休憩時間中に携帯電話をスクロールしたいという誘惑に抵抗してください。そうしないと、30秒が3分に変わる可能性があります。画像クレジット：bernardbodo / iStock / GettyImages
休憩中にどこを見ればいいのか、何をすべきかを知るのはいつも少し厄介です。結局のところ、携帯電話がとても魅力的に見えるまで、床、靴、後ろの壁を何度も見つめることしかできません。
ソーシャルメディアをスクロールしているとき、ピーナッツバターシェイクを飲んだり、セット間でストレッチしたりすることは、現時点ではすべて良いアイデアのように思えるかもしれませんが、これらはワークアウト中に避けたいいくつかの間違いです。どの一般的な習慣がジムでのあなたの進歩を遅らせているかもしれないかを学ぶために読んでください。
1.セット間でソーシャルメディアをスクロールする
セット間の休憩間隔は、友人にテキストを送信したり、仕事の電子メールをチェックしたり、Instagramをスクロールしたりするのに十分な時間のように見えるかもしれませんが、この間違いは30秒または45秒の回復を3分に変え、最終的に心拍数を下げる可能性があります認定パーソナルトレーナーのエイプリルホイットニーは、ワークアウトの強度を最小限に抑えると述べています。
「時間の経過とともに、これはあなたのフィットネスレベルと作業能力、セッション中に消費されるカロリー数に悪影響を及ぼしたり、単にあなたの目標を達成するのを難しくしたりする可能性があります」とホイットニーは言います。
スマートフォンのサイレンの歌に抵抗できない場合は、ホイットニーが次のヒントを提供します。「スマートフォンの使用を制限するのではなく、セットが終了したらすぐに休憩時間のタイマーを設定します。そうすれば、ソーシャルメディアをスクロールしてしまうと、中断されてワークアウトに戻ることができます。」
2.高脂肪シェイクを飲む
特にトレーニングセッションの前に食事をする時間がない場合は、ワークアウトにシェイクをもたらすこと自体は悪い考えではありません。実際、ワークアウトシェイクは、血糖値を上げて体に余分なエネルギーを与えるために必要なものかもしれません。
しかし、あなたが選ぶ飲み物の種類は大きな違いを生むことができます、とホイットニーは言います。ココナッツオイル、ナッツバター、アボカド、硬化油脂などの脂肪ではなく、炭水化物とタンパク質が多い混合物を優先します。
「脂肪は食事の重要な部分ですが、トレーニング中に脂肪を摂取すると消化が遅くなり、運動中に不快感を引き起こします」とホイットニーは言います。 「一方、炭水化物は、ワークアウトに燃料を供給するために必要な速いエネルギーを提供します。」
3.休憩時間中にストレッチを保持する
休憩時間中にストレッチすることは、ワークアウト中に体を暖かく動かし続けるための良い方法です。静的ストレッチ（長時間保持する）と動的ストレッチ（筋肉を準備する制御された動き）の両方が必要ですが、それぞれに時間と場所があります。
静的ストレッチは、ワークアウト後のクールダウンに最適です、とホイットニーは言います。 Journal of Strength and Conditioning Research に掲載された2013年4月の研究によると、トレーニングの前に長時間ストレッチを続けると、ワークアウトのパフォーマンスが低下する可能性があります。アスリートにウェイトを持ち上げる前に静的にストレッチさせた後、研究者はそれが彼らの出力に悪影響を与えることを発見しました。
同様に、ワークアウト中の静的ストレッチも避けたいと思うでしょう。休憩中に体が冷えないようにしたい場合は、代わりに動的ストレッチを試してください、とホイットニーは言います。スクワットセット間のいくつかの横方向の突進またはヒップサークルがトリックを行う必要があります。
4.担当者を急いで
私たちは常にトレーニングに何時間も費やすことができるわけではありませんが、それはあなたが1時間のセッションを20分に絞る必要があるという意味ではありません。あなたがしたい最後のことは、移動から移動へと急いで、ジムを硬直したり、痛みを感じたり、さらに悪いことに怪我をしたりすることです。
時間が足りない場合は、ワークアウト全体を急いで行うよりも、適切な形式でより少ない運動を優先する方が賢明です、とホイットニーは言います。
「急いでいると、フォームが不適切だったり、ウォームアップされていなかったり、神経系がセット間で回復するのに十分な時間がないために、予防可能な怪我につながる可能性があります」と彼女は言います。 「代わりに、より良い形と心と筋肉のつながりでより少ないことをしてください。」
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5.床の真ん中にある機器を放棄する
あなたのジムは家のように感じるかもしれませんが、それがあなたの寝室であるかのようにスペースを扱わないでください（あなたがあなたの寝室で運動しているとしても）。あなた自身、そして潜在的に他のジムに通う人の安全のために、あなたがトレーニングするとき、良いトレーニングエチケットを心の前に置いてください。
リストの一番上：ウェイトを使い終わったら、ウェイトを再度ラックに入れます。ウェイトを片付けると、スペースが整頓されるだけでなく、あなたや他の人がつまずいたり傷ついたりするのを防ぐのに役立ちます、とホイットニーは言います。
また、プレートを指定されたスペースに配置するように最善を尽くします。10ポンドのスロットに45ポンドのプレートを積み重ねないでください。
6.マシンを汗ばむままにする
使用後に各マシンを一掃するのは面倒に思えるかもしれませんが、それは交渉の余地がない、とホイットニーは言います。ほとんどのジムには、ウェイトルームとカーディオエリアにいくつかのクリーニングステーションがあり、ルーチンの一部としてすばやく簡単に行うことができます。機械または装置のすべての表面を可能な限り完全に拭き取ります。
ジムコミュニティを尊重し、ジムに通う仲間全員の健康と安全を維持するために自分の役割を果たしてください、とホイットニーは言います。