高強度インターバルトレーニング（HIIT）を標準的なサーキットトレーニングとは一線を画すのは、その効率的なペースです。 HIITを使用すると、あるエクササイズから次のエクササイズへとすばやく滑らかに流れ、心拍数を高く保ち、休息の間隔を短くします。
コア集約型仮想トレーニングプログラムCOREntineの創設者であるKeoniHudobaが率いるこの10分間のレッグアンドコアHIITセッションは、その代表的な例です。
「私はトレーニングの流れが大好きです」とHudobaは言います。 「ある動きを有機的に次の動きに移してほしい。一緒に10分あるので、それを効果的にする必要がある。」
この簡単なルーチンで流れ始めるために必要なのは、1つの中程度の重量と数フィートのスペースだけですが、近くに水が必要な場合もあります。
ヒント
最初にいくつかの動的なウォームアップエクササイズであなたの体を準備します。
ワークアウト
以下の各演習を60秒間実行します。中程度の重さが手元にない場合は、水差しのようなダンベルの代替品と交換できます。
チャレンジをお探しですか？サーキットを終えたら、60秒の休憩を取り、さらに1、2ラウンド走ります、とHudobaは言います。
- 斜めツイストを使用した逆ランジ：ウェイトの一方の端を両手で持ち、逆ランジにドロップして前脚に向かってねじり、コアを収縮させます。
- Pulseto Lunge：「体重が増えすぎた場合は、友だち、体重を横に降ろしてください」とHudoba氏は言います。 「これは下半身についてです。」
- デッドリフトからサイドベンド（左）：胸を前方にヒンジで固定し、臀筋を後ろにスライドさせて、背中を平らに保ち、体重を左脚にかけます。
- リバースランジからバランス（左）：この動きをより困難にするために、リバースランジから立ち上がるときに後膝を胸まで動かすことができます。
- サイドベンド付きランジ（左）：ダンベルを左手に持って左に曲がるときは、リバースランジの下部を持ちます。
- ランナーズホップ（左）：「これで爆発する」とHudoba氏は言います。しかし、それが多すぎる場合は、左足を植えたまま、右膝を上に動かすだけです。
- サイドベンドへのデッドリフト（右）：ダンベルを右足に近づけて、地面に向かって溶かします。
- 逆ランジからバランスをとる（右）：右脚を使用して、体を逆ランジから立位に移動することに焦点を当てます。
- サイドベンドで突進（右）：「目との接触点を選びます」とHudoba氏は言います。 「それをバランスポイントとして使ってください。」
- ランナーズホップ（右）：膝と指先を上に動かすと、つま先から力が伝わります。
ヒント
これは高強度のルーチンであるため、怪我のない状態を維持するために、適切に冷却するために数分かかることを忘れないでください。
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