ピラティスは、あなたが年をとるにつれてコアストレッチとバランスを構築し、維持するのに役立ちます。
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あなたがあなたの黄金の年に優雅に成長したいなら、あなたのコアを強化することから始めてください。あなたの体の動きの大国とバランスの中心として、あなたのコアはあなたがするほぼすべての動きにおいて重要な役割を果たします。
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したがって、高齢の独立性を維持する予定がある場合、中央部の強さと安定性の構築が不可欠です。そして、コアシェレッディングエクササイズの不足はありませんが、特に1つ – オープンレッグロッカーと呼ばれるピラティスベースの動きは、腹部の強さに挑戦する効果的な（そしてしばしば見落とされがちな）方法です。
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オープンレッグロッカーは、空中に足をまっすぐに保持しながら座って仰pine位から仰pine位に揺れ動くことを含みますが、岩の固定腹部を約束するだけでなく、バランスの改善や腰の腰の筋肉など、健康的な老化のための他の利点も誇っています。 。
さらに、一度それを手に入れると、オープンレッグロッカーを行うのは本当に楽しいことです（コア強化のシーソー）。年齢に関連した利点を揺さぶり、刈り取る準備ができていますか？あなたが必要とするのはあなたの体と開かれた心だけです。
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オープンレッグロッカーを行う方法
アクティビティピラティス地域のコア
- 背中をまっすぐに座って膝を曲げます。
- 足首を静かにつかみ、足を空中に伸ばし、つま先を天井に向けます。あなたの体は「V」の形を形成する必要があります。
- コアをエンゲージしたままにして、背中に後ろに転がり、肩甲骨をします。
- 腹部の筋肉を使用して、直立した位置に戻り、足をまっすぐにして開いたままにします。
- しばらく一時停止し、バランスを取ります。
- 次に、動きを繰り返し、前後に転がり、毎回上部で簡単に保持します。
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オープンレッグロッカーが健康的な老化に有益である理由
1.コア強度と安定性を高めます
このエクササイズの揺れの動きは、中央部の筋肉を実際にテストします。 「この運動は、コアから開始され、制御されます」と、ピラティスの認定教師であるレイラニ・ミラーは言います。 「腹部は、運動を通して形状を維持するために関与しなければなりません。」
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そして、それはあなたが年をとるにつれて特に重要です。なぜなら、それはあなたが良い姿勢を維持し、背中の痛みを避けるのに役立つからです。姿勢はより身をかがめる傾向があり、痛みを伴う背中も大きな問題です。実際、60歳以上の人にとって、腰痛は最も無能力の健康状態の1つです。
さらに、「コアの安定性は、動きを制御および調整し続けるのに役立ちます」とミラーは言います。その結果、バランスを改善し（後で詳しく説明します）、怪我を防ぐことができます。
2.背面を伸ばします
良いバックストレッチから得られる安reliefについてとても自由なものがあります。そして、オープンレッグロッカーはこの点であなたを失望させません。
「このエクササイズの完全な表現における脊椎の屈曲とハムストリングスの伸びの組み合わせは、背中に美しいストレッチを提供するために一緒に働きます」とミラーは言います。
そして、オープンレッグロッカーを定期的に行うことは、晩年に恵まれ続けるのに役立ちます。 「背中を伸ばすと、年齢が生じ、モバイルを維持するのに役立つことが多い剛性を防ぐのに役立ちます」とミラーは言います。腰痛は高齢者でより一般的であることがわかっているため、これは非常に重要です。
3.バランスを改善します
「オープンレッグロッカーは、バランスのとれたバランスのとれた練習です」とミラーは言います。動きは、前後に揺れを制御するときに上半身と下半身のバランスを必要とするだけでなく、体の右側と左側の間の安定性にも挑戦します。
ロッキングアスキュー（考えている：横向き）は、身体の側面に由来する不均衡の明白な兆候です、とミラーは言います。しかし、心配する必要はありません。時間と練習で、安定したコアを構築し、動きを完成させ、バランスを高めることができます。
私たちが年をとるにつれてバランスが妥協することが多く、私たちは怪我に対してより脆弱になります、とミラーは言います。統計は彼女を後押しします。年配のアメリカ人の4人に1人が毎年倒れ、これらの滝の5分の1は骨折や頭部外傷を含む重傷を引き起こします。
4.首に優しい
一部のABエクササイズは、首にストレスを引き起こすことで悪名高い（クランチ、私たちはあなたを見ている！）。幸いなことに、オープンレッグロッカーはこれらの筋肉に大混乱をもたらさない。
「開いたレッグロッカーは、仰pine骨（背中）ではなく直立した姿勢であなたを始めます。そのため、脊椎の屈曲は頭と首の位置で重力に反して作業することはできません」とミラーは言います。
痛みのある首は決して楽しいことではありませんが、一部の高齢者にとっては、首の緊張を避けることが重要です。それは、首を強調することで、「脊柱症（ハンチバックを作成する脊椎の異常な湾曲）のような状態を悪化させる可能性があるためです。
この動きであなたを安定させるための修正
あなたが初心者なら、オープンレッグロッカーは大量のコア強度とバランスを伴うため、厳しいものになる可能性があります。それで大丈夫です！これらの変更から始めて、自信と制御を構築するのに役立ちます。
1.脚のバランスを開きます
アクティビティピラティス地域のコア
このバリエーションには、同じV位置に入り（足首を空中にまっすぐに保持する）、バランスを保持することが含まれます。主な目標は、骨盤が揺れるのを防ぐことです、とミラーは言います。この静的ホールドは、バランスとコアの強さを高めるのに役立ちます。
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2.膝を曲げた状態でレッグロッカーを開きます
アクティビティピラティス地域のコア
まさにそのように、標準のオープンレッグロッカーと同じ動きですが、膝が曲がっています。このバリエーションにより、よりバランスとコントロールが得られます。また、まっすぐな脚のバージョンが不快になると感じるタイトなハムストリングスを持つ人々にとって素晴らしい選択肢です、とミラーは言います。
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