この20分間のダンベルヨガワークアウトは、すべての筋肉を照らします

この20分間のダンベルヨガワークアウトは、足、腕、背中、胸を明るくします。

ヨガは、重いリフターをポンプで汲み上げることで知られていないかもしれませんが、間違いなくあなたの筋肉を動作させることができます。ポーズに移行して保持することは、あなたの強さ、バランス、柔軟性などに挑戦します。

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しかし、ヨガの筋肉を次のレベルに引き上げ、軽量（約2〜5ポンド）をつかみ、この20分間のダンベルヨガワークアウトを試してみたい日を迎えます。ポーズに余分な抵抗を加えることにより、特に等尺性ホールドを介して、安定化するためのさらに大きな課題を筋肉に与えます。

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エクササイズごとに10〜15回の担当者を後ろに行い、2ラウンドで繰り返します。それぞれの吸入と吐き気は、1人の担当者としてカウントされます。ポーズごとに意図的になり、ゆっくりとコントロールして動きます。ポーズごとに遅いほど、火傷を感じることができます。

ここで20分間のトレーニングをもっとチェックしてください – 私たちは皆のために何かを持っています。

移動1：ダンベルでタダサナの腕を上げます

担当者10アクティビティヨガ

1. タダサナ山のポーズから始めて、肩を背中に引き下げます。目の前のある時点で視線を設定します。
2. あなたの腕をあなたの側に置いて、ゆっくりと深呼吸をします。それからあなたの腕をあなたの前で伸ばし、それらを天井に向かって頭上に持ち上げます。あなたの上腕二頭筋はあなたの耳にあるべきです。
3. あなたの手とウェイトが天井に面しているので、あなたがゆっくりとあなたの前で腕を返し、それらをあなたの側に戻すと息を吐きます。

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移動2：椅子

担当者10アクティビティヨガ

1. タダサナマウンテンポーズから、足をヒップ幅に広げて立ってください。ダンベルを各手に持って、腕をわずかに頭上に上げながら吸い込みます。彼らはあなたの耳と整列する必要があります。
2. 膝を曲げて腰を後ろに送り、太ももを床に平行にします。あなたの膝はあなたの足の上にわずかに突き出ています。
3. 肩甲骨を背中に引き、体重をかかとに移します。
4. タダサナ山のポーズに戻るために息を吐きます。

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移動3：Warrior III

担当者10アクティビティヨガ

1. タダサナ山のポーズから、肩を背中に引き、両手でダンベルを握ります。
2. 左足に体重をかけ、左足が地面に根を張っていることを可能にします。同時に、右脚を持ち上げて後ろに持ち上げてください。つま先をマットに向かって伸ばします。
3. 吸い込んで、あなたの前に腕を出してください。
4. 息を吐きながら、ゆっくりと腕を離してサボテンの形を形成します。
5. 目の前に腕を元に戻してください。
6. 第2ラウンド中に反対側の足で繰り返します。

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移動4：女神ポーズ

担当者10アクティビティヨガ

1. 両足がマットの角に向いて両足を向けて、脚の広い姿勢に立って、かかとはお互いにわずかに向きを変えます。各手にダンベルを保持します。
2. ゆっくりと体をマットに向かって下げ、太ももを地面に平行にします。
3. 腕を肩に向かって持ち上げ、肘を90度で曲げ、腕でゴールポストを形成します。
4. 吸い込んで、腕を天井に向かって持ち上げて息を吐きながら、開始位置に戻します。

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5：ボートを移動します

担当者10アクティビティヨガ

1. 膝を曲げて足を床に平らにしてマットの上に座ってください。各手にダンベルを保持します。
2. 吸い込むときは、胸を持ち上げて背中の筋肉と内側の太ももを巻き込みます。
3. わずかに後ろに傾き、足を膝の高さまで持ち上げ、つま先が広がっています。
4. 吸い込んで、膝の後ろに手を置き、息を吐きながら手を離し、ゆっくりと背中の後ろに肘を持ち込みます。
5. 開始位置に戻り、繰り返します。

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6：Savasanaがチェストフライで移動します

担当者10アクティビティヨガ

1. 足を前に伸ばしてマットの上に横になり、天井に視線を置きます。各手にダンベルを保持します。
2. 吸い込むとき、ダンベルを胸の上でお互いに向かって持ち上げ、手のひらがお互いに向かいます。
3. 息を吐きながら、ダンベルをマットに向かってゆっくりと下げ、腕でわずかな丸みを維持します。上腕の後ろがマットに触れたら止めてください。
4. 腕を開始位置に戻します。

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