ブラックオリーブとコリアンダーをトッピングしたチキンライス。Image Credit:Danish Khan/iStock/Getty Images
チキンライスは簡単に作れて美味しい料理です。 この料理を作るには、鍋に少量の植物油を入れて鶏肉6枚を十分に焼き、水、米、スペイン産オリーブ、新鮮な野菜、コリアンダー、塩、コショウを加えます。
カロリー
自家製チキンライス1人前のカロリーは約448kcal。 1人前は、米1カップと皮なし鶏胸肉1枚（3オンス）。 鶏胸肉1枚、または皮なし鶏もも肉3オンス。 オンス。 チキンライスに含まれる脂肪は全部で7g、飽和脂肪は2g、コレステロールは49mg。 チキンライスに含まれる野菜のカロリーはほとんどありません。 トマト、ピーマン、赤ピーマン、セロリ、ニンジン、トウモロコシ、タマネギ、ニンニク、エンドウ豆など。
意義
国立心肺血液研究所によると、女性は1日1,000～1,200キロカロリー、男性は1日1,200～1,600キロカロリーの食事療法が減量に役立つとされています。 日常的に運動している女性で、体重が65ポンド以上ある場合は、1日1,200～1,600キロカロリーの食事で体重を減らすことができます。 チキンライスのカロリーは低いので、低カロリーの朝食と昼食をとる余裕があります。 低カロリーの食事を1日3食とることは、健康的なダイエット方法です。
注意点
チキンライスのカロリーは、鶏肉に脂肪や皮が残っていると高くなります。 オハイオ州立大学エクステンション（Ohio State University Extension）によると、皮なしの鶏胸肉1枚（3オンス）のカロリーは142キロカロリー、チキンライスのカロリーは193キロカロリーです。 皮なしの鶏胸肉は3オンスで142キロカロリー、皮付きの鶏胸肉は3オンス半で193キロカロリーです。 カロリー。 余分な1/2オンス。 は皮の分です。