座って食事をする前に、食品関連のコメントに基本ルールを設定します。画像クレジット：The Good Brigade / DigitalVision / GettyImages
今年は同じテーブルの周りに集まるのではなく、マッシュポテトとグレービーを事実上通過するだけかもしれません。それでも、（贅沢な）食べ物が関係している場合は、ボディイメージ、食生活、体重について話し合う可能性があります。
大小の休日の食べ物の集まりは、あなたが食べている食べ物の量（多すぎるか少なすぎる）、あなたが食べている食べ物の種類（暗い肉と白身の肉）、またはなぜあなたがそのグラスのワインをスキップすることを選んだのかさえ。
重要なのは、これらの選択は誰の仕事でもありませんが、あなた自身の仕事です。では、会話を変える方法は？
休暇に入るのが不安な場合は、RDが承認したこれらの推奨事項に従って、食事や体重に関連する会話の制限をテーブルメイトと効果的に設定して伝達する方法を確認してください。
1.特定の境界をリストアップする
「ホリデーシーズンにあなたのニーズがどのように進んでいるかを評価し、あなたの心と体があなたに伝えている信号に耳を傾けてください」と、栄養士であり、認定された直感的な食事カウンセラーであり、Feel GoodNutritionの創設者であるローレンキャデラックはmorefitに語ります。 EU。 「家族とのトピックを制限し、他の人からのコメントの扉を開かないように、あなたが何をどれだけ食べているかについて会話を避けてください。」
ダイエット、カロリー、体重に関連するものは避けたいと思うかもしれません。または、おそらくあなたはアルコールについての話を否定する必要があります。または、特定の食品を食べたり、食品に焦点を当てた伝統に固執したりするというプレッシャーを避けたいとしましょう。
彼らが何であれ、あなたのニーズのリストを書き留めて、あなたが快適に感じる方法（電話、テキスト、電子メールなど）で友人や家族と前もってそれらを共有してください。次に、自分の思い出として、また必要に応じて他の人に見せることができるものとして、リストを休日の集まりに持っていきます。
2.「フードバディ」を募集します
あなたが最も信頼している親しい家族や友人を呼んでください—私たちは彼らをあなたの「ホリデーフードバディ」と呼びます—あなたのニーズをサポートし、特定の状況であなたのために固執することさえできます。バックアップをとることはあなたのニーズと境界を強化し、あなただけにかかっているすべてのプレッシャーを取り除きます。
「会話を変えたり、面白い冗談を言ったり、誰かがダイエット文化のコメントをしたときにテーブルの下で蹴ったり、目を転がしたりできる人になるように頼んでください」と、CarolinaGuízar、RDN、CDN、栄養士、直感的に認定Eathorityの創設者でLatinxHealth Collectiveの共同創設者である食事カウンセラーは、morefit.euに語っています。
3.食事を計画する
他の誰かが料理をしている場合は、メニューについて尋ねて、皿がどのように見えるかを準備し、事前に行う予定の食べ物の交換についてホストに知らせてください。
「個人が好きな食べ物がないのなら、料理を持ってくるのは素晴らしい考えです」とキャデラックは言います。
たとえば、最近菜食主義者を食べ始めて、ほとんどの料理が特に肉が多いことがわかっている場合、または乳糖不耐症でチーズを含まない前菜のオプションが必要な場合は、自分がそうなるとわかっている料理を持参することを提案します食べることができます。
4.マントラで身を固める
休日の食べ物は、他の日の食べ物と同じように私たちの体に燃料を供給し、栄養を与えるためにあります、とGuízarは言います。
自分の体を批判したり、食事を恥ずかしく思ったりする場所にいる場合は、少し時間を取って内側に向きを変えてください。肯定（自分自身に繰り返すことができる前向きなフレーズ）を持つことは助けになります。 「食べ物と体に安らぎを感じるに値する」のようなことを考えてみてください。
5.カムバックの準備をする
食生活や体重についての歓迎されないコメントが発生した場合は、スムーズで外交的な方法で会話を指示したり、終了したりするのに役立つように、思慮深い応答を用意してください。
キャデラックとギザールからの、バックポケットに入れておくことができるいくつかの役立つ回答を次に示します。
コメント：「本当に全部食べますか？」
- 回答：「私の食べ物についてコメントしないでください。私が食べるのはあなたの仕事ではありません。」
コメント：「体重が減った/増えた。今はずっと健康的/良く見えます。」
- 回答：「体重についてコメントしないでください。不快感を覚えます。」
コメント：「ワインを飲んだり、パイを食べたりしないのはなぜですか？」
- 回答：「ありがとうございますが、今は[他の食べ物や飲み物を挿入]に固執します。」