これらの上腕三頭筋のエクササイズを行う前に、抵抗バンドの安全なアタッチメントを必ず見つけてください。画像クレジット：Matt Vittorioso / morefit.eu
信じられないかもしれませんが、強い上半身は上腕二頭筋や彫りの深い胸筋の膨らみだけではありません。上腕三頭筋も重要です。しかし、おそらく（ほとんどの人のように）、あなたは今ジムにアクセスできず、ダンベルのセットはあなたの予算に収まりません（またはそれらはすべて売り切れています）。しかし、心配する必要はありません！
ノースカロライナ州シャーロットのNCCPTパーソナルトレーナーであるMattVittoriosoは、次のように述べています。 Vittoriosoは、ダンベルよりも保管が簡単で、用途が広く、費用対効果が高いため、自宅でのトレーニングに適していると付け加えています。
ただし、他の機器と同様に、目的の結果を得るには正しい方法で使用することが重要です。 「抵抗バンドを使用するための鍵は、適切な張力を使用していることを確認することです」とVittorioso氏は言います。彼は、動きが簡単すぎて、上腕三頭筋に緊張を感じていない場合は、バンドが軽すぎる可能性が高いと説明しています。
反対に、フォームを損なうことなくバンドを引っ張るのに苦労している場合は、バンドの張力が重すぎる可能性があります。したがって、重要なのは、体型を崩すことなく上腕三頭筋に十分なチャレンジを提供する張力範囲にとどまることです。
とった？すごい！それらのバンドをつかんで、上腕三頭筋用に設計されたこの4つの動きのトレーニングVittoriosoを試してみてください。
トーンの上腕三頭筋のためにこれらの4つのレジスタンスバンドエクササイズを試してください
1.上腕三頭筋プッシュダウン
画像クレジット： Matt Vittorioso / morefit.euReps 12Activity Resistance Band WorkoutBody Part Arms
- 抵抗バンドの中央をしっかりしたものに固定し、頭の上の1フィートほど固定します。
- 手と肘を直角に、両手を中央部の前に置き、肘を胴体の両側に接着することから始めます。
- 手が腰の前に来るまで、手と抵抗バンドをゆっくりと下に押し、腕をまっすぐに伸ばしながら上腕三頭筋を圧迫します。
- 手とバンドをゆっくりと離して開始位置に戻し、8〜12回繰り返します。
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2.オーバーヘッドトライセップスエクステンション
画像クレジット： Matt Vittorioso / morefit.euReps 12Activity Resistance Band WorkoutBody Part Arms
- 抵抗バンドの中央をしっかりしたものに固定し、頭の上の1フィートほど固定します。
- 手は真上から始め、肘は肩より少し高くします。
- 両手でゆっくりとバンドを引っ張り、両手が額の前に来るまで腕を伸ばし、腕が完全にまっすぐになったら上腕三頭筋を圧迫します。
- ゆっくりと手を頭上の開始位置に戻し、8〜12回繰り返します。
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3.スカルクラッシャー
画像クレジット： Matt Vittorioso / morefit.euReps 12Activity Resistance Band WorkoutBody Part Arms
- 横になって抵抗バンドを足に巻き付け、両端を手に持ちます。
- 胸の少し上にある肘から始めます。肩甲骨からかかとまですべてが地面に平らになっている必要があります。
- バンドを握りながら、ゆっくりと手を額に向かって引き、ひじを曲げて、手を額から約1インチ離します。上腕三頭筋を絞ってください。
- 手と肘を開始位置に戻し、8〜12回繰り返します。
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4.上腕三頭筋キックバック
画像クレジット： Matt Vittorioso / morefit.euReps 12Activity Resistance Band WorkoutBody Part Arms
- 抵抗バンドの中央を腰の高さの何かに固定します。片手で両端を持ちます。
- 片手と肘を直角に、肘を胴体にしっかりと当てて開始します。
- バンドを持ったまま、肘から始めて、腕がまっすぐになり、背中の後ろで約45度の角度になるまで、手をゆっくりと後方に（腰を越えて）動かします。上腕三頭筋を圧迫します。
- 手を前に引いて、手と肘を開始位置に戻します。各腕で8〜12回繰り返します。
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