- 同時に、左腕を天井に向かってまっすぐ上に伸ばします。
- 最初の低いスクワットに戻り、反対側で繰り返します。
- 前後に交互に。
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ヒント
この動きをより困難にするために、背中の手でバランスを取りながら、両方の足を同時に飛び出すことができます。
移動4：フットタップのバランスをとる
別のパートナーの動き（以下でソロでそれを行う方法のヒントを見つけてください）、この楽しくて挑戦的なエクササイズはあなたの全身の安定性と協調を機能させます。タミール氏によると、このエクササイズは特に臀筋、ハムストリング、大腿四頭筋に焦点を当てています。これらの筋肉は体のバランスを保つ働きをするからです。
混乱した場合でも、心配しないでください。重要なのは、片方の足で立ち、もう一方の足が異なる方向に動くことで、安定性に挑戦することです。
どうやってするの
アクティビティボディ-ウェイトワークアウトボディパート[“お尻”、 “脚”]
- パートナー1と2は、だぼを持っているパートナー1と向かい合って立ちます。
- パートナー2、右足を地面から数インチ持ち上げ、左足でバランスを取ります。エクササイズ中はこの位置を保持してください。
- パートナー1、ダボの下部を他の人に向けます。
- パートナー2、右足でダボの底を軽くたたきます。
- パートナー1、下端がパートナーの右側を向くようにダボの位置を切り替えます。
- パートナー2、右足の外側でダボをタップします。
- 可能な限りパターンを変えながら、異なる位置で前後に交互に繰り返します。
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ソロでお試しください
パートナーなしでこの動きをしたいのなら、必要なのは歌と椅子だけです。椅子に向かって立ってください。椅子のさまざまな部分（背もたれ、座席、脚）に、曲のコーラスにさまざまな線や単語を割り当てます。次に、曲が再生されたら、それに応じて椅子を足で軽くたたきます（または指さします）。
移動5：ベアウォーク
クマの散歩は間違いなくあなたが間抜けしているように感じる一つの方法です。 Lettenbergerのお気に入りの楽しいエクササイズの1つである、クマの散歩を高強度インターバルサーキットに追加するか、腹筋を鍛えるためのスタンドアロンのエクササイズとして行うことができます。
この動きはあなたのコアをターゲットにしますが、あなたの肩を強化するのにも役立ちます、と彼女は言います。
どうやってするの
アクティビティボディウェイトワークアウトボディパート[“腹筋”、 “肩”]
- 膝を腰に合わせ、手のひらを肩に合わせて、四つんばいにひざまずきます。
- 息を吐きながら、膝を地面から1〜2インチ持ち上げます。演習中はこのホールドを維持してください。
- 膝を地面に近づけたまま、左足で一歩前進します。
- 同時に、右手のひらを数インチ前方に動かします。
- 次に、反対側で繰り返します。
- 数歩前進してから、数歩後退します。
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ヒント
追加の課題については、これを横方向の運動に変えてください。前後に移動する代わりに、クマのホールド位置を維持しながら、左右に移動します。
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