アプリはあなたのウェイトロスジャーニーで便利なサポートシステムを提供します。イメージクレジット：Marcos Elihu Castillo Ramirez/Istock/GetTyimages
健康的な食事と運動は減量計画の大きな部分ですが、あなたが欠けているかもしれない3番目の（非常に重要な）要因、つまりソーシャルサポートがあります。
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それらは過小評価されている減量ツールですが、ソーシャルサポートシステムまたはプログラムは、あなたが思っているよりも減量の成功に大きな影響を与える可能性があります。
正確に、ソーシャルサポートがあなたの目標に到達するのに役立つ方法と、どこでそれを見つけることができるかを学びましょう。
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ソーシャルサポートが減量に役立つ3つの理由
1.やる気を維持します
ソーシャルサポートシステムを持つことの最大の利点の1つは、動機です。減量の進行状況は必ずしも線形ではありません（1週間は1週間を失う可能性があり、2週間後に戻ってきました）。
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特に落胆したとき、あなたがあなたの隅に友人やコミュニティがいることを知っていることはあなたの目標に向かって進歩し続けるのを助けることができます、肥満医学の医師科学者であるファティマ・コーディ・スタンフォード、MD、MPHはmorefit.euに語っています。
「ソーシャルサポートは、自分が一人ではないことを個人に伝えます」と彼女は言います。 「肥満が私たちの時代で最も一般的な慢性疾患であるにもかかわらず、肥満の患者の多くはしばしば孤独を感じます。誰も孤独を感じるべきではありません。」
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あなたの周りの人々は、あなたが期待するよりもあなたの進歩に大きな影響を与えるかもしれません。一般的に、友人との減量プログラムを開始する人々は、1999年2月の古いがまだ引用されている [Journal of Consulting and Clinical Psychology ]（https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10028217/）。
小児肥満での2016年2月の調査にも同様の発見がありました。家族や友人からの励ましに依存していた思春期の女性は、減量の目標を達成することに成功しました。
2.説明責任を促進します
ソーシャルサポートシステムには、友人や家族、アプリ、コミュニティベースのプログラムなど、さまざまな形式（以下の詳細）があります。さまざまなシステムがさまざまな人に機能しますが、これらはすべて説明責任の源を提供します。これは大きな励ましの要因になる可能性があります。
説明責任のパートナーやプログラムを持っている人は、通常、目標を達成することができます、とスタンフォード博士は言います。毎週友人に報告している場合でも、アプリで目標をチェックしても、説明責任を維持するシステムを持つことで、目標に向かって進歩し続けることができます。
3.新しいツールを学ぶことができます
また、外部のリソースは、道路で遭遇する可能性のあるバンプをよりよく処理し、ナビゲートする方法を教えることができます、とスタンフォード博士は言います。前述のように、進行状況は必ずしも線形ではありません。場合によっては、set折が起こったときに解決策がわからないかもしれません。
しかし、コミュニティを持つことは、あなたが一緒に問題解決することを意味します。おそらく、他の人は同じ問題に遭遇し、彼らのために働いた解決策を提案できるかもしれません。
同様に、ほとんどのアプリやデジタルプログラムには、ページとページの情報とヒントやトリックがあり、減量の旅を少し簡単にするのに役立ちます。
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試してみるべきソーシャルサポートシステムとプログラム
さまざまなシステムのテストを開始する前に、スタンフォード博士は、外部サポートが最適かどうかを考えることをお勧めします。ソーシャルサポートはあなたの目標を達成するのに役立ちますが、それはすべての人のためではなく、唯一の成功した戦略ではありません。一部の人々は、ソロの目標を達成することを好みますが、それはまったく大丈夫です。または、一人で始めて、数か月後にサポートに手を差し伸べることをお勧めします。結論：それは完全に個人的な決定です。
しかし、ソーシャルサポートプログラムやシステムを試してみると、試してみるべき道がいくつかあります。
1.友人や家族
あなたの個人的な関係はあなたの全体的な幸福に大きな役割を果たしており、それには減量のナビゲートが含まれます、とスタンフォード博士は言います。より具体的には、マイルストーンに到達するには長期的なサポートがしばしば必要です。
多くの場合、友人や家族はあなたの旅に必要なすべてのサポートを提供できるかもしれません。しかし、それはこの文脈ですべての関係が理想的であるという意味ではありません。結局のところ、あなたはあなたが信頼する人からのサポートを望み、物事が挑戦的になったときに頼ることができます – そして誰があなたがあなたの進歩を維持することを奨励するでしょう。
あなたの減量の目標についてオープンな会話をすることに快適な友人や家族のことを考えてください。それが週に一度会ってあなたの進捗状況について話し合うか、毎日のテキストメッセージを送信するかにかかわらず、期待を設定するために協力して。これは個人的な好みですが、重要なのは相互の前向きな理解を見つけることです。
2.減量プログラム
たくさんの減量プログラムがありますが、それはそれらがすべて肯定的であるか、あなたが探しているソーシャルサポートを提供しているという意味ではありません。これらは、あなたが考慮できるいくつかのオプションです：
ww
オンラインで購入して携帯電話やコンピューターで使用できるデジタルプログラム、WW（以前はWeight Watchersとして知られていました）は、スケールでターゲット番号を達成するのではなく、ライフスタイルを変えるのに役立つパーソナライズされた減量計画です。
ソーシャルサポートに関しては、WWにはFacebookやInstagramなどのソーシャルプラットフォームを通じて大きなオンラインコミュニティがあり、他のユーザーとつながり、会社の情報投稿を探索できます。
試してみる： weightwatchers.com
noom
Noomは減量プログラムとして始まりましたが、より大きなウェルネスシステムとコミュニティに成長しました。 Noomは、あなたの健康目標に最適な本物の人間のコーチとあなたをつなげます。あなたの目標と可用性に基づいて、あなたとあなたのコーチは、定期的なチェックインを含むあなたに最適なプログラムを設定します。
Noomには、よりコミュニティスタイルのサポートシステムが必要な人のためのグループコーチとピアグループもあります。
試してみる： noom.com
肥満アクション連合
肥満アクション連合（OAC）は、体重と肥満の科学についてユーザーにもっと教えることに専念するオンラインプログラムです。しかし、このプラットフォームは教育だけではありません。 OACには、健康への道を進んで他の人とつながり、サポートしようとしている人々のコミュニティ全体がいます。
OACには、同様の旅に沿って、あなたの闘争や他の人との進歩について話し合うために使用できるコミュニティブログやフォーラムがあります。
試してみる： communityaction.org
減量アプリ
事前に確立された減量プログラムを必要としない人にとって、アプリはあなたの進捗を追跡し、他のユーザーとつながるのに最適な方法です。
morefit.euのmyplate
MyPlateアプリを使用すると、食品とカロリーを追跡し、ワークアウトを記録し、お互いをサポートする専用ユーザーがいっぱいのコミュニティに触発されます。メンバーは、サクセスストーリー、トリックとヒントを交換し、この使いやすいアプリで進行状況の写真をアップロードするなどを共有しています。
試してみる： iOS、GooglePlay
それを失う！
失くす！減量と栄養の目標を設定し、食べ物を追跡し、進捗状況を監視できるアプリです。また、サポートのために頼り、さまざまな健康とフィットネスの課題に参加し、質問することができるデジタルコミュニティ全体があります。
試してみる： iOS、GooglePlay
myfitnesspal
このカロリー追跡アプリを使用すると、栄養目標を設定し、毎日のカロリー、主要栄養素、微量栄養素を追跡できます。また、アプリには、食事の写真を投稿したり、質問をしたり、他のユーザーとアドバイスを交換できるメッセージボードもあります。
試してみる： iOS、GooglePlay
Fitbit App
Fitbitはステップ追跡能力で最もよく知られています。はい、実際のFitbitウェアラブルなしでも使用できます。このアプリを使用して、エクササイズの進行状況と体の統計（体重など）を追跡できますが、コミュニティ機能もいくつかあります。
アプリでは、友人や家族とつながり、お互いの動機付けのメッセージを送信したり、グループの課題に参加したりできます。
試してみる： iOS、GooglePlay
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