あなたはまだ秋の味を楽しむことができますが、部分のサイズを覚えておいてください。画像クレジット：AnaBGD / iStock / GettyImages
秋が好きだとしても、それは奇妙な中間の季節であることを認めなければなりません。ショートパンツやビーチサンダルで過ごす夏ののんびりとした日ではありません。また、スカーフやセーターで包む必要がある冬の居心地の良い月でもありません。
同様に、減量に関しては、夏の挑戦を期待するかもしれません—バーベキュー、アイスクリーム、アルコール、オーマイ！ —そしてホリデーシーズン、秋の落とし穴はそれほど明白ではないかもしれません。しかし、シーズンには、あなたをつまずかせる可能性のあるいくつかのユニークな障壁があります。
ここに、私たちが採用する一般的な習慣や、規模の数を増やす可能性のある（または実行しない）選択した活動をいくつか示します。
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1.ストレスの増加
長い晴れた週末と休暇が私たちの後ろにあるので、通常のルーチンに戻るのは良い気分になります—別名その「新学期」の感覚。しかし、この時期には通常、締め切り、予約、（子供がいる場合は）学校へのシャトル、アクティビティなどが伴います。言い換えると、夏の犬の日が遅れるとストレスが高まります。
そして、ここにストレスについてのことがあります：2018年10月に公開された Journal of Molecular Biochemistry の研究によると、過食を感じているときは、食べ過ぎて健康的でない食品を選ぶ可能性が高くなります。
あなたのストレスをダイヤルダウンする方法
ストレス管理を2倍にします。肥満の成人がストレス管理プログラムに参加したとき（漸進的筋弛緩、横隔膜呼吸、誘導視覚化を学ぶことを考えてください）、それによると、彼らはストレス軽減クラスを受講しなかった対応者よりも8週間で体重が減りました同じ Journalof Molecular Biochemistry の研究。
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2.涼しい天気
確かに、それらのより冷たい温度はあなたがより良い夜の休息を得るのを助けます、しかしそれらはまたあなたが活動したり屋外で運動したいと思う可能性を低くするかもしれません。残念ながら、アクティビティレベルにダイヤルバックすると、消費カロリーが少なくなります。
寒い時期に活動を続ける方法
事前の計画が重要です。
「屋外でのエクササイズの悪鬼なら、旅を続けることができるように適切な服装を検討してください」と、MohrResults.comのChris Mohr博士（RD）はmorefit.euに語っています。 「私がノルウェーにいたときに学んだことわざがあり、それ以来、それは私に固執しています。悪天候などはなく、悪い服だけです。」
それがあなたにアピールしない場合、あなたの屋内オプションは何ですか？
「多くのジムは仮想クラスを提供しており、多種多様なトレーニングを提供するアプリが不足することはありません」とMohr氏は言います。
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3.コンフォートフードへの衝動
秋です。つまり、パンプキンスパイスのラテ、サイダードーナツ、ゲームデーのスナック、温かいキャセロールなど、健康に少し劣る可能性があります。あなたはおそらく今シーズンの水着を片付けて、居心地の良い特大のセーターを掘り出したという事実を加えてください、そしてこれらの涼しい天候の御馳走に抵抗するのは難しいかもしれません。
お気に入りの秋の食事を今でも楽しむ方法
「すべてを適度に」という古くからのアドバイスは、今でも絶対に当てはまります。そのPSLを完全にスキップする必要はありませんが、ベンティの代わりにトールを注文することもできます。そして、そのねばねばしたマカロニアンドチーズを大きな葉物野菜のサラダと組み合わせてみてください。
そして、ここに別のトリックがあります：あなたの他の食事で部分サイズをダイヤルバックしてください。大人の小さなグループがメインディッシュの部分を「通常よりも少ない」に減らしたとき、彼らは他の食事や軽食でそれ以上食べることはありませんでした（そして失われたカロリーを補う）、2020年2月に発表された研究は International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 。要点：あなたが望むなら、あなたは彼らの栄光の中であなたの快適な食べ物のお気に入りを楽しんで、別の食事であなたの耽溺を補うことができます。
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