フィットネスレベルに関係なく、これらの最高のabマシンは、コアマッスルを完全にアクティブ化するための優れたツールです。画像クレジット：Mindful Media / iStock / GettyImages
自宅でのコアワークアウトに関しては、abマシンを使用することがデフォルトではない場合があります。しかし、初心者と腹直筋のベテランの両方にとって、彼らはより効果的なトレーニングに匹敵することができます-そして6パックを手に入れるのにかかる時間をスピードアップします。
「腹筋マシンは、腹部の全体的な活性化を支援することができます」と、BlinkFitnessの認定パーソナルトレーナーであるCPTのShayraBrownは述べています。
彼らはまた、体重腹筋運動をより困難にする可能性があります。たとえば、BOSUボールとスライダーはコアの安定性をテストし、ケーブルマシンとメディシンボールは強度を強調します。
トレーナーに、適切なツールを見つけるためのヒントを共有するように依頼しました。さらに、個々の目標とトレーニングスタイルに基づいて、ホームワークアウトに最適な14台のabマシンを共有しました。
1.厚板愛好家に最適なアブマシン：トータルジムはコアを調整可能に持ち上げます
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登山家やニータックのような板のバリエーションに興味がある場合、これはあなたの体にフィットして退屈を防ぐために動きを進め、後退させ、修正するための最高のabマシンの1つです。傾斜には7つのレベルがあり、使いやすいレバーで選択できます。
このマシンを使用すると、腹筋、骨盤、腰、腰のバランスと安定性が向上します、とブラウン氏は言います。
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2.ベストアブホイール：N1Fitアブローラー
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コアの安定性をテストし、腹筋のエクササイズで6パックの腹筋に向かって進みます。パフォーマンスハンドルはどんなに汗をかいてもしっかりとしたグリップを提供し、リッジ付きのワイドホイールはバランスを崩すことなく前方に転がることができるサポートを提供します。
「このマシンは、腹筋の全体的な活性化を支援することができます」とブラウンは言います。ハンドルを持って上半身を伸ばすと、腹筋が活性化するので、倒れたり倒れたりすることはありません。これにより、筋肉の協調も改善されます。
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3.最良のAb-Wheel代替品：AbDollyコアトレーニングシステム
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このab-wheel-likeデバイスのホイールにより、コアをあらゆる方向に簡単に移動できます。プランクパイク、ニータック、マウンテンクライマー、アブロールアウトを前方、後方、左右、斜めに行います。結果：あなたはあなたの深い腹斜筋と斜筋のエンゲージメントを高めます。
「台車の使用は腹直筋にとって極端な運動です」と、ニューヨーク市のTSFitnessのオーナー兼ヘッドトレーナーであるCSCSのNoamTamir氏は述べています。
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4.ベストアブタワー：フレンチフィットネスBOSU垂直脚/ニーレイズアブマシン
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腹筋運動中に横になると背中が痛くなり、スペースに問題がない場合は、この腹筋タワーをホームジム用に購入することを検討してください。ボスボールに背を向け、前腕をアームパッドに置き、ハンドルをつかんで脚を動かします。ニータックやシザーキックなどのレッグリフトエクササイズを試してみてください。
「BOSUはこのマシンを背骨で使いやすくします」とタミールは言います。 「膝の問題を抱えている人に最適な安定化エクササイズにも使用できます。体の位置を変えることで、腹斜筋などの腹斜筋のさまざまな領域を打つことができます。」
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5.最高のコンパクトAbツール：Synergee Core Sliders
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そして、これらの両面スライダーであなたの体重腹筋トレーニングへの挑戦。彼らはあなたが堅木張りの床、カーペット、芝生を含む複数の表面で作業することを可能にします。パイク、登山家、スライドアウト、腕立て伏せで腕立て伏せをしてコアをトーチします。
「軽量でコンパクトなため、スペースをあまりとらずに旅行や自宅でのトレーニングが簡単です」と、ニューヨークを拠点とするパーソナルトレーナーのMeghan Hayden、CPTは述べています。 「これらは非常にシンプルな機器であり、さまざまな方法で使用できます。足や手の下に置いて、さまざまな方法でコアをテストできます。」
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6.最高のアブと全身マシンを1つに：XMark機能ケーブルトレーナーマシン
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あなたがあなたの腹筋トレーニングのためのケーブルマシンを考えたことがないなら、今がその時です。ケーブルを使用すると、パロフプレス、ケーブルチョップ、ケーブル回転など、最高のコアエクササイズのいくつかを実行できます。彼らはあなたのコアの2つの重要な機能を磨きます：あなたの腹横筋と斜筋を完全に活性化するために、回転と回転に抵抗します、とタミールは言います。
さらに、コアをトレーニングすると、このケーブルマシンを使用して、プルアップ、フライ、プルダウン、フェイスプル、ロバキックなどをロックできます。そして、あなたが正しい形でこれらの動きをしているなら、それらはすべてあなたのコアに従事します。
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7.ベストメディシンボール：チャンピオンスポーツエクササイズメディシンボール
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ダンベルやケトルベルから休憩して、薬のボールの腹筋運動を試してみてください。ロシアのツイスト、腹筋運動、つま先のタッチなどの腹筋運動や、壁のボールやスラスターのような全身の動きに使用します。
「回転スラムは斜めにぶつかり、方向を変えるたびにコアをかみ合わせるように強制します」とタミールは言います。
このレザーボールは、何年にもわたる激しいトレーニングに耐えることができ、激しい汗をかいても手から滑り落ちません。 4、6、10、12、14、18、20、または22ポンドの8つのウェイトから選択します。メディシンボールを初めて使用する場合は、思ったよりも軽くして、上に向かって進んでください。
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8.最高の腹筋運動マシン：マーシー調節可能なハイパーエクステンションローマンチェア
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グルートハムストリングデベロッパ（GHD）としても知られるこのマシンは、クランチ、腹筋運動、背中の伸展など、さまざまなコアエクササイズのCrossFitワークアウトの主力です。
「地面に完全に寄りかかるのではなく、体が床と平行になるまで可動域を制限すると、この機器で腹部を打つことができます」とタミール氏は言います。
優れたコアマシンですが、背中や首に問題がある人には理想的ではなく、症状を悪化させる可能性があります。
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9.デスクで腹筋をトレーニングするのに最適なデバイス：URBNFitエクササイズボール
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「これは、全身の安定性をトレーニングするための優れた機器です」とヘイデン氏は言います。クランチ、厚板、ニータック、プレス、スクワットなどのエクササイズに使用できます。 「そしてそれは机の椅子を兼ねることができます！」
この安定ボールは最大2,000ポンドを保持できます。可動性の問題や関節の痛みがある人にとっては素晴らしいオプションです。
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10.最高の不安定性Abデバイス：BOSUバランストレーナー
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ジムでこの半球を見たことがあるかもしれません。弾力のあるおもちゃのように見えますが、BOSUボールのシンプルなデザインに惑わされないでください。その不安定さにより、スタビリティボールの場合と同じようにコアをかみ合わせる必要があります。片足で突進する場合は片足を踏むか、両足を乗せて立って片足スクワットを行います。
「それは固有受容感覚、または不安定性を生み出すので、安定性のためにそれらのコア筋肉を本当に活性化する必要があります」とタミールは言います。 「持ち運びもできるので、簡単に移動できます。安定化に取り組む必要のある初心者はこのメリットを享受できますが、上級者は、バランスの問題をワークアウトに追加するためにも使用できます。」
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11.最高のサスペンションシステム：TRX Home2
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TRXは、正当な理由で最も売れている家庭用機器の1つです。このサスペンショントレーナーを使用すると、体重だけで300以上のエクササイズを実行できます。
しかし、TRX腹筋運動を、たとえば基本的な厚板やヒップディップよりも難しいものにしているのは、アンカーに対して体を配置する方法です。セットアップによっては、重力に逆らって筋肉をより強く働かせることで、エクササイズをより困難にすることができます。
「すべてのエクササイズで、上半身または下半身のいずれかが地面に接触し、何らかの方法で吊り下げられているため、コアは常にかみ合っています」とタミール氏は言います。
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12.初心者に最適なAbマシン：Core Max SmartAbsとTotalBody Workout Cardio Home Gym
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適切な形で腹筋運動やクランチをするのに問題がある場合は、この腹筋トレーニングマシンが最適です。
「このマシンは、自分で腹筋運動をするのが苦手な人にもサポートを提供します」とタミール氏は言います。それはあなたの背中をサポートし、あなたがあなたの背中と首ではなくあなたの腹筋を通して動きを始める方法を学ぶのを助けます。
このabマシンには3つの異なる抵抗レベルがあるため、好みに合わせて簡単に調整できます。さらに、このツールを最適に使用する方法についてのアイデアを提供するためのトレーニングビデオとトレーニングチャートが付属しています。
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13.最高の衰退ベンチ：より細かいフォームの衰退ベンチ
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このエクササイズベンチで別の角度から腹筋トレーニングを打ってください。 4つの調整可能な高さ設定があります。リバースクランチ、加重衰退腹筋運動、プルオーバー、ロシアのひねりを行うのに最適です。アブデイに使用しない場合は、胸の衰弱プレスにも最適です。
「この機械は、骨盤を後部骨盤タックに入れます。これは、適切な位置にあるため、怪我から保護するだけでなく、腹横筋を強制的に固定し、骨盤の安定性にも役立ちます。」タミールは言います。
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14.クランチに最適なAbツール：キャップバーベルAbトレーナー
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タミール氏によると、背中と首をサポートすることで、このホームワークアウト用のabマシンは、クランチを実行するための正しい位置に移動できるため、初心者にとってもう1つの優れたオプションです。構造は基本的ですが、棒鋼は非常に耐久性があり、長年にわたって多くの腹筋運動に耐えることができます。
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Abマシンを購入する前に知っておくべきこと
ホームワークアウトに最適なabマシンは、価格、サイズ、重量、機能が異なります。購入する前に考慮すべきことは次のとおりです。
物理的な制限を評価する
腰痛や首のトラブルが発生しやすい場合は、症状を悪化させる可能性のある運動を行うように設計されたabマシンを避けてください。ヘイデン氏によると、腹筋運動、クランチ、その他の前屈運動は、背中や首の痛みを持つ人々にとって最も一般的に問題となる動きです。
「何百万ものクランチバリエーションを実行する機器ではなく、コアの安定性をトレーニングする機器（BOSUやケーブルマシンなど）に投資してください」と彼女は言います。
床に降りたり、床から降りたりするのが難しい場合は、ケーブルマシンやTRXシステムなど、立ったまま使用できるデバイスを試してください。
あなたのスペースと予算を考慮してください
使用可能なスペースの量について現実的に考えてください。次に、1つまたは2つの動きしかできないツールではなく、さまざまなエクササイズに使用できる機器を選択します。
「ケーブルマシンやTRXのようなものを使用すると、腹筋をターゲットにすることができますが、腹筋に対して他の何百ものエクササイズを行うこともできます」とタミール氏は言います。同様に、エクササイズベンチは腹筋運動だけでなく、胸部プレスのような上半身のエクササイズにも最適です。
あなたの運動経験をプレーオフ
自宅のフィットネス機器を購入するときは、現在の体力レベルに適したツールを探すことが常に重要です。さまざまなエクササイズのバリエーションまたは追加の抵抗のいずれかを使用して、進行中にワークアウトを進めることができるものを購入した場合のボーナスポイント。