ミニバンドを選択するときは、これらの腕のエクササイズに対する抵抗が緩いものを探してください。画像クレジット：Vladimir Sukhachev / iStock / GettyImages
検疫により、人々はトレーニング機器を工夫する必要がありました。ダンベルの代わりにウォーターボトル、トレーニングベンチの代わりにソファ、体重を増やす代わりに担当者や豆類を一時停止します。
そして今、あなたの戦利品バンド（別名ミニレジスタンスバンド）も二重の義務を引き受けることができます。彼らはあなたの下半身のトレーニング以上のものに役立ちます。認定パーソナルトレーナーのエイプリルホイットニー、CPTの厚意により、レジスタンスバンドとこれらの5つのエクササイズを使用して上半身を強化することもできます。
1.ラットプルダウン
画像クレジット： April Whitney /morefit.euスキルレベルBeginnerActivityレジスタンスバンドWorkoutBodyパートバック
- 足をヒップ幅だけ離して立ち始めます。
- ミニバンドの一方の端を各手首に巻き付けます。
- 手のひらを前に向けて、腕を真上に上げます。
- 息を吐きながら、手のひらを下ろし、肩のすぐ外側でバンドを引き離します。
- ここで少し一時停止してから、頭上の動きを逆にします。
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2.リアデルトショルダー外転
画像クレジット： April Whitney / morefit.euSkill Level BeginnerActivity Resistance Band WorkoutBody Part [“Back”、 “Shoulders”]
- ミニバンドの両端を手首のすぐ下で腕に巻き付けて立ち始めます。
- 手のひらを目の高さまで上げ、向かい合わせます。
- 息を吐きながら、ひじを引き離します。
- モーションを反転する前に、バンドを伸ばした状態で一時停止します。
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ヒント
この動きを駆動するために、手のひらではなく肘を使用することを検討してください。それは後肩の筋肉をターゲットにするのに役立ちます。
3.上腕二頭筋カール
画像クレジット： April Whitney /morefit.euスキルレベルすべてのレベルアクティビティレジスタンスバンドワークアウトボディパーツアーム
- 地面にひざまずくことから始めます。
- 左膝を所定の位置に保ち（つま先を押し込んだ状態）、右足を前の地面に平らに置きます。
- ミニバンドの一方の端を右足の下にループさせ、もう一方の端を右手で持ちます。
- 右ひじを右ひざに当てます。
- ひじを足に当てて、バンドを右肩までカールさせます。
- 動きを逆にして右腕を伸ばし、バンドを元に戻します。
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ヒント
この動きをより困難にするには、バンドを3秒間下げるか、筋肉が完全に収縮したら一時停止します。
4.卓上横腕外転
画像クレジット： April Whitney / morefit.euSkill Level All LevelsActivity Resistance Band WorkoutBody Part [“Arms”、 “Abs”]
- 四つん這いで、両手を肩の下に、膝を腰の下に置きます。
- 手首の真上で、バンドの一方の端を各腕に巻き付けます。
- ひじをまっすぐに保ちながら、左手のひらを左に1フィート歩きます。
- その後、中央に戻ります。
- 左手のひらで同じ動きを繰り返します。
- 右と左を交互に。
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5.アブダクション付きショルダープレス
画像クレジット： April Whitney / morefit.euSkill Level All LevelsActivity Resistance Band WorkoutBody Part [“Arms”、 “Shoulders”]
- ミニバンドの両端を手首のすぐ上で腕に巻き付けて立ち始めます。
- 手のひらを目の高さまで上げ、向かい合わせます。
- バンドの張りを保ちながら、腕を頭上に押し上げます。
- コントロールを使用してモーションを反転し、バンドを目の高さに戻します。
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ヒント
上腕三頭筋を隔離するために、このエクササイズを実行するときは、ロックされた肘を所定の位置に保ちます。