ほとんどのバーベル安全クリップはシンプルで簡単に取り付けることができます。画像クレジット：Diversity Impact / iStock / GettyImages
最も経験豊富なジムに通う人でさえ、間違いを犯します。彼らは時々ウォームアップを忘れたり、ダンベルを間違ったラックに戻したりします（間違いなく最高のジムのエチケットではありません）。
しかし、バーベルを間違えると、これらのエクササイズにどれだけの重みがかかるかを考えると、リスクは高くなります。
広告
あなたの次のバーベルトレーニングの間、これらの一般的なバーベルの間違いのいずれかに気をつけてください。それはあなたがあなたのトレーニングからより多くの筋肉を引き出すのを助けます—そして安全を保ちます。
関連資料
すべての主要な筋肉のための最高のバーベルエクササイズの9
1.手を不均等に置く
カリフォルニアを拠点とする理学療法士のジェレム・シューマッハ、DPTによると、このバーベルの間違いはあなたが思っているよりも危険である可能性があります。
バーベルに手を均等に置かないと（つまり、両方とも中心から等距離にある）、重量のバランスが取れない、と彼は言います。これにより、バーが傾いたり片側に倒れたりして、フォームが台無しになり、怪我のリスクが急上昇する可能性があります。
広告
バーを背中に置くときも同じルールが適用されます。ウェイトが片側に傾かないように、バーを中央に配置する必要があります。
そして、すべての怪我は別として、片方が過負荷でもう片方がほとんど機能していない場合、ウェイトを動かして効果的に体を強化することは非常に困難です。
修理する
バーベルの尾根を視覚的なガイドとして使用します。
「適切なバランスを確保するために、常に各手がローレットマークの始点（金属が粗い場所）から等距離に配置されていることを確認してください」とシューマッハは言います。
ほとんどのエクササイズでは、端から親指の距離ほどバーベルを握りたいと思います。ただし、一部のバーベルエクササイズでは、グリップを広くしたり狭くしたりする必要があります。
2.ウェイトプレートを固定しない
この間違いが頻繁に行われることに驚かれるかもしれません。ジムをのぞいてみると、バーベルにウェイトカラーのない人が何人かいるでしょう。シューマッハによれば、大したことではないように思われるかもしれませんが、実際にはかなり危険です。
広告
「ウェイトカラーを使用しないと、深刻な怪我のリスクが発生するだけでなく、バー全体の重量配分が不十分になる可能性があります」と彼は言います。 「おもりが所定の位置に固定されていない場合、持ち上げているときにおもりが少しスライドする可能性があります。これにより、おもりの分散が不均一になり、持ち上げの仕組みが不十分になります。」
首輪を忘れると、怪我のリスクが高まるだけでなく、持ち上げるフォームやメカニズムに影響を与える可能性があるとシューマッハは言います。長期的には、これはあなたの筋力増強の進歩に影響を及ぼし、正しい筋肉をターゲットにする能力を妨げたり、筋肉の不均衡を引き起こしたりします。
広告
修理する
この解決策は非常に簡単です。バーベルにプレートをロードするときは、重くても軽くても、常にウェイトカラーを使用してください。すべてのセットの前に首輪をチェックすることを習慣にしてください。
3.親指をバーに巻き付けない
シューマッハがベンチプレスまたはオーバーヘッドプレスでよく見かけるエラーの1つは、バーに巻き付けるのではなく、親指を人差し指の横に置いてバーをつかむことです。フォールスグリップと呼ばれるこの位置は、手首でより快適に感じるかもしれませんが、危険な選択です。
「バーベルを手にしっかりと配置しないと、体重が手から落ちて、潜在的にあなたに着地する可能性がはるかに高くなります」と彼は言います。 「過去数年間、このグリップが原因で複数の重量挙げによる怪我が報告されています。」
修理する
バーベルに親指を完全に巻き付けます。手をこの位置に置くことができない場合は、手首の柔軟性と可動性のためのいくつかのエクササイズをルーチンに追加してください、とシューマッハは言います。
4.グリップを緩める
背中のスクワットのセットの真ん中で、バーベルのグリップを緩め、手のひらの上で休めるようにする傾向があると感じるかもしれません。しかし、これはあなたの強さを構築する努力を不利益にしているかもしれません。
バーベルを強く握るほど、肩と回旋腱板の筋肉が活性化する、とシューマッハは言います。これにより、体重を安定させる能力を高めることができます。
「多くのリフターは、特に最大重量以下で動いている場合、バーベルを積極的に握りません」と彼は言います。 「これにより、発電量が減少し、肩の安定性が低下する可能性があります。」
修理する
「私は通常、強い握手と同じように、バーベルをしっかりと握ることから始めるようにアスリートに指示します」とシューマッハは言います。 「しっかりと握ったら、リフト全体でバーを積極的に握ります。」
広告