専門家によると、弾道ストレッチやストレッチでのバウンドは避けるのが最善です。画像クレジット：morefit.eu Creative 
それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣や行動が不健康かもしれないという記録をまっすぐに立てます。
ストレッチは柔軟性を向上させ、怪我や緊張を防ぐのに役立ちますが、挑戦的なストレッチの厚さにいるときは、まったく不快ではないにしても、少し腹を立てるに違いありません。そのとき、跳ね返ったり、ストレッチをすばやく出し入れしたりする誘惑が発生する可能性があります。
弾道ストレッチとして知られるこの形式のダイナミックストレッチは、1970年代に有酸素ダンスのトレーニングで最初に普及したと、シラキュース大学のバーンズセンターアットザアーチの認定ストレングスアンドコンディショニングスペシャリスト（CSCS）兼フィットネスプログラムのアソシエイトディレクターであるアレナアンソニーは言います。
当時、ストレッチをしながらバウンドすると可動域が広がると信じられていた、とアンソニーは言います。しかし、 International Journal of Sports Physical Therapy の2012年2月の記事によると、今日、健康の専門家は一般的に弾道ストレッチを推奨していません。
では、ストレッチするときにバウンドするのは本当に悪いことであり、弾道ストレッチが他のフォームよりも効果的でない理由は何ですか？弾道ストレッチについて知っておくべきことは次のとおりです。
弾道ストレッチの問題
ストレッチの内外での跳ね返りを必要とする弾道ストレッチは、他の形式のストレッチと同じ程度に柔軟性を向上させることはありません。
アメリカスポーツ医学会によると、静的、動的、固有受容性の神経筋促進（PNF）ストレッチは、柔軟性を向上させるのにはるかに効果的です。 （参考までに、柔軟性は、1つまたは複数の関節を取り巻く筋肉と腱がどれだけ伸びたり伸びたりできるかによって測定されます。）
静的（または受動的）ストレッチは、おそらく最も一般的なタイプのストレッチであり、筋肉と結合組織を伸ばすことができる位置を保持するだけです（ヨガで前に座ったり、立ってつま先に触れようとしたりします）。
一方、動的ストレッチはアクティブであり、脚の振り子や腕の円のような動きを伴います。最後に、PNFは筋肉の収縮と弛緩を伴い、多くの場合、パートナーのハムストリングストレッチのようにパートナーと一緒に行われます。
動的および静的ストレッチングはより安全で効果的ですが、ジョンズホプキンス大学医学部の整形外科助教授であるGeoffrey Dreher、DOは、最近の研究では、弾道ストレッチングが特定の場合にいくつかの利点をもたらす可能性があることを示しています。
たとえば、2016年7月の Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports の調査によると、弾道ストレッチは実際に関節可動域の改善に役立つ可能性がありますが、静的ストレッチと動的ストレッチでも同じ改善が見られます。弾道ストレッチに関連するリスクなし。
アンソニーはまた、弾道ストレッチは血流を促進する可能性があり、運動やゲームをする前に特定の筋肉群を温めることを望んでいるアスリートにとって魅力的なものになる可能性があると述べています。しかし、繰り返しになりますが、動的ストレッチは同じ目標をより安全に達成できます。
動的ストレッチは、動きも必要であるという意味で弾道ストレッチに似ているかもしれませんが、認定アスレティックトレーナー（ATC）であり、米国運動評議会の製品開発担当シニアディレクターであるLauren Shroyerは、動的ストレッチは動きの間の移行がスムーズであると説明しています。弾道ストレッチのように積極的または迅速に移動する必要はありません。これが問題を引き起こす可能性があります。
あなたは伸びすぎるかもしれません
Dreher博士は、弾道ストレッチを行うと、他のタイプのストレッチよりも動きが速く、変化に富むため、その位置にどれだけ移動できるかを制御できなくなると言います。その結果、身体の安全な可動域を超えて怪我をする可能性が高くなります。
アンソニーは、弾道ストレッチは、ゴルジ腱器官として知られている、過度のストレッチに対する身体のフェイルセーフを実際に無効にすることを指摘しています。腱内に埋め込まれ、筋線維に接続されたこれらの力センサーは、ストレッチ中に脳と通信し、ストレッチされている筋肉の張力の量を記録します。
その緊張が快適な可動域を超えると（アンソニーによれば、ストレッチの柔軟性と快適さのレベルによって人によって異なります）、脳に警告を発し、ストレッチを効果的に停止して筋肉をリラックスさせます。
ゆっくりと制御されたストレッチ中に、ゴルジ腱器官は、通常の可動域を超えていることを感知し、その警告信号を発してストレッチを停止するのに十分な時間があります、とアンソニーは言います。ただし、弾道ストレッチ中は動きが継続します。つまり、筋肉がリラックスする機会がなく、ゴルジ腱器官が時間内に反応して過度のストレッチを防ぐことができません。
怪我をする危険があります
体の可動域を超えると、靭帯やその他の軟部組織も傷つけない限り、筋肉に負担がかかる可能性があるとドレーアー博士は言います。たとえば、蝶のストレッチの内外で跳ね返ると、鼠径部の内転筋（太ももをまとめる筋肉）に負担がかかる可能性があると彼は言います。そして、ハムストリングスを弾道的に伸ばすと、腰に負担がかかる可能性があります。
一度弾道的にストレッチした後、緊張した筋肉に対処するのは不快ですが、定期的に行うと、効果が長続きする可能性もあります。アンソニー氏によると、時間の経過とともに、筋肉に繰り返し負担をかけ、過度に伸ばされたストレッチに筋肉をけいれんさせると、異常な量のストレスがかかり、過度の怪我につながる可能性があります。
また、ストレスは腱の炎症の一因となる可能性があり、腱炎や慢性的な痛みや不快感を引き起こす可能性があると彼女は付け加えています。メイヨークリニックによると、バウンドは全体的に筋肉が引き締まり、柔軟性が低下する可能性さえあります。
警告
筋肉に負担をかけた後、数日間ストレッチすることは避けてください、とDreher博士は言います。その後、やさしくストレッチすることで回復に役立ちます。
それで、あなたがストレッチするときに跳ねるのは本当にどれほど悪いですか？
アスリートは、特定のスポーツをする前に血流を刺激してウォームアップする手段として弾道ストレッチの恩恵を受けるかもしれませんが、平均的なアクティブな人は他の形のストレッチを練習する方が良いでしょう。
弾道ストレッチの特定の代替手段が必要な場合、Shroyerは、ワークアウト後または回復日の間に、毎日静的にストレッチすることをお勧めします。彼女は、柔軟性のより長期的で永続的な向上を見るために、静的ストレッチを少なくとも30秒間保持すると言います。 Shroyerは、ダイナミックストレッチは、一方で、運動のために体を準備するための優れたプレワークアウトまたはプレスポーツルーチンであると付け加えています。
要するに、アンソニーは、弾道ストレッチを決してお勧めしないと言います—そこには、より良い、よりリスクの少ないオプションがあります。