よりリラックスした顔の筋肉で走ると、歩幅が緩み、走っている間も痛みがなくなります。画像クレジット：Asia-Pacific Images Studio / E + / GettyImages
畝のある眉、くいしばったあご、口すぼめ呼吸—私たちのほとんどは、走りながらぐずぐずしている間、かなり強烈な顔をします。しかし、グリットのしかめっ面は、実際には、より良い、より速い実行の邪魔になる可能性があります。
うん、よりスムーズで速いランニングの1つの専門家の秘密は、肩の上から始まります。より具体的には、リラックスした顔の筋肉で。
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緊張した顔があなたの次のPRからあなたを妨げているかもしれない理由を学びましょう。さらに、ランニング中に顔の筋肉をリラックスさせる方法。
タイトな顔の筋肉があなたのパフォーマンスをどのように傷つけるか
ランニングには多くのエネルギーが必要です。臨床運動生理学者でランニングストロングのオーナーであるCSCSのジャネットハミルトンは、次のように述べています。
しかしそれ以上に、タイトな顔で走ると、ランニングフォーム全体が失われる可能性があります。
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「顔の領域の緊張は、肩、背中の上部、腕にまで及ぶことがよくあります」と彼女は言います。ですから、あなたが怒っている、きつい顔をしているなら、「あなたの肩があなたの耳で上がっている可能性が高く、あなたの腕も固くてきつい整列に保たれています」。
その場合、ストライドごとに腕と脚の両方がどれだけうまくスイングするかを減らします。これはドミノ効果であり、時間の経過とともに歩行に影響を与え、速度を低下させ、さまざまな酷使による怪我の原因となる可能性があるとハミルトン氏は言います。
ランニング中に顔をリラックスさせる3つの方法
あごを緩めて顔をリラックスさせることを学ぶと、残りの筋肉が続く可能性があります。結果：可能な限り効率的に走り続けるスムーズな動き。
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より速く（そしてより安全に）ストライドするために顔をリラックスさせる方法に関するハミルトンの3つのヒントに従ってください。
1.ボディスキャンを実行します
ハミルトン氏によると、1マイルごとに、頭からつま先までのスキャンで体の感覚を調整してみてください。顔に緊張を感じたら、あごや肩をわざと下げて、「背が高くてリラックスしている」と考えてください。
2.帽子またはサングラスを着用してください
時々、頭からつま先までのスキャンで、太陽があなたの目にあるために目を細めていることが明らかになることがあります。これは上半身の緊張につながる可能性がある、とハミルトンは言います。この場合、解決策は簡単です。つばのある帽子または高品質のサングラスを着用してみてください、と彼女は言います。
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3.ポテトチップスを持っていることを視覚化する
OK、奇妙に聞こえるかもしれませんが、機能します。
走るときは、親指と最初の2本の指の間に「ポテトチップスを持っている」ように手を置きます」とハミルトンは言います。アイデアは、あなたがあなたの塩辛い（そして想像上の）運動後の軽食を押しつぶさないようにあなたの手をリラックスさせることです。
通常、手の緊張をほぐすと、肩が下がり、首が緩むのに役立ちます。
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