プロゲステロンを服用した後は、野菜や果物を多く食べると体重を減らすことができます。
プロゲステロンは、子宮内膜症の治療や更年期に失われるホルモンの補充など、さまざまな理由で処方されるホルモンである。メイヨークリニックによると、プロゲステロンは女性のほてりの抑制に役立ちますが、副作用がある可能性があります。最も一般的な副作用の一つは体重増加である。最近プロゲステロンの服用を中止した人は、ホルモン服用中に増えた体重を減らしたいと思うかもしれません。特別なダイエットと努力で、プロゲステロン中止後の減量は可能です。
ステップ1
プロゲステロン服用中に増えた水分を体外に排出するために、1日の塩分摂取量を2,000mg以下に制限しましょう。ウェブサイトAsk the Dietitianでは、プロゲステロンのようなホルモンは脂肪の増加だけでなく、水分の貯留も引き起こすと説明しています。塩分を制限することで、余分な水分の自然な排出を助けることができます。食品に塩を加えるのはやめましょう。その代わり、新鮮なハーブやスパイスを使うようにしましょう。また、冷凍食品や野菜缶詰にはナトリウムが多く含まれていることが多いので、避けた方が賢明です。
ステップ2
摂取カロリーを1日250キロカロリー減らせば1週間に半ポンド、500キロカロリー減らせば1週間に1ポンド減量できます。Ask the Dietitianによれば、減量は単純に数学的な方程式です。食事日誌やCalorieKing.comのようなオンライン栄養データベースを使って、食べたものを記録し、栄養情報を分析しましょう。
ステップ3
脂肪分の多い食品を果物、野菜、赤身の肉に置き換える。脂肪はタンパク質や炭水化物よりも1グラムあたりのカロリーが高いので、そうすることで自動的に摂取カロリーを減らすことができます。ウェイトコントロール・インフォメーション・ネットワークは、ステーキ、ひき肉、豚肉などの脂肪分の多い肉ではなく、皮なしの鶏胸肉や魚などの赤身肉だけを選ぶことを勧めている。満腹感を得るために、野菜と果物を毎日5皿食べるようにしましょう。
ステップ4
少なくとも週に5日は30分以上の運動をしましょう。ランニング、ダンス、水泳、ジムでのトレーニングなど、好きな運動で構いません。すでに運動している人もいるかもしれませんが、プロゲステロンの影響で体重が増加したため、その体重を減らすためには、より頻繁に、より激しく運動する必要があります。体重が落ちるまでには数ヶ月かかるかもしれませんが、プロゲステロンのレベルが体内で低下し、カロリーを消費し続ければ、その違いに気づくでしょう。
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