動的ストレッチとは、ストレッチをしながら体を動かして筋肉をやさしく温めることだ。
脚のトレーニングの最初に、硬くて不快に感じるよりも、素早くダイナミックなウォームアップを加えて、筋肉と関節をほぐしましょう。動的ストレッチ（動きを伴う柔軟性トレーニングの一種）は、静的ストレッチ（その場にとどまっている）よりも、ワークアウトを楽に始めるのにずっと良い方法だ。
運動前の動的ストレッチは、ケガのリスクを減らし、体温を徐々に上昇させ、使用する筋肉に血流をもたらします。スクワット、ランジ、デッドリフトなど、腰や膝を大きく使う脚のエクササイズを行う場合は、動的ストレッチを行うことで、すべてがスムーズに進むようになる。
今日のビデオ
次のトレーニングの前に、最高のパフォーマンスを発揮するための8つの動的ストレッチを実行してみよう。
1.ニー・グラブ
アクティビティ・ストレッチ
- 足を揃えて立ちます。
- 膝を曲げた状態で片足を上げ、両手でつかんで高く引き上げ、前傾姿勢になりながらお尻を伸ばす。
- 足を下ろして体を支え、もう片方の足で膝をつかみながら足を上げる。
- そのまま前進し、一歩ごとに足を交互に踏み出す。
- これを30秒間繰り返す。
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2.ヒップローテーター
ストレッチ
- 立った状態から、膝を曲げた右足を上げます。右手で足首をつかむ。
- 左手で足首をつかみ、左肩に向かって上げる。
- 前傾姿勢になり、その脚を踏ん張って離し、脚を入れ替える。
- そのまま一歩ごとに足を交互に踏みながら前進する。
- これを30秒間繰り返す。
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3.世界一のストレッチ
アクティビティ・ストレッチ
- 左足を前に出し、右ひざを地面すれすれまで落とす。
- 右手を左ひざと一直線に地面につける。
- 左腕を天井に向かって伸ばし、肩を左に回しながら、手を目で追う。
- 中央に戻り、左足に合わせて右足を踏み出す。
- 右側も同様に行い、左右交互にランジを続ける。
- 30秒間続ける。
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4.インチワーム
アクティビティ・ストレッチ
- 立った状態から、腰を前に出して両手を地面につき、必要に応じて膝を少し曲げる。
- ハイ・プランクの姿勢になるまで、両手をゆっくりと体から離す。膝と肘はまっすぐ伸ばし、背中はできるだけ平らに保つ。
- 動的ストレッチとは、ストレッチをしながら体を動かして筋肉をやさしく温めることだ。
脚のトレーニングの最初に、硬くて不快に感じるよりも、素早くダイナミックなウォームアップを加えて、筋肉と関節をほぐしましょう。動的ストレッチ（動きを伴う柔軟性トレーニングの一種）は、静的ストレッチ（その場にとどまっている）よりも、ワークアウトを楽に始めるのにずっと良い方法だ。
運動前の動的ストレッチは、ケガのリスクを減らし、体温を徐々に上昇させ、使用する筋肉に血流をもたらします。スクワット、ランジ、デッドリフトなど、腰や膝を大きく使う脚のエクササイズを行う場合は、動的ストレッチを行うことで、すべてがスムーズに進むようになる。
今日のビデオ
- 次のトレーニングの前に、最高のパフォーマンスを発揮するための8つの動的ストレッチを実行してみよう。
- 1.ニー・グラブ
- アクティビティ・ストレッチ
- 足を揃えて立ちます。
膝を曲げた状態で片足を上げ、両手でつかんで高く引き上げ、前傾姿勢になりながらお尻を伸ばす。
足を下ろして体を支え、もう片方の足で膝をつかみながら足を上げる。
そのまま前進し、一歩ごとに足を交互に踏み出す。
- これを30秒間繰り返す。
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- 2.ヒップローテーター
- ストレッチ
- 立った状態から、膝を曲げた右足を上げます。右手で足首をつかむ。
左手で足首をつかみ、左肩に向かって上げる。
前傾姿勢になり、その脚を踏ん張って離し、脚を入れ替える。
そのまま一歩ごとに足を交互に踏みながら前進する。
- これを30秒間繰り返す。
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- 3.世界一のストレッチ
- アクティビティ・ストレッチ
左足を前に出し、右ひざを地面すれすれまで落とす。
右手を左ひざと一直線に地面につける。
左腕を天井に向かって伸ばし、肩を左に回しながら、手を目で追う。
- 中央に戻り、左足に合わせて右足を踏み出す。
- 右側も同様に行い、左右交互にランジを続ける。
- 30秒間続ける。
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- 4.インチワーム
- アクティビティ・ストレッチ
立った状態から、腰を前に出して両手を地面につき、必要に応じて膝を少し曲げる。