この初心者のケトルベルフローは、全体を強化し、20分で有酸素運動を構築します

この初心者のケトルベルフローは、あるエクササイズから次のエクササイズにシームレスに移動し、心拍数を上げて調整を改善します。画像クレジット：kali9 / E + / GettyImages それがあなたがダンスに出ようとしていることをケトルベルでキッチングでワークアウトするのが大好きですか？まあ、それは本質的にケトルベルの流れがあるものです。 ケトルベルフローでは、踊りのような一時停止なしに、ある運動から次の運動へのシームレスに移動することができます。たとえば、スイングクリーンへのデッドリフトにシングルアームケトルベル列を実行できます。 広告 彼らは一般的に3つ以上のエクササイズを組み合わせて、一度に異なる筋肉グループを動かします。一時停止や中断を回避することで、ケトルベルのダイナミックな性質により、心拍数が急上昇し、協調性、可動性、安定性が向上します。 また、片側（片側）と両手の動きを組み合わせることができるため、新しい方法で筋肉に挑戦します。また、フォームに磨きをかけるのに役立ち、各担当者が次の動きに完全に対応できるようになります。 スイングする準備はできましたか？これがあなたが始めるのを助けるための全身初心者ケトルベルフローです。 10〜16 kg（22〜35.2ポンド）のケトルベルが必要です。フローの次の動きに進む前に、各エクササイズを5〜10回繰り返します。初心者のためにケトルベルフロー全体の2〜3ラウンドを行うことを目指します。 広告 ここで20分間のトレーニングをもっとチェックしてください-私たちは皆のために何かを持っています。 移動1：高板スライド 2reps 5を設定します あなたの手首とあなたの体全体の上のあなたの肩とあなたの体全体を直線的にしながら、高い板から始めます。床の上の右肩の外側にケトルベルを置きます。 高い板を維持しながら、左手を床から持ち上げ、それを使用してケトルベルを左側に引きます。 サイドを交互に5〜10回繰り返し、コアが支えられ、動きの間ずっと腰が直角に保たれていることを確認します。 最後の担当者で、あなたの胸の真下にケトルベルをあなたの体の真ん中にスライドさせます。 指示を表示 移動2：フロッガーにスクワットする 2reps 5を設定します 高い板の位置から、足を手の外側にジャンプさせてスクワットに入ります。 膝を曲げて、太ももが床と平行な（または快適に行くことができる限り低い）まで下げ、腰を押し戻します。 手を地面の足の外側に置き、足を後ろにジャンプさせて、開始位置に戻ります。 5から10の担当者をしてください。 指示を表示 移動3：両手ハイプル 2reps 5を設定します 前の動きのスクワット位置から、両手でケトルベルの角をつかむために前方にひねってください。ケトルベルはあなたの足のアーチの間にあるべきです。 あなたのコアを支持し、あなたの足から力を使って肩の高さを肩の高さに引っ張るために、あなたが引っ張って天井を向いている肘を爆発的に引きます。ケトルベルをあなたの体の近くに保管してください。 あなたの膝の上の足の間にケトルベルを下げ、あなたの膝の上に繰り返します。 5から10の担当者をしてください。 指示を表示 移動4：ゴブレットスクワット 2reps 10を設定します 高引っ張りから、あなたの胸によってその角の側面にケトルベルを持ってください。あなたの肘はあなたの肋骨に隠されて、あなたの足の肩の幅が離れているべきです。 あなたのコアを支持し、あなたの膝を曲げて、あなたの腰を押し戻してスクワットに下がります。ケトルベルがあなたの胸の上に休んでいないこと、そしてあなたがあなたの胸の前にそれを持っていることを確認してください。 かかとを通り抜けて立ち上がって、開始位置に戻ります。 指示を表示 移動5：オーバーヘッドを押す 2reps 5を設定します ゴブレットスクワットの位置から、両手であなたの胸にケトルベルを持ってください。 あなたのコアを張って、耳の上の上腕二頭筋で仕上げ、あなたの耳の上腕二頭筋で仕上げます。 ケトルベルを胸に戻して繰り返します。 5〜10回繰り返します。 指示を表示 移動6：ケトルベルスイング 2reps 5を設定します オーバーヘッド位置から、足の突っことの動きをあなたの足を通して振り切ります。 緩んでいるグリップを使って両手でケトルベルを取り戻して押します。 あなたのバットバックを押して、あなたの足の間のケトルベルをハイキングします。 あなたが立つためにあなたの足をまっすぐにしながら、あなたの腰から力を使ってケトルベルを胸の高さまで引き上げます。 ベルの勢いを使用して、あなたが同時にあなたの腰に沈み、あなたの膝を曲げながらあなたの腰の下に体重を振り返って体重を振り返ってください。 5〜10回スイングします。 指示を表示 20分の初心者ケトルベルフロー 一緒にそれを置く準備ができましたか？ 6つの演習全てを通して流動的に循環するように、本当にあなたの流れを手に入れようとする方法を見るために下に見てください。 広告