シャワーであなたの背中を洗うことはできませんか？その理由、そしてそれについて何をするべきか

背中を洗うことはできませんか？それはあなたが上部背中と肩の移動性を欠いている看板です。これは何をしようとしています。

シャワーや風呂に背中を洗うことは、あなたが二度考えないことのある活動の1つです – 突然難しいまで。あなたがそれを慣れていたよりも挑戦的なことを「なぜ私は私に届けることができないのです」と思っているならば、それはあなたの背中と肩の機動性はそれがしていたものではありませんでした。

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また、シャワーとアウト、フィリップギギン、DPT、シアトルでの古い成人と協力している理学療法士の両方で、より頻繁に手を差し伸べる必要があります。 「あなたは彼らが言うことを知っています。

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それで、あなたがあなたが望む活力であなたの背中を洗うことができないならば、これが起こっているかもしれない3つのことです – そしてあなたの手の届かないものを増やす方法。

1.あなたはT-Spine Mobilityを欠いています

あなたの背中を洗うには、あなたの中後に移動性、特にあなたの胸椎の背骨の中で、ヒギンが説明します。あなたの胸椎脊椎は、T-Spineとしても知られている、あなたの腰の基部からあなたの腰が曲がっているところに走ります。

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トランクを回転させたときにねじれている背骨の一部です。健康なT脊椎はまた前後および側面に曲がる。

脊椎回転を練習していない場合は、この種の機動性を簡単に維持することはありません。さらに、あなたが毎日何時間の間コンピュータに座っている人であれば、あなたは丸みを帯びた（読み取り：ハンチ）の位置にあなたの背中に多くの時間を費やすかもしれません。これはあなたのT-Spineを本当にきつくすることができ、あなたがあなたの肩の刃の間にある場所に触れることを難しくします。

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修理する

T-脊椎回転のように、あなたの日にいくつかのT-Spineモビリティドリルを追加してください。ウォームアップやクールダウンの間にそれらをすることも、単にドロップダウンして午後にねじれてあなたの脊椎を緩めます。

T脊椎回転

ボディ部品バック

1. あなたの手や膝に乗って、あなたの手の中にあなたの肩の真下とあなたの腰の下のあなたの膝の下に乗ってください。
2. あなたの腰のレベルを置き、あなたの頭の後ろにあなたの右手を置きます。
3. あなたがパンチされようとしていたかのようにあなたの腹筋を付けてください。
4. コアブレースを維持し、右の肘が左右に向けられているように、中央と上下を左に回転させます。
5. それから頭をできるだけねじって右にねじれて天井に向かって右の肘を上げてください。
6. 繰り返し、それからあなたの頭の後ろにあなたの左手を置き、右にねじってください。

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仰臥位斜めねじれ

ボディ部品バック

1. あなたの右側にある、あなたの胴体の前の膝、積み上げ、90度で曲がった。左腕が右の上に積み上げられて床に腕を伸ばしてください。
2. ゆっくりと胸を開き、ミッドバックを回転させるときに左側の腕を左側に上げてください。膝を積み上げて、腰が曲がっている点に着くときに回転を止めてください。
3. あなたの腕をまとめて動きを逆にします。
4. この動きを1~2分続けます。反対側で繰り返します。

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あなたは低い肩の移動性を持っています

私たちが肩を考えるとき、私たちはGronohmeralの関節について考えています。 「しかし、肩の中について、そしてそれがどのように動くのかは、肩の刃が上部肋骨と胸椎の背骨とどのように相互作用するかについての関係があります。」

肩甲骨刃が上部の胸郭を満たしている場所である石綿状関節も、あなたの腕や肩を快適に動かすことができるように強くて携帯電話である必要があります。これは、肩の中心的な関節の機動性に加えて、止められていない腕の動きに必要です。

肩関節での機動性の欠如、ショルダーブレードまたは胸椎の脊椎は、3人の最も携帯電話で過補償することができ、Higginsは怪我をしています。

修理する

あなたの肩をその運動範囲全体で移動させるために、オーバーヘッドに達することを含むモビリティの練習に焦点を当てます。

モビリティは、壁の天使、Y上げ、および肩の回転などの上部背面をターゲットに移動させます。

また、肩の安定性を促進するために、肩の安定性を促進するのに役立ちます。

壁の天使

ボディパーツ[「戻る」、「肩」]

1. あなたの足の腰の壁に壁に立ち、あなたの膝の中の小さな曲がりを付けます。
2. あなたのテールボーンを可能な限り壁の近くに押すようにあなたの尾ボーンを押して、あなたのあごを押し込んでください。
3. あなたの肘をあなたの肩に沿ってあなたの側に持ち出し、肘は90度に曲がって、そしてあなたの手の背中は壁から離れている。すべてが壁と接触するべきです。
4. あなたの腰、後ろ、頭、そして腕を壁に保ちながら、快適な限り腕を壁にスライドさせてください。
5. 一時停止してから、動きを元に戻して開始位置に戻ります。

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y raise.

ボディパーツ[「戻る」、「肩」]

1. 床の上に垂れ下がっている。中立的な背骨を作るためにあなたのあごと骨盤を少し押し込んでください。足を一緒に入れる。
2. あなたの体とy形状を作り出すためにあなたの腕のオーバーヘッドと45度の側面に広がってください。親指を上向きにしてあなたの手をつけて、手のひらがお互いに向いている。
3. あなたの頭と胴体をまだ維持しながら、両方の腕が床から離れたようにあなたの肩の刃を一緒に絞ります。
4. 一時停止してから、腕を床に戻して繰り返します。

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副題外部回転

ボディパーツ[「戻る」、「肩」]

1. あなたのトップエルボーの曲がった片側に寝ています。
2. 肩のブレードを後退させます。
3. あなたの肩の刃をセットして肘に曲がったままにしなさい、それが床と平行になるまであなたの手のひらを腹部から持ち上げます。
4. 一時停止してから、起動する重みをゆっくり下げます。
5. すべての担当者をやりなさい、その後側面を切り替えます。

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あなたの肩と胸はきついです

肩やペットの筋肉の前面がきつい場合は、肩を回転させ、体の前面に不快な引っ張りを感じずに戻ってきます。

この正面体のきつさは、長期間丸みを帯びた位置に座ると起こります。筋肉は短縮された位置に座り、彼らが従事していない、または十分に挑戦されているときには、Higginsは言います。肩や胸部のきつさはまた、押し上げと引っ張り運動をバランスさせない場合も起こります。

原因に関係なく、最終的な結果は限られた肩の動きになります。

修理する

その胸を伸ばす！これは、ペックの筋肉と肩の前面を開くための2つの大きな運動です。

戸口ペックストレッチ

ボディパート[“チェスト”、 “肩”]

1. 戸口に立って始めます。
2. 右側の腕を側面に上げて、肩に並んで肘を上げてください。
3. 肘を敷地内に保ち、戸口の側面に対して内側の前腕と手のひらを押します。
4. ここに腕を押しながら、左足の前方に足を踏み入れ、胸を前方に傾けます。
5. ここで30秒間押しなさい。
6. 各側でこの移動を繰り返します。

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肩が運動を乱す

ボディパーツ[「肩」、「胸」]

1. あなたの足の肩の幅を離すと、前向きのつま先。あなたの太ももの前にあるほうきやPVCのパイプを腰の幅で幅広く幅広く幅広く保持してください。
2. あなたのお尻を握り、あなたの下の背骨を曲げるのを防ぐために動きを通してあなたのコアを踏む。
3. あなたの腕をまっすぐそして胸を誇りに保ち、あなたの体の前であなたの頭の上の弧に棒を持ち上げてから、あなたの後ろに棒を回転させます。
4. バーまたは肘が曲げ始めている場合は、最後の範囲で動きを止めてストレッチを保持してから、開始位置に戻ります。
5. あなたが曲げずにバーとあなたの腕を動かすことができるならば、それがあなたのお尻や太ももの後ろに触れるまで、棒を回転させ続けてください（あなたの腕の長さと棒の握りの幅に応じて）。
6. まっすぐな腕を持ち、スティックを頭上にバックアップして、開始位置に戻ります。

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