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ウォームアップを行うことは、バナナの皮をむくのとよく似ています。それは基本的なことであり、良いものに到達する前に少し作業を行う必要があります。
「わかった。ウォームアップをスキップしたい」と、パーソナルトレーナーであり、ナイキのマスタートレーナーであり、注意深い高強度インターバルトレーニングプログラムであるLIFTEDの作成者であるHollyRilinger氏は述べています。 「ウォームアップとは考えないでください。トレーニングの一環と考えてください。」
ウォームアップをスキップしたくなる最大の理由の2つは、何をすべきかわからないことと、十分な時間がないと思うことです。しかし、このビデオは両方に取り組んでいます。 Rilingerのルーチンは、動的な準備からすべての考えを取り除きます—そしてそれは5分以内に終わります。
ウォームアップのインスピレーションを探しているときはいつでも、この簡単なシーケンスから始めてください。必要なのは数フィートのスペースだけです。
ウォームアップ
このルーチンは5分もかかりませんが、心拍数を上げて、次の作業のために筋肉をプライミングするのに最適です。次の動的ウォームアップ演習をそれぞれ20〜30秒間実行します。
- 膝をつかむ：片方の膝を胸に引き寄せ、反対側のつま先で立ち上がるときに、機敏性を維持することを検討してください。
- 足首をつかむ：足首をつかむときに、反対側の腕を天井に向かって持ち上げて、大腿四頭筋と股関節屈筋のストレッチを深めます。
- ハイニー：「これは膝をつかむのと非常によく似ていますが、少し強化して少しダイナミックにし、心拍数を上げ始めています」とRilingerと言います。
- バットキック：両手を臀筋に当て、手のひらを後ろに向け、一度に片方のかかとを手のひらまで交互に叩きます。
- サイドシャッフル：左右に移動するときは低く保ち、腕を上げてアクティブに保ちます。
- スキップ：片方の腕と反対側の膝を上に動かしながら、「内側の子供に戻してください」とRilinger氏は言います。
ヒント
体が硬くてウォームアップを延長したい場合は、このサーキットを1、2ラウンド繰り返します。
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