すべての運動は良い運動であると私たちが信じている限り、形が重要であることも事実です。ワークアウトとは、汗をかいて一生懸命になることだけではありません。それはまた、怪我のない状態を保ちながら最良の結果をもたらす正確な動きについてです。
これは、カーディオキックボクシングのようなトレーニングに関しては特に当てはまります。激しいパンチやキックを左右に投げる準備ができていると感じるかもしれませんが、最初にフォームを釘付けにしたいと思うでしょう。
「まだパワーについて心配する必要はありません」と、ロサンゼルスを拠点とするフィットネススタジオBoxUnionのマスターコーチであるジャスティンブラックウェルは言います。 「そのテクニックについて心配し、呼吸について心配し、ファンダメンタルズについて心配します。それだけです。」
ただし、テクニックに焦点を当てても、セッションが簡単になるわけではありません。この15分間のキックボクシングのビデオでは、ブラックウェルが必需品を教えながら、ドキドキする有酸素運動を行います。
さらに良いこと：このルーチンは機器が不要なので、必要なのは快適な靴と数フィートのスペースだけです。
ワークアウト
ブラックウェルはダイナミックなウォームアップで物事を開始し、続いて3回のコンボラウンドを行います。ずっと音楽のビートに合わせて体を動かし続けてください。
- ボクサーバウンス：音楽のビートに合わせてバウンスすることから始めます。
- ヒップフレクサーサークル：このダイナミックなストレッチは、下半身を温めます。
- ハイニー：膝を胸に向けてビートに合わせて動かします。
- ジャブ（1）とクロス（2）：ジャブパンチとクロスパンチを交互に使用して、下半身を動かし続けます。
- 縄跳び：「現在行っているのは、呼吸に焦点を合わせて血液を流し、肺を開くことだけです」とブラックウェル氏は言います。
- ヒップフレクサーサークル：ヒップが緩むにつれて、各回転を少し大きくします。
- ハイニー：脚と腰が温まるにつれて、膝を高くし始めます。
- フロントアッパーカット（5）とリアアッパーカット（6）：各パンチで肩を緩めることに焦点を当てます。
- 縄跳び：「心拍数が上昇していると感じ始めると、呼吸が少し重くなっていると感じ始めます」とブラックウェル氏は言います。 “それは良いことです。”
- フロントフック（3）とリアフック（4）：フロントフックパンチとリアフックパンチを交互に使用しながら、コアを回転させます。
- 縄跳び：コンボを開始する前に跳ね返してください。
- 1、2、3、6、リアキック、リードキックコンボ：時間をかけてコンボを構築します。ジャブから始めて、他のパンチやキックを徐々に取り入れていきます。音楽のビート。
- 1、2、1、2、リアニー、リードニーコンボ：膝を上げるときは、動きを鋭く保ちます、とブラックウェルは言います。
- シングルストライクコンボ：ブラックウェルがこの最終ラウンド全体でシングルパンチ、ニー、キックを呼びかけます。
ヒント
シャワーを浴びる前に、この3分間のストレッチでクールダウンしてください。
私たちが愛するより多くのボクシングのトレーニング
- この20分間の機器なしのボクシングワークアウトで全身を強化
- この15分間の初心者ボクシングトレーニングはカロリーを燃焼し、筋力を高めます—機器は必要ありません
- この20分の自宅でのボクシングのトレーニングはあなたの腹筋を真剣に細断します