ランニング後に腹筋が痛む理由

ランニング後に腹筋下部が痛むのは、体幹が鍛えられているからです。Image Credit:simonapilolla/iStock/GettyImages

思い浮かべてみてください。緑豊かな並木道を、太陽の光を浴びながら、血管を流れる血液を感じながらジョギングしていると……突然、腹筋が痛み出したとします。 何が起こっているのでしょうか？

走っている最中や走った後に筋肉痛がある場合、それはおそらく体幹を徹底的に鍛えたことによる腹部の疲労です。 筋肉痛やこわばりを経験することは、特にランニングを始めたばかりの人にはよくあることです。

ヒント

長い距離を走った後に腹部が痛む場合は、通常の腹部の疲労や遅発性の筋肉痛によるものでしょう。

ランニング後に腹筋が痛む理由

ランニングでは主に大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、股関節屈筋を使いますが、腹筋や上半身の筋肉も鍛えられます。 体幹は安定性をもたらし、体をまっすぐに保ち、動きに欠かせない部分です。 ですから、長い距離を走った後に腹筋が痛くなるのは不思議なことではありません。特に初心者の方や、走る距離や強度を増やした方は要注意です。

走っているときや走った後に腹痛を感じるなら、それはおそらく腹部の疲労か、体幹を鍛えたことによる遅発性の筋肉痛でしょう。 灼熱感や脇腹の痙攣がある場合は、横隔膜が関係している可能性があります。

Wired』誌のスティーブン・マグネス（『The Science of Running』の著者）のインタビューによると、「走っているとき、横隔膜は予想以上に働いている」そうです。 ランニングは、横隔膜と腹筋をつなぐ靭帯を実際に緊張させる可能性があり、それゆえ体幹に痛みやけいれんを感じる可能性があるのです。

腹痛の対処法

要するに、ランニング後に腹筋が痛むのは、おそらく体幹を新しく激しく運動させたからでしょう。 しかし、実際に痛みがある場合は、いくつかの原因が考えられます。

Runner’s Worldによると、ランニング後の下腹部の痛みは、恥骨が接する関節の炎症、ストレス骨折、腹部や骨盤内の臓器の問題、股関節内転筋の炎症などが考えられます。 ランニング後に腹痛が続く場合は、専門医の診察を受け、適切な治療を受けることをお勧めします。

腹痛を防ぐには

ランニング後の腹部痛を防ぐには、いくつかの予防策を試してみましょう。すなわち、フィットネスレジメンにウェイトトレーニングと腹筋運動を加えること、水分補給を怠らないこと、ランニング前後のストレッチ、ランニング後のエネルギー補給などです。

WebMDは、ランニングの前後に少なくとも5分間、ウォーミングアップとストレッチを行うことを推奨しています。これは、ふくらはぎのストレッチや軽いヨガ、ウォーキングなどを含むことができ、筋肉のこわばりや痛みを大幅に軽減し、怪我の予防に役立ちます。

体幹と腹筋を強化するために（筋肉痛の原因と思われる）、クランチやシットアップのようなウェイトトレーニングや腹筋運動も加えてください。 最後に、汗で失われた電解質を補給するために適切な水分補給を心がけ、エネルギーレベルを維持するために運動後にタンパク質を摂るようにしましょう。