疲労や空腹が続くのは、基礎的な健康状態のサインかもしれません。Image Credit:imtmphoto/iStock/GettyImages
この記事で
- 食生活の乱れ
- 睡眠不足
- 運動不足
- 糖尿病
- 副腎障害
- 精神疾患
- 特定の薬
空腹感や疲労感（あるいはその両方）を感じることがあるのは普通のことですが、慢性的な疲労感や空腹感が何日も何ヶ月も続くのは正常ではありません。 このような空腹感や疲労感が長く続くと、生産性が低下し、健康上の問題が隠れている可能性があります。
「疲労には、さまざまな原因が考えられます」と、ニューヨークを拠点とする救急医、ジョナサン・ゴルバーグ医学博士は言います。
ゴルバーグ博士によると、疲労は血球数や甲状腺のレベルが低いとき、または電解質がオフになっているときに起こることがあります。 疲労はうつ病の症状であることもあります。 しかし、原因を特定するには、「血液検査が必要です。
以下では、慢性的な空腹感や疲労感を感じる理由と、エネルギーレベルを回復させるための次のステップをご紹介します。
ヒント
食生活の改善、睡眠習慣の改善、運動などで空腹感や疲労感を改善しようと試みても、症状が改善されない場合は、かかりつけの医師に相談しましょう。
1.食生活が乱れている
食べ物は燃料である」というのは単なる言葉ではありません。 栄養素は日常生活に欠かせないものであり、栄養素が不足すると疲労が生じます。 実際、米国国立医学図書館（NLM）によると、空腹と疲労はどちらも栄養失調の副作用です。
偏った食事やカロリーの少なすぎる食事をしていると、脳や心臓、臓器に必要な栄養素が不足してしまいます。 流行りのダイエットを頻繁に行ったり、1日の推奨摂取カロリーを下回ったりすると、栄養失調とみなされることもあります。
必要なカロリーは性別、年齢、体重、活動レベルによって異なりますが、栄養価の高い食事には、果物、野菜、全粒穀物、タンパク質などの全食品が含まれるべきであるとクリーブランド・クリニックは述べています。 また、高度に加工された食品（一般的に食物繊維、タンパク質、その他の重要な栄養素が少ない）は、適度に食べるべきです。
管理栄養士は、あなたの食事のニーズを理解し、栄養摂取を改善するための計画を立てることができます。
2.睡眠不足
睡眠不足は疲労の明らかな原因です。
しかし、アルコールやカフェインの過剰摂取、不衛生な睡眠など、睡眠不足を引き起こす原因はそれほど明らかではありません。 また、メイヨークリニックによると、不安障害、慢性疲労症候群、心臓病などの病状の兆候である可能性もあります。
「不眠症の可能性もあります。 “疲労や眠れない状態が数週間続くようなら、心配の種かもしれません。”
十分な睡眠がとれないと疲れが残り、食欲にも影響します。 睡眠不足が続くと、グレリンというホルモンが過剰に分泌され、過剰な空腹感を引き起こします。 「不眠症になると、食欲を抑えるホルモンであるレプチンの分泌も減少します。
つまり、グレリンが多すぎたり、レプチンが少なすぎたりすると、睡眠不足の後に疲れて空腹を感じるようになるのです」。
対処法：睡眠不足が原因で日常生活に支障をきたしている場合は、医師に相談して睡眠障害の原因を突き止めましょう。 睡眠障害が見つかれば、睡眠専門医に診 せてもらうこともできます。
3.もっと有酸素運動が必要です
メイヨークリニックによると、継続的な運動はエネル ギーレベルに直結します。
Breathe』誌の2016年3月の記事によると、運動は体全体の酸素の動きを活発にするからです。 運動はまた、体内でミトコンドリア（すべての細胞の動力源）を増やす原因になります。 ハーバード・ヘルス・パブリッシングによれば、ミトコンドリアが増えれば、体内のエネルギー供給が増えるので、より元気に感じられるということです。
また、『Central European Journal of Sport Sciences and Medicine』誌の2018年の総説によると、中強度から高強度の運動と食欲抑制には正の相関関係がある可能性があります。
対策：米国疾病予防管理センター（CDC）によると、毎週少なくとも150分の中等度の有酸素運動、または75分の活発な有酸素運動を目指しましょう。 メイヨークリニックによると、さらなる健康効果や減量努力のためには、週に少なくとも300分の有酸素運動が推奨されています。
4.あなたは糖尿病を持っています
糖尿病は、CDCによると、あなたの体がエネルギーとして消化された食品を使用する方法に影響を与える代謝疾患です。
空腹と疲労は、1型糖尿病と2型糖尿病の両方の症状です。 これは、ブドウ糖を細胞に運び、エネルギーとして利用するために必要なインスリンが、体内で十分に分泌されないためです。
簡単な血液検査で、疲労感や空腹感の原因がこれらの症状のどちらかであるかを判断することができると、ゴルバーグ博士は言います。
「内分泌専門医（ホルモンを扱う専門医）に回されるかもしれませんが、少なくとも基本的な血液検査を受けることから始めれば、正しい道に進めると思います」とゴルバーグ医師。
対処法：プライマリケア医に連絡して、適切な検査と臨床検査を受けましょう。 必要であれば、検査や糖尿病にやさしい食事療法を提案してくれる専門医を紹介しましょう。
5.副腎障害
クリーブランド・クリニックによると、副腎障害とは、アジソン病と呼ばれることもあり、体内でコルチゾール、アドレナリン、アルドステロンが十分に分泌されない状態のこと。 これらのホルモンはすべて、一日の疲れや空腹感に影響します。
「副腎は腎臓の上にあり、ホルモンを分泌しています。 国立衛生研究所によると、これらのホルモンの欠乏は、疲労や体重減少、脱力感、低血圧、吐き気や嘔吐、立ちくらみなど、軽度から重度までの範囲の他の症状につながることができます。
対処法：この疾患は専門家による診断が必要です。 「医師はコルチゾールレベルをチェックし、代謝パネルと血球数検査を行います。 “治療には処方薬が必要かもしれません。”
6.メンタルヘルスの状態
うつ病や不安神経症などの精神疾患は、睡眠や食事パターンの変化につながる可能性があります。 メイヨークリニックによると、疲労や不眠を経験する人もいれば、不安のために体重が減ったり、（抗うつ薬や感情的な摂食によって食欲が増して）体重が増える人もいます。
対処法：かかりつけの医師に、うつ病と不安障害のスクリーニングを受けることを相談してください。 主治医は、安全で前向きな環境で、困難な精神衛生上の問題を解決する手助けをしてくれるセラピストや精神科医を紹介してくれます。
7.特定の薬を服用している場合
ロチェスター大学医療センターによると、一部の薬は食欲を増進させる可能性があります。 また、市販の風邪薬やアレルギー薬、特定の処方薬など、多くの薬には眠気の副作用があります。
対処法：市販薬などの場合、単に服用を中止することも選択肢のひとつです。 処方薬の場合は、医師に相談しましょう。用量を調節したり、別の時間に薬を飲んだり、アルコールを控えたりすることで、眠気に対処できるかもしれません。
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著：ジェシカ・ミガラ
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