この緊張をほぐすストレッチルーチンに必要なのはレジスタンスバンドだけです

レジスタンスバンドを組み込んで、ストレッチルーチンを次のレベルに引き上げましょう。画像クレジット：Hispanolistic / E + / GettyImages

最近、ほとんどの人が自宅でワークアウトしているようであれば、一連のレジスタンスバンドに投資したことでしょう。腕の調子を整えたり、足を彫ったりするのに最適ですが、ストレッチのルーチンに組み込むことを考えていなかったかもしれません。

特に、毎週のフィットネススケジュールにレジスタンスバンドの筋力トレーニングトレーニングが満載の場合は、トレーニング後のストレッチも優先する必要があります。これは、筋肉が硬くなったり怪我をしたりするのを防ぐための最良の方法の1つです。

体と全体的な健康を維持するには、ワークアウト、ストレッチ、前向きな考え方の調和を見つける必要があります、とBeyond theMovementsと90-DayEnergyResetの共同作成者であるトレーナーのMattChengは言います。 「ストレッチを怠ると、予防可能な怪我や関節の痛みにつながる可能性があります」と彼は言います。

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ストレッチの最高の部分の1つは体重だけが必要なことですが、抵抗バンドなどの機器を追加すると、ストレッチをさらに効果的にすることができます。

「抵抗バンドを追加すると、手の届きにくい場所に役立つだけでなく、全身の緊張を和らげることができます」とチェン氏は言います。別の特典？抵抗バンドは、伸ばされるにつれて抵抗が大きくなると彼は言います。つまり、可動域の端に近づくにつれて張力が増し、柔軟性が向上します。

全身をターゲットにして緊張をほぐすこのレジスタンスバンドストレッチルーチンで、過酷なHIITトレーニングから体を若返らせます。これらの5つのストレッチは、トレーニング後の損傷から筋肉を回復し、次の発汗セッションの準備を整えるのに役立ちます。

移動1：バンドDiscolate

画像クレジット： Matt Cheng / morefit.euTime（秒単位）1 MinActivity StretchingBodyパーツ胸、腕、肩

1. バンドの両端を片手で持ち、バンドを頭上に持ってくるときにバンドの張りを見つけます。
2. 胸、肩、上腕二頭筋のストレッチを最大化するために、体の後ろで腕に手を伸ばしたときに「バンドを壊す」ことを試みてください。
3. まっすぐな腕で、バンドを頭上と胸の前に戻します。
4. 1分間繰り返します。

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ヒント

「バンドの脱臼は胸や肩を伸ばすのに最適です。また、ウォームアップとアクティベーションのためのオールインワンの動きとしても機能します」とチェン氏は言います。

移動2：バンドアシストクワッドストレッチ

画像クレジット： Matt Cheng / morefit.euTime（秒単位）1 MinActivity StretchingBody Part Legs

1. バンドを足首に巻き付けることから始めます。
2. 次に、バンドを肩にかけます。
3. 最後に、バランスを見つけ、バンドを引き下げてストレッチを感じます。
4. 両側をそれぞれ1分間保持します。

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ヒント

「片足でバランスをとるのが難しい場合は、お腹を平らに寝かせながらこれを行うこともできます」とチェンは言います。動きは、方向に関しては立っているバージョンと同じですが、バンドを頭の上に引っ張るときに腰を地面に押し込む点が異なります。

移動3：バンドアシスト逆ハムストリングストレッチ

画像クレジット： Matt Cheng / morefit.euTime（秒単位）1 MinActivity StretchingBody Part Legs

1. 足の土踏まずの下で輪になっているバンドから始めます。
2. 次に、もう一方の端を同じ側の肩に巻き付けます。
3. 体をまっすぐに保ちながら、腰を後ろにヒンジで動かし、縞模様の脚をゆっくりと持ち上げます。
4. 足を下げて立ち上がってください。
5. 両側に1分間繰り返します。

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ヒント

「このドリルは、ハムストリングを伸ばしたり、姿勢やバランスを整えたりするのに最適です」とチェン氏は言います。したがって、一日中コンピューターの前に座ったり、体を動かしたり、バランスをとる必要のあるトレーニング（サイクリング、HIIT、ランニング、ヨガなど）を行う場合は、ルーチンに追加することをお勧めします。

この動きで、「重要なのは、姿勢を維持しながら、床に最も近いハムストリングを感じることです」とチェンは言います。それはあなたに可能な限り深いストレッチを与えます。

移動4：バンドアシスト上腕三頭筋ストレッチ

画像クレジット： Matt Cheng / morefit.euTime（秒単位）1 MinActivity StretchingBody Part Arms and Shoulders

1. バンドの一方の端を右手に持ちます。その腕を頭の後ろに上げて、バンドを後ろに落とします。
2. もう一方の腕を使用してバンドを引っ張り、上腕を伸ばします。
3. これを片側1分間行います。

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ヒント

上腕三頭筋は腕の小さな筋肉であり、運動後にきつくなる可能性があるため、上腕三頭筋を無視したくありません。 「このストレッチを適切に行うと、肘が空に向けられ、腕の後ろがストレッチするのを感じるでしょう」とチェンは言います。

移動5：バンド支援の回転と到達

画像クレジット： Matt Cheng / morefit.euTime（秒単位）1 MinActivity Stretching

1. バンドを左足の下に置き、もう一方の端を右肩にかけて後ろにループさせます。
2. まるでバックパックのストラップのようにバンドを握ります。
3. 右にひねり、自由な腕で頭上に手を伸ばし、バンドを短くします。
4. 両側を1分間保持します。

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ヒント

「この最後のストレッチは、ローテーションとオーバーヘッドリーチに役立ちます」とチェンは言います。バンドが短くなるにつれて胴体を回転させれば、それが正しく行われたことがわかります。胴体は斜めに伸び、腕の頭上に伸びているように感じます。