垂直クライミングマシンは、フルボディのトレーニングを導入するための低いインパクトの方法を提供します。イメージクレジット：morefit.euクリエイティ
記事上で
- それは何ですか？
- 利点
- 使い方
- どこで買う
地元のジムを見てみると、トレッドミル、静止した自転車、楕円形など、たくさんの有酸素運動マシンを見つけることができます。しかし、すべてのゴートにうんざりしている場合は、垂直クライミングマシンにホッピングして混ぜる時が来るかもしれません。
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新しいものではありませんが、垂直の登山家 – 手持ちと足場を備えた背の高い、細いマシン – は、最も自然な人間の動きの1つである登山をまねて、有酸素運動と全身強度を高めるための確固たるツールです。
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垂直クライミングマシンについて知っておく必要があるすべてのものがあります。
Versaclimberとは何ですか？
市場にあるすべての垂直クライミングマシンのうち、Versaclimberほど人気はありません。もともと1980年代に発売されたこのブランドは、レブロンジェームズのような有名人が汗をかいているのを見た2010年代半ばに人気になりました。
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その後、2015年にCPT、CPT、Jason Walshによって作成された全国的なVersaclimber Fitness BoutiqueであるRise Nationが、大衆に30分間のワークアウトを提供しました。
「登山家は、純粋な動きから体を修正し、強化する優れた原始的な動きを適用することを可能にします」とウォルシュはmorefit.euに語ります。 「この動きは要求が厳しく、すべての主要な筋肉を採用して調整して連携します。これには、より多くの酸素が必要であり、したがって優れたコンディショニングトレーニングが必要です。」
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しかし、それも非常にアクセスしやすいです。
「股関節や膝の交換がある人 – またはほとんどのクラスを獲得することを妨げる他の問題は誰でも、エリートアスリートまでずっとこのクラスを受け入れて利益を得ることができます」とウォルシュは言います。
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Versaclimber vs. Maxiclimber
市場で最も高価な垂直クライマーのブランドですが、「ヴァースサリムと一致するマシンはありません」と、すべてを試したウォルシュは言います。
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Versaclimberの代替手段があり、主な競合他社はMaxiclimberです。 Maxiclimberのマシンは、在宅使用のためにより具体的に設計されており、Versaclimberよりも鐘やホイッスルが少なくなります。
垂直クライミングマシンはどの程度効果的ですか？
この（または任意の）マシンがあなたの体やトレーニングルーチンを完全に変換することを期待しないでください。しかし、標準のトレッドミル、楕円形、または階段の登山家セッションからの変更を探している場合、垂直の登山者は物事を切り替えるのに最適な方法かもしれません。
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マシンは、コントララテラルの動きのパターンを使用します（右腕が上がると、左足が下がります）。
「米国で座りがちな仕事が高いため、多くのアメリカ人は腰痛、姿勢の悪さ、弱いコア、過度にタイトな股関節屈筋とハムストリングス、および多くの他の副作用が毎日同じ位置に座っています。これらのすべての分野は、ジムホワイトフィットネスアンドニュートリションスタジオのコーチであるCPTであるBrianna Frutcheyが、MoreFit.euに語っています。
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垂直の登山家に初めての快適さを感じたり、協力したりすることを期待してください。ウォルシュが説明するように、登山は私たちが赤ちゃんとして学んだことですが、それは大人が日常生活で使用する動きではありません。したがって、あなたの筋肉（そしてもっと重要なことに、あなたの脳）は、逃亡からそれに慣れていません。
また、垂直クライマーエクササイズマシンでは、全身がすべての担当者を協力する必要があるため、心拍数が高いと感じる可能性があります。他のエクササイズ機器よりも早く息を切らしたり疲れたりすることがあります。初心者としてできる最善のことは、それをゆっくりと簡単にすることです。マシンの抵抗または努力の速度を高める前に、質の高い動きに焦点を当て、機械で快適になります。
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警告
クロールする動きは誰にとってもそうではないかもしれません。新しい運動ルーチンを開始する前に常に医師に確認し、新しい痛みや悪化した痛みを生み出しているルーチンを停止してください。
「個人が首、手首、または肩の合併症（カーペルトンネルや関節炎など）がある場合、動きをrawったり、垂直登山者マシンを使用したりする必要がある場合があります」とフラッチーは言います。
垂直登山家の利点
- 衝撃の低い： chainsマシンは、固定の足場を離れる必要がないため（楕円形または静止した自転車に似ています）、垂直登山機は、可能な人に低衝突ソリューションを提供します。ランニングクラスまたはHIITクラスのドキドキを取得します。新しいルーチンを開始する前に、常に医師または理学療法士に確認する必要がありますが、垂直登山家は通常、共同問題や背中の問題を抱える人々にとって安全です。 （実際、直立した位置は、他のクロールモダリティとは異なり、健康的な姿勢とアライメントを促進するのに役立ちます、とウォルシュは言います。）
- 全身：垂直登山家は、他のほとんどの有酸素運動機器よりも多くの筋肉群を引き付けます。登山家は、下半身（glute、四角、子牛）、上半身（ラット、デルト、上腕三頭筋、上腕二頭筋）、およびコア全体（特に斜め）を活性化します。
- 時間効率： ver垂直クライマーマシンは自己規制されているため、喜んでプッシュすることができるのと同じくらい頑張ってください。垂直登山家のほとんどのトレーニングは10〜45分です。スタンドアロンのスウェットセッション（Rise Nation Classなど）として使用したり、サーキットに投げたり、ワークアウトの終了時にコンディショニングとして使用したりできます。
- 脳ブースター： “対側の動きは脳の両側が機能する必要があるため、クロールは協調と固有受容を改善するのに役立ちます[私たちの体が空間と時間のどこにあるかを知覚するのに役立つ感覚]まあ」とフラッチーは言います。
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垂直登山家の使用方法
ウォルシュは、垂直の登山家を使用するフィットネスクラスに到達することが、1つを取り上げるための最良の方法だと言います。それは、クラスが通常、登山者を安全かつ効果的に使用する方法を教えているためです。
地元のジムで確認して、垂直クライマーを統合するクラスを提供しているかどうか、または機器を使用して入門的なトレーニングを行うことができるスタッフにトレーナーがいるかどうかを確認できます。
クラスに行くことができず、彼らを支援できるジムにトレーナーを持たない初心者のために、ウォルシュは、さまざまな速度、ストロークの長さ、および/または距離と時間で登って登ろうとすることをお勧めします。
垂直登山者を調整する方法
各ブランドのマシンはわずかに異なって機能しますが、開始するのに役立ついくつかのヒントを以下に示します。 （ジムにいるが、正式なクラスにいない場合は、すべてが正しくセットアップされるようにするためにトレーナーに依頼することをお勧めします。）
- セッションを開始する前に、マシンを高さまで調整してください。ほとんどのマシンでは、1つのペダルを踏んでハンドルを肩の高さに移動することでこれを行います。 （両側でこれを行います。）
- マシンの調整可能な張力レベル（画面に表示されることが多い）がある場合は、数字パッドを使用して目的のレベルを設定します。数が高いほど、運動時に抵抗が大きくなることに注意してください。
- 足場に足を踏み入れて、両足にしっかりとストラップします。両方のハンドルをつかみ、左脚と右腕を伸ばすことから始めてから、反対側の腕と脚で逆転します。
垂直登山家を購入する場所
専門家は、ジムで垂直の登山機を探すか、お住まいの地域のクラスを検索することをお勧めします。そうすれば、自分で購入する前に垂直のクライミングマシンをテストできます。
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準備ができたら、これらは在宅ジムで最も推奨される3つのモデルです。
1. Versaclimber H/HP
pagehttps：//versaclimber.comimageクレジット：versaclimber/morefit.euにアクセスしてください
垂直登山家革命のリーダーであるこれは、市場で最高の垂直登山家の一人です。これは、ジムやブティックフィットネスのクラスで見つけられるマシンに最も似ています。
購入： versaclimber.com; 価格： $ 3,195
2. Maximber垂直登山家
pagehttps：//www.amazon.comimageクレジット：Amazon/MoreFit.euにアクセスしてください
はるかに手頃な価格で、剥がれた剥がれた（読み取り：抵抗レベルなし）Versaclimberの代替品であるMaxiclimberは、在宅運動家向けに設計されています。 90％が事前に組み立てられており、トレーニングを見つけることができるフリーフィットネスアプリが含まれています。
購入： mazon.com; 価格： $ 175.45
3. Sportsroyals垂直登山家
pagehttps：//www.amazon.comimageクレジット：Amazon/MoreFit.euにアクセスしてください
同様に、この垂直登山家は、もう1つの人気のある在宅マシンです。セットアップが簡単で、使用していないときに家のスペースを節約するために折りたたんで片付けることもできます。
購入： mazon.com; 価格： $ 189.99
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