通常の乾癬のセルフケアルーチンに運動や瞑想などのストレスバスト戦略を追加します。
乾癬と一緒に暮らすことは簡単ではありません。しかし、適切な戦略があれば、乾癬を制御し続けることが可能です。そして、慢性皮膚の状態を持つことに伴うストレスを管理します。皮膚科医と協力して、処方されたとおりに薬を服用することに加えて、それは健康的な用量のセルフケアを意味します。
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「在宅戦略は、乾癬を支援するために重要です。皮膚の世話をし、皮膚への外傷を避けることが重要であることがわかっているからです」と、マンハッタンを拠点とする皮膚科医マリサ・ガーシック医師は説明します。
たとえば、右の在宅レジメンは、皮膚の刺激を開始する前に皮膚の刺激を止めるのに役立ちます。これにより、フレアアップを減らし、全体的に気分が良くなります。
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皮膚科医と協力して、あなたのために働く乾癬ケア計画を開発することは常に良い考えです。しかし、これらの乾癬の自己管理戦略は、始めるのに良い場所になる可能性があります。
1. 1日に1つの暖かいシャワーまたはお風呂にくっつく
湿疹のある人とは異なり、乾癬患者はシャワーやお風呂の間の時間を伸ばすことを心配する必要はありません。
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「毎日シャワーを浴びたり入浴させたりしても大丈夫です」とガーシック博士は言います。
合計バスまたはシャワー時間を15分以内に制限し、外に出たらすぐに保湿してください。
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2.ほとんどの場合、マイルドクレンザーで洗う
穏やかで水分が豊富な石鹸は、肌を刺激したり乾燥させたりせずに、浄化力を供給します。
「厳しい石鹸や研磨スクラブを避けるのが最善です。なぜなら、それらは発赤と炎症の悪化に寄与する可能性があるからです」とガーシック博士は言います。
彼女は、Dove Inritation Care Body Wash（Walmart.comで6.93ドル、Amazonで4パックで26.36ドル）を使用することをお勧めします。
「ミクロビオーム栄養血清は、皮膚の自然な水分障壁を強化するために働きます」と彼女は言います。
3.週に数回サリチル酸を使用します
プラークとスケールの蓄積は、かゆみや刺激に貢献できます。サリチル酸のようなスケールソーシング剤を含むクレンザーを週に数回使用すると、厚いプラークを分解するのに役立ちます、とガーシック博士は指摘します。
Cerave Phoriasis Cleanser（$ 14.99、Amazon）のような2％のサリチル酸を含むクレンザーは、トリックを行う必要があります。
「それは、皮膚の障壁を強化しながら、剥離とスケーリングを減らし、肌を落ち着かせます」と彼女は説明します。
ヒント
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4.頑丈な保湿剤を親友にします
シャワーやお風呂から出てから5分以内に叫ぶ習慣を身につけ、就寝直前を含む必要に応じて、アメリカ皮膚科アカデミー（AAD）を推奨します。
Cerave Phaoriasis皮膚療法の保湿クリーム（19.97ドル、Amazon）のような濃厚で香りのない軟膏またはクリームが最適です。
週に数回、シャワー後に数回、肌を角質膜のテクスチャーテイクダウン肌のスムージングボディバター（$ 15、ulta.com）のような角質除去保湿剤に扱います、とガーシック博士はお勧めします。 「皮膚の粗さを減らすために、アルファヒドロキシ酸が含まれています。」
5. Itchにあなたを降ろさないでください
乾燥したかゆみのある肌を傷つけたり、摘み取ったりすると、さらに刺激が得られます。 AADは、スクラッチをする衝動を得たときに、保湿剤または冷却抑制を適用することをお勧めします。
メントールまたはプラモキシンのようなプラモキシンを含むアンチリッチローションは、乾癬のためのコルチゾン10アンチリッチローション（8.14ドル、アマゾン）も役立つかもしれませんが、店頭製品を試す前に皮膚科医に確認してください、とガーシック博士は言います。
「処方オプションも利用可能であり、役立つ可能性があります」と彼女は言います。
アロエ抽出クリームは、かゆみや炎症との戦いにも役立つ可能性があります、とメイヨークリニックは述べていますが、違いに気付く前に1か月以上かかることがあります。
6.外で時間を過ごします
メイヨークリニックによると、太陽の光（日焼け止め）の定期的なセッション（日焼け止め）は、乾癬の改善に役立つ可能性があります。
あなたも心理的な利益を享受します。自然な環境で時間を費やすと、アメリカの心理学会によると、気分を高め、ストレスを解消するのに役立ちます。
ここで重要なのは、セッションを短く保つことです。太陽の下でそれほど長く過ごして、火傷を負う危険を冒してはいけません。
7.涼しく保ちます
熱い肌は、かゆみやイライラする傾向があります。軽量で通気性のある衣服を着用し、暑い日にエアコン付きの設定で時間を過ごします。保湿剤を冷蔵庫に保管して冷却効果を与えることもできます、とメイヨークリニックは指摘しています。
8.魚をいっぱいにします
週に数回、サーモン、マグロ、サバ、ニシン、イワシなどの脂肪魚を楽しむことをポイントにしてください。
「オメガ-3脂肪酸を含む食品は抗炎症性であると考えられており、乾癬などのさまざまな皮膚状態に影響を与える可能性のある炎症を軽減するのに役立つ可能性があることを示唆しています」とガーシック博士は言います。
クリーブランドクリニックによると、他の抗炎症性食品（果物、野菜、ナッツ、全粒穀物が肌をサポートするのにも役立つ可能性があると考えています。
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9.アルコール摂取量を制限します
過度のアルコール消費はあなたの症状を悪化させる可能性があります。 乾癬の2019年8月によると、アルコール飲料は炎症誘発効果があり、乾癬を悪化させる可能性があり、肌の自然障壁の健康を損なう可能性もあります。太陽の紫外線による損傷に。）
あなたが飲むことを選択した場合は、出生時に男性を割り当てられた人のために1日あたり2杯以下の飲み物または出生時に割り当てられた人に1日に1杯飲むことは、AADをお勧めします。
10.あなたのために働くストレス管理ツールを見つけます
定期的なヨガの練習、就寝前のジャーナリング、ガーデニング、ストレスレベルを低く抑える活動に遅れをとっているかどうかにかかわらず、2017年11月の論文は British Journal of Dermatologyを提案しています。
定期的な運動は特に強力かもしれません。気分を高め、ストレスを抑えるのに役立つことに加えて、健康的な体重を維持するための努力をサポートできます。そして、それは乾癬のフレアを寄せ付けないようにするのに役立つかもしれない、とAADは言う。 （ワークアウトの前後に肌の健康に集中してください。）
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11.他の人とつながります
対面または仮想サポートグループに参加して、肌の課題を共有する他の人を見つけてください。
乾癬は、特にあなたがあなたの友人や家族があなたが扱っているものを手に入れていないように感じるとき、孤立する可能性があります。他の人とつながることは、あなたが孤独を感じるのに役立ち、あなたが知らなかったいくつかのスキンケアのヒントや他のアドバイスを拾うかもしれません。
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