減量に最適な缶詰食品は、健康的な食事をはるかに簡単にします。画像クレジット：PGoodie76 / iStock / GettyImages
はい、あなたはその権利を読んでいます、そして私たちはそれをもう一度言います：缶詰食品はあなたが望まない体重を減らすのを助けることができます。
一つには、それらは赤身のタンパク質、果物や野菜のような健康的な食品を簡単かつ迅速に食べることを可能にします。
また、2015年7月の栄養素に関する調査によると、缶詰の果物や野菜を食べる人は、缶詰をスキップする人に比べて全体的に多くの農産物を食べます。そして、他の十分な量の研究は、栄養と栄養学のアカデミーによると、より多くの植物ベースを食べる人々はより軽い体重になる傾向があることを発見しました。
よりきれいに食べようとしている場合でも（2019年5月の Cell Metabolism の研究によると、加工食品の摂取量を減らすと減量に役立つため）、缶詰食品は食事に収まります。シンプルで短い材料リストの缶詰食品を探し、砂糖や塩を加えない、または少なくともそれらが加える材料の量を制限しないブランドを選択することを目指します。
減量のための4つの最高の缶詰食品
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1.豆
缶詰の豆は、種類に関係なく、豊富な量の繊維を提供します。これにより、低カロリーの食事でも満腹感と満腹感を保つことができます。
しかしまた、2015年2月に Annals of Internal Medicine で発表された研究によると、毎日の食物繊維目標を30グラムに増やすという単純な切り替えが体重減少に拍車をかける可能性があります。その特定の研究では、毎日30グラムの繊維を食べることを目標とする以外に他の食事の変更をしなかった人々は、1年でほぼ5ポンドを失いました。
豆の半分のカップのサービングは、豆の種類に応じて、その毎日の繊維目標の15〜25パーセントのどこかに配信します。
低ナトリウムまたは無塩バージョンを探して、ナトリウムを節約し、水の重量増加を防ぐことができます。
2.フルーツ
たぶん、あなたはおそらくあるべきほど多くの果物を食べていないでしょう。心配しないでください、ほとんどのアメリカ人はそうではありません。
しかし、あなたの果物を増やすことは体重管理に役立つかもしれません。 栄養素での2020年6月の研究によると、毎日の果物の摂取量の増加は、体重の減少と体重の増加の両方に関連していました（たとえば、長期的な体重の安定性）。
そして、もしあなたが梨やリンゴが好きなら、買いだめしてください。 PLOSMedicine の2015年9月の研究によると、これらを定期的に食べることは、成人の最も多くの体重減少と関連していました。
3.缶詰の魚
缶詰の魚を選ぶことは、一般的な健康のために毎週の魚の摂取量の推奨事項を満たすための最も簡単な方法の1つです（記録としては2人前です）。
しかしまた、2018年7月の Nutrients のレビューによると、定期的に魚を食べるとウエストラインを削るのに役立つ可能性があります。研究者は、人々がほとんどの曜日に魚を食べた多くの研究（すべてではない）で、魚をあまり食べなかった人々と比較して、通常、腰囲が小さいことを発見しました。
また、ある種類の魚は、別の種類の魚よりも減量のメリットが大きいようには見えませんでした。ただし、揚げ物はカロリーが増えるため、お気に入りの魚やシーフードの焼き、グリル、ポーチドバージョンに固執することをお勧めします。
4.インゲン
毎日の食事に（食物繊維が豊富な）サヤインゲンを加えると、特に閉経期の人にとって、体重減少に拍車がかかる可能性があります。
2011年6月号のメタアナリシスによると、サヤインゲンを定期的に食べていた46〜51歳の女性を割り当てられた人々は、サヤインゲンを食べなかった人々よりも1ポンド強（4年以上）多く失いました。 ニューイングランドジャーナルオブメディシンの実際、1食分を1日に追加すると、体重が減少しました。
減量のための4つの最悪の缶詰食品
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1.リフライドビーンズ
このメキシコのおかずは、通常、かなりの量の脂肪をこっそりと入れます。脂肪は、油やラードの形で追加される可能性があり、カロリー的には合計されます。
また、リフライドビーンズにはかなりの量のナトリウムが含まれています。たとえば、従来のリフライドビーンズのハーフカップには、1日の飽和脂肪の約5％とナトリウムの4分の1が含まれていますが、低ナトリウムビーンズのハーフカップには脂肪がなく、1日のナトリウムの5％未満です。
アメリカ心臓協会によると、食事がナトリウムを多く含む場合、通常、体は水分を保持し、それが膨満感、膨満感、そして最終的には体重増加につながります。
2.ゆでピーナッツ
おいしいです、はい、しかしローストバージョンと比較して、これらにははるかに多くのナトリウムが含まれています。
たとえば、あるブランドのゆでピーナッツの1/4カップは、毎日のナトリウムの13％を供給しますが、主流ブランドの塩漬けピーナッツの1/4カップはわずか4％です。
3.スイートコーン
スイートコーン（および他のでんぷん質の野菜）をどれだけ食べるかを増やすと、体重が減る可能性があります。
実際、2015年9月のPLOSメディシンの研究によると、成人が毎日の食事にトウモロコシを1食分追加すると、トウモロコシの摂取量が少ない対応者と比較して、4年間で約2ポンド増加しました。。
4.加工肉
考えてみてください。缶詰のウインナーソーセージ、コンビーフ、スパムなど。定期的にこれらを食事に含めると、体重が増える可能性があります。
2011年6月のメタアナリシスによると、4年間で、加工肉と未加工の赤身の肉を定期的に食べた大人は、（これらの肉をそれほど頻繁に食べなかった人と比べて）ほぼ1ポンド増えました。ニューイングランドジャーナルオブメディシン。
結論
缶詰食品は、理由からパントリーの主食です。果物、野菜、豆、赤身のタンパク質を食事に加えるのに簡単に利用できます。
「あらゆる形態の缶詰の果物、野菜、豆類、魚を健康的な食事パターンに含めることができます。専門家は、缶詰、冷凍、新鮮を問わず、より多くの果物や野菜を食べることが健康的な食事の重要な部分であることに同意しています」とToby氏は言います。 Amidor、RD、CDN、受賞歴のある栄養の専門家であり、Wall StreetJournalのベストセラー作家である The Best 3-Ingredient Cookbook 。
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