自宅でフケを自然に治療する方法はたくさんありますが、その状態の治療法はありません。画像クレジット：Artem Varnitsin / EyeEm / EyeEm / GettyImages
私たちはシリアルのフレークが好きで、スキー場のフレークが大好きです。しかし、頭皮にフレークがありますか？彼らはまったく面白くない。
Journal of Clinical Investigative Dermatology の2015年12月のレビューによると、アメリカ人のなんと50％がフケを患っています。そして、あなたがこれを読んでいるなら、あなたはおそらくそれらの1人です。では、このかゆみを伴う厄介な状態をどのように取り除くのですか？
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私たちは研究を掘り下げ、ロマリンダ大学皮膚科の准教授兼研修プログラムディレクターであり、スキンカラーソサエティのスポークスパーソンであるジャニエンルーク医学博士に質問しました。見よ、フケのための最良の、最も速くそして最も効果的な家庭薬。
1.ティーツリーオイル
ティーツリーオイルを使用してフケをすばやく取り除きます。画像クレジット：ronstik / iStock / GettyImages
オーストラリア南東部のティーツリーの葉から蒸留されたこのオイルは、何千年もの間伝統医学で使用されてきました。今日では、ニキビから水虫まで、あらゆる治療法として宣伝されています。
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そして、正当な理由があります。「ティーツリーオイルには、抗炎症、抗菌、抗菌、抗真菌の特性があります」とルーク博士は言います。 「ティーツリーオイルを含むシャンプーで髪を洗うことは、フケを取り除くための最も速いすべて自然な方法です。」
フケにティーツリーオイルを使用する方法
純粋なティーツリーエッセンシャルオイルを頭皮に直接塗布しないでください。 「あなたはそれに敏感になり、アレルギーを発症する可能性があります」とルーク博士は言います。 「代わりに、通常のシャンプーに数滴混ぜるか、ティーツリーオイルを成分として記載したシャンプーを購入してください。」
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彼女が選んだ最高の天然フケシャンプーは、ジョバンニトリプルスレットティーツリーインビゴレイティングシャンプー（GiovanniCosmetics.com、9.99ドル）です。パラベンフリー、虐待フリー、ビーガンです。彼女はポールミッチェルティーツリースペシャルシャンプー（Ulta.com、$ 14.50）のファンでもあります。
ティーツリーシャンプーで洗う頻度は？ 「それはあなたがどれだけの乾燥、はがれ、かゆみを持っているか、そしてあなたの髪の質感に依存します」とルーク博士は言います。
油性の頭皮と髪の毛があれば、週に数回使用できます。 「しかし、肌の色が濃く、髪の毛がねじれている人にとっては、これは現実的ではないかもしれません」とルーク博士は言います。 「その場合は、週に1回または2週間に1回シャンプーしてください。」
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2.アップルサイダービネガー
ACVはフケ防止シャンプーの人気成分です。画像クレジット：Madeleine_Steinbach / iStock / GettyImages
アップルサイダービネガーは、天然の抗菌・抗真菌剤です。 「フケの原因となる酵母であるマラセチアを標的にして殺します」とルーク博士は言います。 「また、余分な製品の蓄積や厚い鱗屑を取り除き、オイルを減らすことで、頭皮をきれいにするのに役立ちます。」
フケにアップルサイダービネガーを使用する方法
「それを直接適用すると、皮膚を刺激する可能性があります」とルーク博士は言います。
ティーツリーオイルと同様に、それを含む天然のヘアケア製品に固執する方が安全です。彼女のお気に入りはdpHUEアップルサイダービネガーヘアリンス（Ulta.com、35ドル）です。ルーク博士の承認を得たその他の人：Head＆Shoulders Apple Cider Vinegar 2-in-1（Walmart.com、$ 5.97）およびSun Bum Detox Shampoo（SunBum.com、$ 9.99）。
独自の処方を作成したい場合は、ACVと水を等量混合し、頭皮全体に注ぎます（スプレーまたはペリボトルで塗布することをお勧めします）。それを洗い流す前にそれを5分間置いておきます。 「月に1回、または週に1回の頻度で、清澄治療として使用してください」とルーク博士は言います。
3.フケ防止シャンプー
適切なシャンプーを選択すると、1回の洗浄でフケを取り除くのに役立ちます（治療法ではありませんが）。画像クレジット：skynesher / E + / GettyImages
多くの場合、店頭オプションが適切に機能します。
「ジンクピリチオンは抗炎症作用と抗菌作用があり、ドラッグストアのフケ防止シャンプーに見られる最も一般的な成分です」とルーク博士は言います。
2018年8月の Nature の調査では、ジンクピリチオンがマラセチアを効果的に除去することがわかりました。
探すべきもう一つの成分はコールタールです。 BMJ Clinical Evidence の2015年5月のレビューでは、コールタールシャンプーがフケに関連する剥離と赤みを大幅に軽減することが示唆されています。
フケにシャンプーを使用する方法
シャンプーボトルの指示に従ってください。ルーク博士はHead＆Shoulders Royal Oils（BedBathandBeyond.com、$ 6.99）のファンです。
「それは自然でリラックスしたカーリー/キンキーなテクスチャーのために特別に配合されています」と彼女は言います、そして彼女はロイヤルオイルコレクションのいくつかの製品がココナッツオイルを含んでいるのが好きです。 「また、シャンプーの頻度が少ない場合は、洗濯日の間に使用できるいくつかのリーブインオプションもあります。」
4.フルーツ
時間の経過とともに、より多くの果物を食べることはフケの減少につながりました。画像クレジット：sveta_zarzamora / iStock / GettyImages
リンゴを手に入れましょう！ 2017年11月、米国疾病予防管理センター（CDC）は、アメリカ人の12％だけが果物の摂取に関する毎日の推奨事項を満たしていると報告しました。そして、それはあなたの頭皮にとって悪いニュースかもしれません。
2019年1月の Journal of Investigative Dermatology の研究では、食事とフケの学名である脂漏性皮膚炎との関連を分析しました。たくさんの果物を食べるとフケのリスクが25％減少し、西洋型食生活を摂取するとAFABの人々の頭皮の毛羽立ちの可能性が47％増加すると判断されました。
この研究は相関関係のみを示しており、因果関係は示していませんが、食事に果物を追加しても害はありません（結局のところ、多くの健康上の利点があります）。
フケに果物を使用する方法
米国農務省によると、1日あたり少なくとも11/2から21/2カップの果物を食べてください。その間、西洋型食生活の不健康な主食を減らしてください。考えてみてください：加工された、揚げられた、または甘い食品。
5.リラクゼーション
簡単な治療法ではありませんが、定期的に運動することでストレスレベルを下げることができ、フケに役立つ可能性があります。画像クレジット：PeopleImages / E + / GettyImages
ストレスは、1つ以上の方法であなたの頭を混乱させる可能性があります。 2018年1月の Saudi Medical Journal の調査によると、ストレスの高い人は頭皮に油性、ワックス状の斑点やフレークができていることがわかりました。
研究者たちは、ストレスがホルモンを変化させ、マラセチアが摂食する油である頭皮皮脂の生成を増加させるためにこれが起こると信じています。
フケは免疫力が低下している人にもよく見られます—そしてストレスはあなたの免疫システムを抑制します。
最後に、ストレスは皮膚のバリアを弱めます。損傷した皮膚バリアは水分の損失と乾燥をもたらすだけでなく、マラセチアが皮膚に浸透しやすくなり、炎症を引き起こす可能性があります。
フケのリラクゼーションの使い方
まず、メディアの摂取を制限します— COVID、タリバン、気候変動に関する悪いニュースを絶えず消費することは、あなたの幸福に打撃を与えます。ニュースフィードをスクロールする代わりに、毎日時間を割いて友達や愛する人とつながることができます。
そして、あなたの体の世話をしてください：瞑想し、運動し、屋外に出て、あなたに喜びをもたらし、十分な休息をとるようなことをしてください（毎晩7から9時間の睡眠）。 CDCによると、これらはリラックスするための最良の戦略です。
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6.レモングラスオイル
レモングラスはフケの治療に最適なオイルの1つです。画像クレジット：Madeleine_Steinbach / iStock / GettyImages
補完医学研究の2015年の小規模な研究では、レモングラスオイルを含むヘアトニックを使用した人は、1週間後にフケが大幅に減少し、2週目にはさらに良い結果が得られることがわかりました。
研究者によると、レモングラスのエッセンシャルオイルは酵母に対して有効です。
フケにレモングラスオイルを使用する方法
他のエッセンシャルオイルと同様に、肌に直接塗らないでください。むしろ、レモングラスオイルを使ったヘアケア製品を試すか、通常のシャンプーに数滴混ぜてください。
7.アロエベラ
アロエベラを頭皮にこすりつけて、30分または一晩置いてみてください。画像クレジット：manusapon kasosod / Moment / GettyImages
アロエが日焼けを和らげることができると聞いたことがあるかもしれませんが、それがフレークと戦うかもしれないことを知っていましたか？
Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry の2012年の研究では、インドでのアロエベラの薬用使用が調べられました。アロエベラは、皮膚の損傷、損傷、炎症を治療するために局所的に適用されています。この研究は、この発電所が免疫力を向上させ、抗炎症作用と防腐作用を持っていることを説明しています。
フケにアロエベラを使用する方法
乾燥した髪と頭皮を治療するために、研究者は頭皮にアロエベラジェルをこすることを提案しています。 30分間放置してから、よくすすいでください。
8.亜鉛とビタミンB群
強化豆腐は亜鉛とビタミンBの優れた供給源です。画像クレジット：bhofack2 / iStock / GettyImages
あなたの食事療法を調整することはあなたの頭皮を落ち着かせるのを助けるかもしれません。 Journal of Clinical Investigative Dermatology のレビューによると、亜鉛とビタミンB3、B6、B12が不足している人はフケが発生しやすいことがわかります。
これは因果関係を証明するものではありませんが、毎日十分な量のこれらの栄養素を摂取していることを確認することは害にはなりません。
フケに亜鉛とビタミンB群を使用する方法
これらの栄養素の推奨される1日量を満たしていることを確認してください。
亜鉛を多く含む食品には、甲殻類、肉、豆などがあります。より多くのビタミンBを組み込むには、肉、シーフード、ひよこ豆、乳製品、強化栄養酵母を食べます。
ココナッツオイルはどうですか？
ココナッツオイルはあなたの髪にぴったりで、フケに関連するいくつかの症状を和らげるのに役立つかもしれませんが、体重計を永久に傷つけることはありません。 「ココナッツオイルは頭皮に潤いを与え、かゆみを助け、フレークの厚さを減らす可能性があります」とルーク博士は言います。 「しかし、それはフケ自体を治療しません。」
実際、2021年3月の Nature の研究では、健康な頭皮を持つ出生時女性（AFAB）に割り当てられた人々の場合、ココナッツオイルがフケの原因となる酵母を減らし、頭皮の健康な植物相のレベルを上げることが明らかになりました。微生物叢。しかし、フケに苦しんでいる人々AFABはこれらの利点を経験しませんでした。バマー！
重曹はどうですか？
噂によると、重曹は頭皮のpHのバランスを取りながら、薄片状の古い角質を取り除きます。
正しいか間違っているか？ 「なぜ重曹にこんなに魅力があるのかはわかりませんが、フケの原因となる酵母を取り除くことはできません」とルーク博士は言います。
フケを完全に取り除くことができますか？
あなたにそれを壊して申し訳ありませんが、通常、フケの恒久的な治療法はありません。
「マラセチア酵母は私たちの通常の植物相の一部です」とルーク博士は言います。 「それは自然に皮膚の表面に存在し、体が生成する油である皮脂を食べます。」
その場合、なぜ誰もがフケを持っていないのですか？ 「一部の人々はより敏感であり、彼らの体は脂漏性皮膚炎またはフケをもたらすマラセチアに対する炎症反応を引き起こします」とルーク博士は言います。 「症状をコントロールして管理することはできますが、慢性的な状態になる傾向があります。」
最後にもう1つ、うろこが非常に厚く、赤みや脱毛が多い場合は、ダームに予約を入れてください。 「これらは、乾癬など、他の何かが起こっていることを示しています」とルーク博士は言います。 「乾癬へのアプローチは通常のフケとは異なり、治療は医師が指示する必要があります。」
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