この20分間のミニバンドワークアウトは、すべての筋肉をターゲットにしています

自宅、ジム、またはGO.imageクレジットでこのフルボディミニバンドのトレーニングで腕、腹筋、脚を作業してください。

外出先でワークアウトすることになると、レジスタンスバンドよりも便利な機器は何ですか？そして、最もターゲットを絞ったワークアウトのために、ミニバンド（小さなループ抵抗バンド）は、サイズに最も抵抗を提供します。

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しかし、各筋肉を個別に作業することはできますが、動きの組み合わせを組み合わせて、どこでもできる全身トレーニングを作成することができます。

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Ridge Davis、CPT、Ridgid Fitnessのパーソナルトレーナーであり作成者であるCPTから以下のトレーニングをお試しください。 （手元にあるミニバンドを使用できますが！）

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最初のサーキットの4つのエクササイズのそれぞれを1分間実行し、1分間休ませてから繰り返します。 2回目の休息期間の後、第2巡回区に移動します。これらの4つの動きのそれぞれを1分間行い、1分間休ませてから繰り返します。

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ヒント

3〜5分間の軽い有酸素運動と動的なストレッチでウォームアップしてください。次に、最後に3〜5分の静的ストレッチで冷却します。

ここで20分間のトレーニングをもっとチェックしてください – 私たちは皆のために何かを持っています。

回路1

1.ミニバンドスクワット

セット2タイム1ミニャタイビティ抵抗バンドワークトレジオン下半身

1. 膝のすぐ上に、両足の周りにバンドをループします。
2. 腰と肩幅と肩幅の間に足を置いて、つま先が前またはわずかに外側に向かって立ってください。
3. 足と背中をまっすぐに足を平らに保ち、コアを覆い、太ももが地面と平行になるまで腰を後ろに押します（または快適に行くことができるほど低くなります）。
4. ここで少し一時停止し、かかとを通り抜けて立ち上がってください。

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ヒント

足の外側の筋肉を使用して、膝が内側に崩壊しないようにバンドに抵抗します。

2.ミニバンドラテラルキック

セット2タイム1ミニャタイビティ抵抗バンドワークトレジオン下半身

1. 足首のすぐ上に、両足の周りにバンドをループします。
2. 足を少し離れて立って、つま先が前方に向いています。
3. 左足に体重をかけ、右足を右側に数インチ上げて数インチ上げて、あまりにも乗り越えたり、腰をハイキングしたりせずに。
4. 両足の上に立って腰を下ろします。
5. 各repに脚を切り替えます。

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3.膝の誘ductionを備えたミニバンドハーフスクワット

セット2タイム1ミニャタイビティ抵抗バンドワークトレジオン下半身

1. 膝のすぐ上に、両足の周りにバンドをループします。
2. 腰と肩幅と肩幅の間に足を置いて、つま先が前またはわずかに外側に向かって立ってください。
3. 足を床に平らにしてまっすぐに保ち、膝をわずかに曲げて、完全なスクワットと立っていることの中間にします。移動中にこのスタンスを維持します。
4. 膝を数インチ離します。
5. それらを中央に向かって引き戻し、少し内側に引き戻します。
6. それらを押し出し続けて引き込みます。

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4.ミニバンドスクワットジャック

セット2タイム1ミニャタイビティ抵抗バンドワークトレジオン下半身

1. 足首のすぐ上に、両足の周りにバンドをループします。
2. あなたの足を一緒に、あなたの側に腕を持って立ってください。
3. 足をバラバラにして、スクワットに着地し、右手にバンドに向かって手を伸ばします。
4. 立ち上がって足を後ろにジャンプし、右手をあなたの側に戻します。
5. 繰り返しますが、今回は左手で手を伸ばします。
6. 担当者ごとに床に到達する手が代替します。

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1分間休んでから、回路1を繰り返します。

回路2

1.逆ランジを備えたミニバンドの上腕三頭筋延長

セット2タイム1ミニャタイビティ抵抗バンドワークトレジオン全身

1. 右手のひらの周りにバンドをループすることから始めて、左手でもう一方の端をつかみます。
2. 左手を胸の中央に持ってきてください。
3. 右手のひらを左手の近くに置きますが、体から離れています。
4. 右肘を胴体の右側に沿ってロックします。
5. 右拳で、胸からバンドを押して肘を伸ばします。
6. あなたがそうするように、右足を逆ランジに戻し、両方の膝を90度に曲げます（または快適に手に入れることができる限り近く）。
7. この側ですべての担当者を30秒間行い、次の30秒間サイドを切り替えます。

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2.到達するミニバンドカール

セット2タイム1ミニャタイビティ抵抗バンドワークトレジオン上半身

1. 手首のすぐ上の前腕の周りにミニバンドをループします。
2. 足を肩幅に並べて立ち、腕を脇にまっすぐ下または太ももの前にまっすぐにします。これが開始位置です。
3. 肘を曲げて腕をカールして、手が肩に届くようにします。あなたの肘があなたの側に固定されたままであり、あなたがバンドの内向きの引っ張りに抵抗することを確認してください。
4. ここから、肩からまっすぐに腕に到達しますが、それでもわずかな外向きの力でバンドに抵抗します。
5. 動きを逆にして、開始位置に戻るようにします。

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3.ミニバンド交互の横方向の上昇

セット2タイム1ミニャタイビティ抵抗バンドワークトレジオン上半身

1. 前腕の両方の周りにミニバンドをループし、両腕を90度に曲げて、肘を側面に曲げます。
2. 背骨を後ろに転がします。背中の上部を絞り、肩の高さに達するまで右肘を持ち上げます（またはバンドを伸ばすことができるのと同じくらい高くなります）。
3. 腕をゆっくりと下げて、バンドの緊張を保ちます。
4. 同じ動きで左肘を持ち上げることに切り替えます。
5. 各担当者との代替側。

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4.ミニバンドプランクインとアウトタップ

セット2タイム1ミニアクティブ抵抗バンドワークトレジオンコアと上半身

1. 手首のすぐ上の前腕の周りにミニバンドをループします。
2. 手とつま先の高い厚板の位置から始め、手を肩から頭から腰まで直線にして、手を肩から直線にします。首をニュートラルな位置に保持します。
3. 右手を地面から持ち上げ、右側にタップします。
4. 次に、左手を左側に持ち出します。
5. 手を右手に戻し、開始位置に戻し、次に左に戻します。
6. このパターンを続行します：out-in-in。

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1分間休んでから、回路2を繰り返します。

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