ランニングランニングは私をうんちにするのですか？そのドキドキと動きがあなたのコロンの収縮を引き起こすすべて。画像クレジット：Martin-DM / E + / GettyImages
記事上で
- 実行中の理由はあなたをうんちにします
- 走りのうちに糞を避けることを避ける方法
あなたは魂のクレンジングジョグを通して渡ります、あなたの頬に対する風、足をあなたのお気に入りのフィットネスプレイリストに完璧なテンポで滑り上げます。それから、突然のすべて – OH、がらくた。あなたはうんちにしなければなりません。
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腸の動きが頻繁にトレーニングと一致するように思われる場合 – クラブへようこそ。 「それは非常に一般的です」とTodd Buckingham、Phd、Mary Free Bed Sports Rehabilitationのためのリードエクササイズ生理学者は言います。 「ランナーの80パーセントの上向きはある時点でGI苦痛を経験しました。」
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それでは、なぜランニングはあなたをうんちするようにしますか？ここでは、Toddは私たちを糞尿の原因としているものと、それらの厄介なおもちゃのロールの中で動くためのヒントを通して私たちに話し合っています。
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1.あなたはすべて横になっています
あなたの体を通って送ることが走っているけれども、ドキドキ、上下の衝撃は排便する衝撃を引き起こす可能性があります。
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「各足の攻撃で、あなたはあなたの内臓を振ってぞっとするように揺れ、うんちの降下をスピードアップします」とBuckinghamは言います。 「それは結腸と直腸でけいれんや直腸を発生させることが痙攣と契約を引き起こします。
ジョガーは他の選手よりこの効果をもっと起こしやすいです。 「実行中や水泳などの他のスポーツよりも身体的に扱われている」とBuckinghamは言います。
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2.アドレナリンはあなたを通してコースされています
あなたが運動するとき（またはそのことについてのさえであっても）、あなたの脳はエピネフリンとも呼ばれるホルモンアドレナリンを放出します。アドレナリンはあなたの心拍数を増やし、仕事の筋肉への余分な血流を与えますので、より速い速度と強さで実行することができます。すべての良いもの – それがあなたがデュースを落とすことをあなたに導くことができることを除いて。
そして、あなたが実際のレースで走っているならば、アドレナリンのはるかに高い出力を予想しています – あなたの日常的なトロットの間よりも浴室の休憩を取る必要があります。 「戦いまたは飛行」のホルモンとして知られている、アドレナリンもまたあなたがストレスを受けているときにサージングします。
アドレナリンが排便を招く理由を照らす固体科学的証拠はありませんが、推測があります。
「騎士兵器虎の静時代が走っていたことは、前時代の時代には、アドレナリンが老化して早く逃げることができるように排泄され、「バッキンガムは言います。
あなたの消化は遅いです
運動はあなたの体を通る血流の通過を変えます。 「酸素が最も必要なところにあなたの血流が流れる」バッキンガムは言います。 「あなたが走っているのであれば、あなたのGIシステムに向かう金額は制限されている間、より多くの血があなたの足に行きます。」
その結果、あなたが休んだときにあなたが消化する速度は遅くなります。遅い消化が遅くなる可能性が低くなると仮定するかもしれませんが、あなたのGIシステムが効率的に機能することができないので、それはあなたの下痢の可能性を上げています。
「さらに、ホルモンは運動中に鳴った。 「これは、ボーラスの牛の噛み付きを噛んで詰め込まれています。
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走りを走るのを避けるための6つの方法
初めて、中間のうーんに問題はありません。 「不便であり、おそらく不快なこと以外は、いかなる方法でもあなたの健康に有害ではありません」とBuckinghamは言います。それでも、それがあなたのパンティーをひねりになっているならば、あなたはこれらのヒントのいくつかを試すことができます。
1.食べ物日記を保管してください
「乳製品、人工甘味料、グルテン、大豆を含む特定の食品 – GI苦痛に貢献することができます」とBuckinghamは言います。
あなたが走る日に何をしているのかを撃墜することは、「なぜ走っているのですか」とあなたの食事療法があなたの腸の動きに影響を与えるかもしれないことを理解するのに役立ちます。そして一般的に、運動の前に2~3時間食べないでください。
2.ジョギング前のJavaを避けます
カフェイン – そして特にコーヒー – なぜランニングがあなたをうんちするようにするのか説明するかもしれません。 「コーヒーを排尿する化学物質は胃内容を排出します」とBuckinghamは言います。あなたの走行の前に少なくとも1時間前にあなたのJoeのカップを終えてください。
3.ウォームアップの時間を作ります
道路を広げる前に、心拍数が稼働している2~5分の間に費やしてください。
「バットキッカーやジャックジャックのような光の動きを伴う動的ストレッチドリルをやります」とBuckinghamは言います。 「上下に跳ね上がって震えてきて、あなたの走りの前に腸の動きを誘発することができるようにあなたは中に止まる必要はありません。」
4.あなたのルートを戦略的に計画しています
皮肉なことに、捨て場を受ける必要があることを心配することは、応力がアドレナリンの出力を増加させるので、あなたはあなたをトイレの破断を必要とする可能性が高いでしょう。あなたの神経を鎮めるために、あなたの実行を訴えてください。
「ガソリンスタンドを通過するか、帰宅船を帰るポイントを作ります」とBuckinghamは言います。
5. NSAIDSの明確な透明
イブプロフェンやアスピリンのような鎮痛剤は、胃の胃を走らせる可能性があります。あなたのトレーニングの後にNSAIDを取るまで待ちます。
6.レースの日に安全に遊ぶ
5Kからマラソンへ競争的に実行されている場合は、次のガイドラインをクリックして小切手で途中を保ちます。
「脂肪と繊維は崩壊するのが難しいので、レースの2日前に2~3日前に減らす」とバッキンガムは言います。代わりに、白いパスタや白のパンとジャムのような食品と炭水化物を負荷。」
そしてあなたが事前にできる限り準備し、あなたがそこに着る方法に着るものからすべてのものを先に決めます。 「アドレナリンのリリースを最小限に抑えるために、レースの日に何も新しいことを試みないでください」とBuckinghamは言います。
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