運動の理由を知ることは、あなたがそれに固執するのに役立つかもしれません。
定期的な運動のルーチンを確立し、固執することは常に努力が必要です。しかし、ワークアウトは、より大きな身体を持つ人々にユニークな課題を提示する可能性があります。
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手始めに、運動服があります。多くのアクティブウェアブランドがサイズの提供を拡大するために取り組んでいますが、多くの人はまだサポートされていると感じるワークアウトギアを見つけるのに苦労しているプラスサイズの人々を残しています。
それ以外の場合、より大きな体を持つ人々は、伝統的なジムの環境でも脅迫されたり、場違いになったり、運動が肉体的に不快または痛みを伴う場合があります。
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しかし、それはすべて悪いニュースではありません。私たちは、これらの障壁を壊して、運動をすべての人にとってより快適な体験にするためのこれらの障壁を壊すためのトップのヒントを2人のトレーナーにタップしました。
まず、「プラスサイズ」という用語に関するメモ
ボディサイズに関しては、使用する言語について意図的な選択をします。さまざまな人が自分の体の大きさを説明するために異なる言語を使用していることを認識しています。たとえば、「脂肪」と識別する人もいれば、たとえば「プラスサイズ」を好む人もいます。この記事を通して主に「プラスサイズ」を使用しています。これが私たちの情報源の特定方法だからです。
1.あなたの「なぜ」とつながる
ワークアウトの理由を知ることは、特に困難になったときに、長期にわたってそれに固執するのに役立つかもしれません。
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多くの人々は、すべてのプラスサイズのアスリートが体重を減らすために運動していると仮定しています。それがあなたの目標である場合、体重を減らしたいと思うことには何の問題もありませんが、エクササイズは他の多くの利点を提供します。そして、それらのいくつかは、減量のような美的目標よりもはるかに速く見ることができます。
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「クラスを開始してから2週間以内に、私のクライアントのほとんどはより良い睡眠をとっています。彼らはより多くのエネルギーを持っています、彼らの性生活はより良いので、それは減量だけではありません」 、動機付けスピーカーおよび仮想フィットネススタジオの所有者。
運動は、強さ、筋肉、全体的なフィットネスを構築する素晴らしい方法でもあります。体重（またはそれ以上！）に相当するものをデッドリフトしたり、耐久イベントで競争したり、毎日より良く移動したりするよう努めています。運動を通じて達成したいことを特定し、覚えておいてください。減量は唯一の選択肢ではありません。
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2.助けを求めます
新しいジムに入るという考えに脅かされているなら、あらゆるサイズの多くのアスリートにとって一般的な問題である – あなたの不快感を受け入れることは、実際にあなたがドアを通り抜けるのに役立つかもしれません。あなたがなじみのない領域に向かっているという考え方を採用すると、スペースをナビゲートするのに役立つ必要があります。
「それは実際のジムに行って、フロントデスクの誰かにツアーをするように頼むか、おそらくトレーナーとのセッションを得ることさえ、あなたが何をすべきかを知っていることを意味します。言う。
そして、運動を進めていたときに運動を行う方法やマシンの使用方法がわからない場合は、パーソナルトレーナーまたはフロントデスクの誰かに助けを求めてください。それは彼らの仕事の一部です！
運動部門でより経験豊富な友人と運動することも、ロープを学ぶのに役立つかもしれません。
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3.素晴らしいスポーツブラに投資します
胸を持つプラスサイズのアスリートにとって、支援的で快適なスポーツブラは必須です。結局のところ、2020年7月のエクササイズとスポーツ科学のレビュー – 実世界の経験は言うまでもありません – 装備が不十分なスポーツブラは、運動中に大きな不快感と痛みを引き起こす可能性があります。そして、私たちのほとんどは、私たちが不快または痛みを感じているときに運動したくありません。
一方、ぴったりのスポーツブラでは、肌を掘り下げたり擦ったりすることなく、胸を安全に感じさせます。スタイルはさまざまですが、一般に、幅が広く調整可能なストラップは、スパゲットティンストラップよりも大きなサポートを提供します。
胸を測定して、正しいブラジャーサイズを見つけてください。ほとんどの親密な店舗はブラフィッティングサービスを提供していますが、テイラーが指摘しているように、特にプラスサイズの場合は、店内で適切なサイズを見つけるのは難しい場合があります。
ありがたいことに、多くのオンラインブラジャーベンダーがフィッティングゲームを強化し、自宅から適切なフィット感を見つけるのが簡単になりました。測定テープを分割し、自分でいくつかの測定を行う必要がある場合があることに留意してください。
テイラーはスポーツブラの会社Shefitを推奨しています。彼らは、テキスト、電話、電子メールフィットサポートだけでなく、仮想ブラジャーフィッティングサービスを提供しています。自分でやりたい場合は、フィットクイズを取り、測定値をサイズチャートと比較してください。
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4.好きなワークアウトの服を見つけます
むかしむかし、より大きな体を持つアスリートが利用できる唯一のワークアウト服のオプションは、だぶだぶのTシャツとスウェットパンツでした。それがあなたにとって最も快適だと感じるなら、それは問題ありませんが、他にもたくさんのスタイルがあります。最近では、ますます多くのアクティブウェア企業が、プラスサイズのバイヤーを対象とした、より幅広いサイズとスタイルを提供しています。
プラスサイズのワークアウト衣服のテイラーのトップブランドの推奨事項には、GRRRL衣類が含まれます（サイズは使用していません。代わりに、モデルの測定値をリストして比較できます）、オールドネイビー（サイズXSから3XLレギュラー; M高さ3xL）およびスーパーフィットヒーロー（サイズLから7XL）。 Nike、Under Armour、Reebokは、より幅広いサイズを提供する他のいくつかのアクティブウェアブランドです。
あなたが快適で自信を持っていると感じさせるトレーニング服を探してください。 「私はクロップトップで運動し、クロップトップまたはスポーツブラで教えて、他の女性がプラスサイズの体を見ることを正常化するのを助けるために教えています」とテイラーは言います。
また、色とパターンを遊んでください。 「黒を着る必要はありません」とテイラーは言います。
とはいえ、一部のスタイルは、他のスタイルよりもプラスサイズに優しい傾向があります。 1つ：「ハイウエストレギンスは私の絶対的なお気に入りです。このように、彼らは起き続けます！」フォームフィットネスブルックリンの創設者であり、 Big＆Bold：Plus-Size Womanの筋力トレーニングの著者であるCPTのMorit Summersは言います。
レギンスがスクワットプルーフであることを確認してください（読んでください：曲がったときにそれらを通しては見えません）、倒れずに購入する前に移動しやすいことを確認してください。 「これらは、更衣室でテストできるものです」とテイラーは言います。
5.皮膚の擦り傷を防ぎます
チャフィングは、体の大きさに関係なく、すべてのアスリートに影響を与えます。ただし、体重を増やすと、特定の領域で肌がこする可能性が高くなります。
恐ろしい肌の擦り傷を防ぐために、ポリエステル、ナイロン、ポリプロピレンなどの湿気を吸う生地で作られたトレーニングギアを探してください。脇の下や内側の太ももなどの摩擦ホットスポットをカバーするトレーニングトップとボトムを選択します。たとえば、サマーズは通常、太ももの間に生地を持つのに十分な長さのショートパンツを購入します、と彼女は言います。これにより、皮膚が一緒にこするのを防ぎ、その過程で擦り傷を防ぎます。
また、特大の服を避けることも重要です。余分な布地が束ねて汗と混ぜると、肌にこすりつけて刺激を引き起こす可能性があります。平らな縫い目のある衣服は、擦り傷を防ぐこともできます。
追加の保険のために、運動中や毎日の活動中に擦り切れる傾向がある場所をどこでも、アンチチャフィンバームやクリームを滑らせます。
6.必要に応じて演習を変更します
すべての体は異なります。つまり、特定のエクササイズは、他の体ではなく、一部の体にとってより快適に感じるかもしれません。しかし、ぎこちないまたは不快感を感じるエクササイズを強制する代わりに、それを修正して、あなたの体ではなくで動作するようにします。
あなたを始めるために、夏とテイラーは、共通の強さの動きをよりアクセスしやすくするためのヒントを提供します。ただし、これらは単なる提案であることに留意してください。それらをテストし、エクササイズが個々の体に機能するまで調整します。
- Deadlifts：肩幅よりも広い、さらにはSUMOのデッドリフトをするために足を踏むことで、胃や胸のためのより多くのスペースを作成します。
- スクワット：あなたのスタンスを広げて、低くしゃがんではいけません。お尻が勉強椅子、ベンチ、または箱に触れるまでしゃがむことにより、より深い深さに向かって作業します。または、TRXのようなサスペンショントレーナーにアクセスできる場合は、しゃがんでいる間、サポートのためにハンドルを保持してください。
- 突進：突進が膝や足首の痛みを引き起こす場合は、ボックスまたはステップのステップアップのためにそれらを交換して、シングルレッグの強さとバランスを構築してみてください。再び突進を試みるのに十分な強さを感じたら、壁、カウンタートップ、ほうき、または他のオブジェクトを突進している間にサポートするために保持します。そこから、深さまたは重量を追加して、ランジをより困難にします。
- ジャンプジャック：ジャンプジャックは、両腕が頭上に上げられたステップアウトとして実行できます。
- 腕立て伏せと板：腕立て伏せのバリエーションと厚板のバリエーションをテストし、体のストレスの一部を排除し、可動域を増やします。最も簡単なオプションは、壁やカウンタートップに手をかけてエクササイズを実行することです。
- コアエクササイズ：スタンディングポジションからほとんどすべてのコアエクササイズを行うことができます。たとえば、床で鳥の犬の運動をする代わりに、片方の腕と反対側の脚を持ち上げながら立ちます。 glut部を絞り、側面を切り替えます。胴体が床に平行（またはほぼ平行）になるまで胴体を前方に傾けたり、壁や椅子で勤務していない腕をサポートしたりすることができます。
7.エクササイズマシンの代替品を見つけます
エクササイズマシン、特に筋力マシンは、万能のものではありません。また、一部のマシンは、プラスサイズの人々にとって特に不快になる可能性があります。
たとえば、レッグプレスは、多くの場合、胃が大きい人にとって威圧的なマシンです。 「足を遠くに置くことは難しい場合があります。腹が邪魔になります」とテイラーは言います。レッグプレスマシンでこの問題が発生した場合は、スクワットに固執することをお勧めします。
次に、適合しないマシンがいくつかあります。文字通り。 Summersは、1つの例として脚の延長機を指しています。「トップピースはこれまでに開きます。太ももが大きい場合は、入ることができないかもしれません。」
同様に、アシストされたプルアップマシンの側面のハンドルは非常に狭く、一部の人々が収まることができない場合があります。 「このマシンで上下に行くと、腰が触れています」とサマーズは言います。
ボディウェイトや自由重量のエクササイズと同様に、あなたのために働く代替品を見つけることが重要です。したがって、レッグエクステンションマシンに収まることができない場合は、椅子に立ったり座っているときに体重の脚延長を試してみてください。そして、アシストされたプルアップマシンがノーゴーである場合は、逆列でプルアップ筋肉を動かしてください。
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