この20分間のスタンディングABSワークアウトは、あなたのバランスと姿勢を改善します

このスタンディングABSワークアウトは、コアを強化し、姿勢とモビリティを改善し、怪我を防止します。イメージクレジット：Cavan Images/Cavan/GetTyimages

コアワークアウトを考えると、協力や板のような運動をしている床に横たわっていることを想像するでしょう。しかし、横になるのではなく立ってABSワークアウトでスクリプトを切り替えることは、古いルーチンを揺さぶり、いくつかの全身の利点を享受する素晴らしい方法です。

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この20分間のスタンディングABSワークアウトは、通常横たわっているコアトレーニングと同じ結果を提供するように準備されています。それだけでなく、上半身と下半身も関与しているため、それらの筋肉にも強さを築きます。

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さらに、エクササイズルーチンにスタンディングABSワークアウトを追加すると、姿勢、全体的な機動性、バランス、調整が改善されます。長い目で見れば、これは怪我を防ぎ、年齢とともに自由に動くのに役立ちます。

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フィットネス6パックのABSワークアウト – ゼロシットアップrebyfitness3クイックヒットトレーニングTimeFitnessa 10分間の平らなABSのトレーニングが不足している場合

必要なもの

• 1ダンベル

• エクササイズマットはオプションですが、推奨されます

このトレーニングを行う方法

右側（該当する場合）で45秒間以下の各エクササイズを実行します。各移動の間に15秒休んでください。シーケンスを完了したら、1分間休んでから左側で繰り返します（該当する場合）。全員のペースが違うかもしれませんが、このワークアウトは完了するまでに約20分かかるはずです。

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1.肘から膝までの回転

セット2タイム45秒

1. 足が腰の幅を離れて背が高く、あごの下にあるダンベルの両端を保持します。
2. 肘を開いたままにして、右足を床から引き上げます。同時に、胴体を右に少し回転させて、右膝が右肘に出会うようにします。
3. 開始位置に戻り、反対側で繰り返します（左膝が左肘に会います）。
4. 45秒間代替側。

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2.頭上の膝ドライブ

セット2タイム45秒

1. 足をヒップ幅で離し、ダンベルの両端を頭の上に置いて腕をまっすぐにします。
2. 腕をまっすぐに保ち、コアを覆い隠し、右膝を腰の高さまで持ち上げます。この位置を2秒間保持します。
3. 右足を床に下げ、反対側で繰り返します。
4. 45秒間代替側。

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3.スタンディングサイドクランチ

セット2タイム45秒

1. 足が腰の幅を離れて背が高く、肘の下にあるダンベルの両端を横に大きく開いた状態で保持します。
2. 右膝がわずかに曲がっていると、体重を左脚にシフトします。これは、運動期間中まっすぐになります。
3. 右膝を上に持ち上げて横に持ち上げます。同時に、右肘を落として右膝に会います。
4. 右肘と右膝がつながっている間、息を吐き、左脚のバランスを2秒間保持してから、右足を床に戻し、胴体を直立位置に戻します。
5. 同じ側​​で45秒間繰り返します。次のラウンド中にサイドを切り替えます。

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4.斜めの曲がり

セット2タイム45秒

1. 足を肩幅に離して背を向けてください。
2. 左手にダンベルを持ち、手のひらを向いて、あなたの側でまっすぐに腕を並べます。右手を頭の後ろに置きます。
3. 両足、腰、肩を中性、肩に抑えて体重を抑え、右にできる限り胴体のみを曲げます。
4. 適切な斜めを誘導して、開始位置に戻ります。
5. 同じ側​​で45秒間繰り返します。次のラウンド中にサイドを切り替えます。

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5.風車

セット2タイム45秒

1. 足を肩幅よりわずかに広く離れて立って、つま先が45度の角度で指摘します。
2. 左膝をわずかに曲げて、体重を右脚に移動します。これは、運動中はまっすぐになります。
3. 右手に体重をかけて、右腕を右肩の上に向かって真っ直ぐに上げます。右手に向かって見上げます。左腕をまっすぐにしてください。
4. 胸を開いたままにし、右腕を右肩の上に積み重ね、左手で手を伸ばして床に向かって傾けます。
5. 左のかかとに向かって左手に到達します。
6. 右腕を右肩に積み重ねた状態に保ち、立ち位置に戻ります。
7. 同じ側​​で45秒間繰り返します。次のラウンド中にサイドを切り替えます。

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6.ウッドチョップ

セット2タイム45秒

1. 両手に片方の端を持つ重いダンベルを保持して、足を腰の幅で立てます。
2. 腰をニュートラルに保ち、胴体を回転させ、体重を斜めに左に伸ばし、腕を比較的まっすぐに保ちます。
3. 重量を右の腰に向かって振り下ろし、腰で曲げて胴体を回転させます。回転すると膝をわずかに曲げます。
4. 重量を左に戻し、繰り返します。
5. 同じ側​​で45秒間繰り返します。次のラウンド中にサイドを切り替えます。

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