なぜあなたはあなたのモビリティルーチンにストレッチストレッチを追加するべきですか

筋膜の伸張は、より良いモビリティを促進することによって筋肉のきつさと痛みを和らげるのに役立ちます。

あなたが泡の転がりやマッサージ療法のファンであれば、あなたはおそらくここで筋膜を投げかけています。

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しかし、Heckはとにかく筋肉ですか？ここでは、この組織を伸ばしている理由を含む筋膜についての事実を提供しています（そして、より多くの移動肢および筋肉剛性が少ないために毎日するための最高の筋板伸縮演習は毎日、毎日することができる）。

筋膜は何ですか？

筋膜は、ボディの臓器、骨、神経構造、および心血管血管を包み、分離し、保護する結合組織のシースであり、Winnie Yu、Pt、DPT、CPT、Bespoke Tratessの物理的療法士。

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「筋筋が体の主な構造を囲むので、それはあなたが動くように自然に伸びることを意味しています」とyuは言います。実際、あなたが動くとき、あなたの筋膜はあなたの筋肉と臓器の間の摩擦とストレスを減らすために機能します、彼女は追加します。

しかし、筋膜がいらいらしたりストレスをかけたりすると、それはタイト、硬い、または痛みを伴うことができ、あなたの機動性を制限することができます。

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時々これはヒアルロナンの不足があるとき、滑らかな動きを支える骨格のさまざまな層の間に見られる物質があるとき、Yuは言います。ヒアルロナンのレベルの低下は、身体活動の欠如、ある体の一部の過剰使用、または手術や傷害からの回復中に起こり得る、彼女は説明しています。

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筋膜伸張は何ですか？

ありがたいことに、定期的な動きや伸張は癒しの筋膜を癒すことができます。標的伸張を通して筋肉結合組織（腱など）に荷重を導入することによって、あなたは癒しの組織を癒すのを助けるコラーゲンを刺激し、けがの回復を助ける。

単に伸縮性のある筋肉組織を伸ばして、体全体に緊張、剛性、さらには痛みを調味させることができます。

「例えば、植物脈炎または腰痛または筋肉のこわばりの成人を持つランナーは、症状の減少を可能にするために彼らのプログラムに囲まれた伸縮性を取り入れることができます」と述べた。

炎症鎖 – 炎症を減らすかもしれない – も、移動性の問題を防ぐのに役立ちます。それはあなたの筋肉柔軟でリミーを維持する（読み上げ：健康）あなたがあなたが適切なモビリティを維持することを可能にするので、ゆうは言います。そして、モビリティ（すなわち、動きの容易さおよび運動の範囲）を有することは、怪我に対するリスクを減らし、そしてジムの出入りを改善することができる。

3ベストファシアストレッチエクササイズ

次の3つの素晴らしい動きは、あなたの主要な筋肉を伸ばし、頭からつま先に包み込みます。

あなたは順番にすべての動きをすることができます – 完全な、フルボディ、ファシアストレッチルーチン – または別途あなたが特にタイトなボディ部分を標的としたいとき（腰を見て、私たちはあなたを見ています） 。

急性怪我（または比較的最近発展したもの）を扱っている場合は、朝のラウンド（または少なくとも非活動の後に）から始めて、一日に2回行うことを目指して、Yuは言います。

あなたの筋膜延伸を行う最初のもの（すなわち、あなたの通常の活動で組織をロードする前に）は、一日を通して蓄積する可能性がある微小腫瘍および関連する炎症を制限するのに役立ちます、彼女は説明します。

静脈筋筋膜を行っている人のために、けが、痛みや硬さのリスクを減らすための予防策として伸びるために、彼らをあなたのポストワークアウトのクールダウンに取り組んでみてください。

どちらの方法でも、最良の結果については、20~30秒間各ストレッチの2~3件の担当者を実行してください。

1.ひざまずいたんぱくなら

これは、Plantar Fasciaのための最高のストレッチエクササイズの1つです。

Plantar筋膜がいらいらしているとき、それはPlantar筋膜スと呼ばれる状態を引き起こす可能性があります。

足底筋膜を伸ばして痛みを防止または管理するのに役立ちます。

アクティビティストレッチ

1. あなたのつま先をあなたの後ろに曲がったあなたの手や膝の上から始めましょう。
2. あなたがあなたの腰に戻ってくるようにあなたの体の近くをゆっくり歩く（最終的にあなたのかかとに座ってください）。
3. あなたはあなたの足の底に沿ってストレッチを感じるべきです。この位置を20から30秒間保持してから、開始位置に戻ります。

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上部幹回転ストレッチ

針伸張としても知られている、この動きは主にトランクの上部の回転子を長くするのを助けるが、それはまたあなたの胸腰椎筋膜（あなたの胸部および腰部の筋肉を覆う結合組織の菱形の領域）を伸ばすのにも役立ちます。 ）そしてあなたのラテリシマスドリ（あなたの腰を覆う大きくて平らで三角形の筋肉）、ゆうは言います。

この地域で伸縮性のある筋膜は、上（そしてある程度低い）背中の剛性や気密性を経験した人のために恒星です。

アクティビティストレッチ

1. あなたの手首や肘があなたの肩の下に積み重ねられた四角形の位置で始まり、あなたの膝の下にあなたの膝を積み上げました。
2. 左腕を下に交差させ、左肩が地面に載っているまで右側に向かって届きます。
3. 不快感の前にできるだけ右腕を前進させる。
4. この位置を20から30秒間保持してから、開始位置に戻ります。
5. 反対側で繰り返します。

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3.トランク回転ストレッチを下げる

これは堅い人々のための究極のストレッチであり、幹の下部の回転子を胸骨の下部の回転数だけでなく、ゆう氏は言うのを助けます。

アクティビティストレッチ

1. 両足があなたの前に伸びていると背中に横たわって始めます。
2. 左腕が肩の水位で横にリラックスして、左足を曲げてゆっくりと右に回転します。
3. 左手の膝の上を右手にゆっくりつかんでください。
4. この位置を20から30秒間維持してから、開始位置に戻ります。
5. 反対側で繰り返します。

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