野外活動中に帽子とサングラスを着用すると、厄介な花粉を目や髪の毛から遠ざけることができます。画像クレジット：Jordan Siemens / DigitalVision / GettyImages
市販の薬で季節性アレルギー症状を管理することから時々来る霧のような眠気にうんざりしていませんか？助けることができる薬物を含まないオプションがたくさんあります。
実際、専門家は、抗ヒスタミン薬が必ずしも日常使用に最適なアレルギーファイターであるとは限らないことに同意しています。
「薬は単独では機能しません。行動をあまり制御できない最悪の日のために抗ヒスタミン薬を保存する必要があります」と、アレルギー専門医のアミナ・アブデルダイム医学博士、ニューヨークのウィローアレルギーの所有者で医療ディレクターピクニックの、morefit.euに伝えます。
では、くしゃみ、かゆみ、嗅ぎタバコからの解放を見つけるために、代わりに何に頼ることができますか？ここでは、効果のあるアレルギーに対する家庭薬と、スキップしたほうがよいいくつかの驚くべき治療法を紹介します。
1.露出を制限する
春や秋に草、花粉、ほこりなどのアレルゲンを100％避けるのは難しいです。しかし、可能な限り明確に操縦することが、症状が悪化するのを防ぐための一番の方法です。
「アレルゲンへの曝露を制限しなければ、問題にさらされているだけです。使用する薬や治療法は、単にバンドを助けるだけです」とアブデルダイム博士は言います。
花粉の数が最も少ない時間帯に野外活動を計画するようにしてください。 American College of Allergy、Asthma＆Immunology（ACAAI）によると、春と夏（木と草の花粉の季節）では、通常、夕方にレベルが最も高くなりますが、朝は夏の終わりと初秋にブタクサの花粉のレベルが最も高くなります。 。
My Pollen Forecastなどのアプリをダウンロードして、アレルギー症状とともにお住まいの地域の花粉数を追跡することもできます。
2.カバーアップ
冒険するときは、アレルゲンがシステムに侵入するのを防ぐようにしてください。花粉が目に入るのを防ぐためにサングラスを着用し、髪にできるだけ多くのものが付着しないように帽子を着用してください。髪が洗い流されるまで刺激を引き起こす可能性があります。
そして、COVID-19から保護するためにあなたが着ていたそのマスク？それを続けてください。 ACAAIによると、顔の覆い、特にNIOSH定格の95フィルターマスクは、アレルゲン粒子の大部分が気道に入るのを防ぐことができます。
3.洗い流します
アレルギーに対する最良の自然療法は、あなたを悩ませているアレルゲンへの曝露を減らすことです。画像クレジット：torwai / iStock / GettyImages
花粉は髪や服にしがみつくのが大好きです。 「それは非常に粘着性があります」とアブデルダイム博士は言います。
アレルゲンの雲の中を歩き回らないように、外から入ったらすぐに新鮮で清潔な服を着てください。メイヨークリニックをお勧めします。
そして、できるだけ早くシャワーを浴びてください。そうすれば、残っているアレルゲンが髪や肌から洗い流されます。
4.ワークアウトルーチンを微調整します
HIITルーチンまたはキックボクシングのクラスをプッシュすると、アレルギー症状が悪化する可能性があります。どうして？
「有酸素運動と衝撃の強い動きは、一時的に炎症と血流を増加させ、アレルギーを悪化させる可能性があります」と、Allergy＆AsthmaNetworkの成人および小児アレルギー専門医および免疫学者であるPurviParikh医師はmorefit.euに語っています。
経験則は？アレルギーが蔓延しているときは、控えめなトレーニングに固執してください。水泳、サイクリング、ヨガなどの影響の少ない運動が最善の策かもしれません。
5.家の中の空気をきれいに保つ
あなたのアレルギーは家で悪化しますか？春の空気はさわやかかもしれませんが、ドアや窓を閉めたままにしておくと、刺激性のあるアレルゲンが内部に侵入する可能性が少なくなります。
フィルターや空気清浄機も役立ちます。メイヨークリニックによると、強制暖房または空調システムには高効率フィルターを使用し、寝室でHEPAフィルターを実行し、HEPAを装備した掃除機で床を掃除することがよくあります。
6.鼻洗浄を使用します
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アレルギーを完全に取り除くことはできませんが、生理食塩水ですばやくすすぐことで、粘液や刺激物を鼻から洗い流し、鼻づまりを減らすことができます。これにより、アレルギーをすばやく緩和できます。
ACAAIに従って、1カップのぬるま湯、3杯のヨウ化物を含まない塩、1杯の重曹を密閉容器に入れて、自宅で鼻洗浄を行うことができます。
鼻の球根またはネティポットを使用して、溶液を1つの鼻孔に注ぎ、頭を回して、溶液が（喉を下る代わりに）他の鼻孔に流れ込むようにします。その後、鼻をかむと、残っている粘液を取り除きます。
7.鍼治療をお試しください
鍼治療は、自然なアレルギー緩和の手段として一部の人々に効果的であるようです。
American Journal of Rhinology＆Allergy の13件の研究の2015年1月のメタアナリシスでは、鍼治療は、季節性アレルギーのある成人の生活の質を改善しながら、鼻づまりを大幅に緩和し、薬の使用を減らすことができると結論付けました。
それは万能薬ではありませんが、アレルギーと戦うための武器として役立つかもしれません。
「薬の使用を最小限に抑えたい軽度のアレルギーを持つ人々にそれをお勧めします」とアブデルダイム博士は言います。
プロバイオティクスはどうですか？
アレルギーの家庭薬としてのプロバイオティクスに関する評決はまだ出ていません。画像クレジット：nensuria / iStock / GettyImages
いくつかの研究は、友好的な細菌が季節性アレルギーの管理に役割を果たす可能性があることを示唆していますが、症状を和らげるためにヨーグルトやプロバイオティクスサプリメントを頼りにしないでください：専門家は、どのタイプの細菌がアレルギーと戦うのに最も効果的であるかをまだ知りません、 Clinical and Molecular Allergy で2018年のレビューを締めくくりました。
「正しい用量や菌株は誰にもわかりません」とアブデルダイム博士は言います。
一方、あなたが本当に試したいのであれば、あなたの食事にプロバイオティクスを加えることに本当の欠点はありません、と彼女は指摘します。
ローカルハニーはどうですか？
地元で生産された蜂蜜は免疫系を地元の花粉にさらすという主張がたくさんあります。これはアレルギーショットのように機能する鈍感効果をもたらす可能性があります。しかし、解決策は思ったほど甘くはありません。
実のところ、蜂蜜には季節性アレルギーを助けるのに十分な花粉が実際には含まれていません。また、アメリカアレルギーぜんそく免疫学大学によると、蜂蜜を食べると症状が改善するという科学的証拠はありません。
バターバーはどうですか？
残念ながら、これはアレルギーに対するもう1つの一般的に宣伝されている自然療法であり、科学的な観点からは十分に評価されていません。
少数の研究では、バターバーサプリメントが標準的な抗ヒスタミン薬と同様に症状を緩和するのに役立つことが示されていますが、研究は小規模であり、現在は比較的時代遅れです。
専門家はまた、国立補完統合衛生センターによると、バターバーの長期使用が安全であるかどうかを確実に知りません。
要するに、これは私たちがより質の高い研究を行うまで回避するための1つの救済策です。
ケルセチンはどうですか？
ケルセチンを多く含む食品には多くの健康上の利点がありますが、自然なアレルギー緩和はおそらくそれらの1つではありません。画像クレジット：Glayan / iStock / GettyImages
ケルセチンは、タマネギ、リンゴ、ベリー、お茶などの食品に自然に含まれるポリフェノール化合物です。 Allergy、Asthma＆Clinical Immunology の2020年のレビューによると、試験管や動物の研究で抗炎症作用と免疫調節作用を示すことが示されているため、天然の抗ヒスタミン薬としてよく宣伝されています。
しかし、それが人間でも同じことをするかもしれないかどうかを言うのに十分ではありません。
「ケルセチンが豊富な食品をもっと食べることのマイナス面はほとんど考えられませんが、アレルギー症状を管理する方法としてはお勧めできません」とアブデルダイム博士は言います。 （特定の生の果物や野菜は、症状を悪化させる可能性があることに注意してください。）
亜鉛はどうですか？
アレルギーは異常な免疫応答であり、国立衛生研究所によると、亜鉛は正常な免疫機能をサポートします。したがって、紙の上では、亜鉛がアレルギーの優れた家庭薬になることは理にかなっています。
しかし、いくつかの研究は低レベルの亜鉛をアレルギーと喘息のより高いリスクに関連付けましたが、直接的な原因と結果を示す決定的な研究はありません。言い換えれば、低レベルの亜鉛がアレルギーを引き起こすかどうかは確かではありません。また、亜鉛を増やすことがアレルギー症状に役立つかどうかもわかりません。
しかし、亜鉛は健康な免疫システムをサポートする必須栄養素であるため、全体的な健康のために食事に亜鉛を多く含む食品を含めることは悪い考えではありません。
アレルギーの自然療法について心に留めておくべき3つの事柄
自然なアレルギーの軽減は、試行錯誤の過程である場合があります。
「ツールキットが必要だと思います。1つだけに頼ることはできません」とアブデルダイム博士は言います。
さまざまなオプションを検討するときは、次のスマートな安全上のヒントを念頭に置いてください。
1.ナチュラルが常に優れている（または効果的である）とは限らない
数え切れないほどのハーブ療法とサプリメントが季節性アレルギーファイターとして宣伝されています。しかし、ほとんどは優れた科学的研究に裏打ちされていません。
せいぜい、研究されていない治療法は単にお金の無駄かもしれません。しかし最悪の場合、それらはあなたが服用しているかもしれない他の薬と相互作用したり、有害な副作用のリスクをもたらす可能性があります。
要するに？ NCCIHによると、救済策が自然であるからといって、それが有用または安全であるとは限りません。季節性アレルギーの症状について新しいハーブやサプリメントを試す前に、必ず医師に確認してください。
2.生理食塩水リンスとネティポットは注意して使用する必要があります
あなたがそれらを適切に使用しない場合、それらはあなたに鼻感染を与える可能性があります。 FDAによると、生理食塩水でのすすぎに使用する水は、常に3〜5分間蒸留または沸騰させる必要があります。水道水は感染の原因となるバクテリアを含んでいる可能性があるため、最初に沸騰させずに使用しないでください。
3.鍼治療を選択した場合は、調査を行ってください
メイヨークリニックによると、鍼治療は、訓練を受けた専門家が滅菌針を使用して行う場合、一般的に安全であると考えられています。認定された開業医を探し、治療を受ける前にかかりつけ医から青信号を取得してください。