チョコレートで眠くなるなら、それは糖分や脂肪分が多いせいかもしれない。Image Credit:brizmaker/iStock/GettyImages
大好きなチョコレートを一粒（または数粒）食べた後、少し疲れた気分になったことはないだろうか？チョコレートで眠くなるなら、それには理由がある。
チョコレートが眠気を誘う3つの理由と対処法をご紹介しよう。
1.糖分クラッシュにつながる
では、なぜチョコレートは眠くなるのでしょうか？糖分が関係しているかもしれない。
チョコレート（特にミルクとホワイト）には砂糖がたっぷり含まれている。ロチェスター大学医療センター（URMC）によれば、砂糖を食べると血糖値が急上昇し、一時的にエネルギーレベルが上がるだけでなく、体内でインスリンが分泌される。
そうなると、身体は余分な糖分を過剰に補うために、血糖値を急激に下げ、その結果、エネルギーが低下し、眠気を感じるようになる。
サンフォード・ヘルスによると、糖分クラッシュの他の症状には以下のようなものがある：
- 疲労
- 空腹感
- イライラ
- ふるえ
- 頭痛
- めまい
- 集中困難
**サンフォード・ヘルスによると、糖分クラッシュを避けるには、栄養価の高い食事を摂り、食物繊維、脂肪、タンパク質を多く含む食品と組み合わせることで、甘い間食のバランスをとることである。
糖分がクラッシュしている最中なら、血糖値を安定させるために、タンパク質が豊富なスナック（ナッツやプロテインバーなど）を食べましょう。
ヒント
サンフォード・ヘルスによると、糖分の摂り過ぎで疲労を感じることは誰にでもあるが、錯乱、異常行動、目のかすみなどの症状がある場合は、糖尿病などのより深刻な状態を示している可能性がある。
2.脂肪分が多い
チョコレートがあなたを疲れさせるもう一つの理由がここにある：脂肪分が多いのだ。
クリーブランド・クリニックによれば、市販のチョコレート、特にミルクチョコレートは加工度が高く、飽和脂肪酸を多く含んでいる。また、URMCによれば、脂肪分の多い食品は消化に時間がかかるため、体がだるく感じるという。
さらに、*Nutrientsに掲載された2020年2月の研究によると、高脂肪食は日中の眠気、疲労感、睡眠の質の低下、睡眠時無呼吸症候群と関連しており、これらすべてがさらなる眠気の原因となる可能性があるという。
チョコレートで眠くなるなら、それは糖分や脂肪分が多いせいかもしれない。Image Credit:brizmaker/iStock/GettyImages
大好きなチョコレートを一粒（または数粒）食べた後、少し疲れた気分になったことはないだろうか？チョコレートで眠くなるなら、それには理由がある。
チョコレートが眠気を誘う3つの理由と対処法をご紹介しよう。
1.糖分クラッシュにつながる
では、なぜチョコレートは眠くなるのでしょうか？糖分が関係しているかもしれない。
チョコレート（特にミルクとホワイト）には砂糖がたっぷり含まれている。ロチェスター大学医療センター（URMC）によれば、砂糖を食べると血糖値が急上昇し、一時的にエネルギーレベルが上がるだけでなく、体内でインスリンが分泌される。
そうなると、身体は余分な糖分を過剰に補うために、血糖値を急激に下げ、その結果、エネルギーが低下し、眠気を感じるようになる。
サンフォード・ヘルスによると、糖分クラッシュの他の症状には以下のようなものがある：
疲労
空腹感
イライラ
ふるえ
頭痛
めまい
集中困難