腹の呼吸を練習することで、息を長く抑えるのに役立ちます（そしてストレスも抑えます）。
記事上で
- 平均時間
- 要因
- 肺容量の増加の利点
- 息をより長く保持する方法
30秒間息を止めることができるのは悪いことですか？ 45秒か1分はどうですか？
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多くのことがあなたの能力に影響を与える可能性があります。
典型的なものに加えて、肺容量を高めて息を止めるためにできることは次のとおりです。
息を止める平均時間は何ですか？
さまざまな人が異なる時間の間息を止めることができます。 「ほとんどの人は、困難なく30〜90秒間息を止めることができます」と、アメリカ呼吸器療法協会（AARC）の教育部長であるMS-RCL/ED、MS-RCL/EDの登録呼吸療法士のMandy de Vriesは言います。
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ただし、その時間は多くの要因に基づいて異なる場合があります。
息を止めるための世界記録は何ですか？
ギネス世界記録によると、2021年3月、Budimiršobatという名前のクロアチア人が24分37.36秒間息を止め、以前の世界記録を34秒上回りました。
息を止めることができる時間に影響する要因
1.肺の健康
あなたが喫煙したり、根底にある病状を持っている場合、あなたはその長い間息を止めることができないかもしれません。たとえば、慢性閉塞性肺疾患（COPD）または喘息の人は、通常、長く息を止めることができません。
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Covid-19のような感染症も考慮に入れることができます。ジョンズ・ホプキンスの医学によると、軽度の症例でさえ一時的な症例でさえ一時的な症例でも息切れを引き起こす可能性がありますが、より深刻な症例はより深刻な症例を引き起こす可能性がありますが、より深刻な症例は永久的な肺瘢痕を引き起こす可能性があり、肺容量を減らす可能性があります。
2.体力
定期的に有酸素運動、特に水泳や走りなどの活動に従事する人は、より長く息を止めやすくする肺の量が大きくなる傾向がある、とDe Vriesは説明します。
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3.体の大きさと形
背の高い人は、短い人と比較して肺容量が大きい傾向があります。
一方、過剰な腹部脂肪を運ぶことは、学際的な呼吸器医学の2017年2月の論文によると、胸壁を圧縮することで肺の体積を減らすことができます。
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肺の体積は、妊娠中に（一時的に）収縮することがあります。これは、人の拡大する子宮が肺に余分な圧力をかける可能性があるためです。
4.年齢
最後に、年齢を割引しないでください。 35歳から、肺の体積と肺機能は、学際的な呼吸器系紙に従ってゆっくりと減少し始めます。そのため、若い大人は高齢者よりも長く息を止めることができるかもしれません。
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肺容量の増加の利点
肺は、酸素を摂取し、血液から二酸化炭素を除去する責任があります。したがって、肺の能力が健康である場合、より健康な身体機能を経験し、全体的に最高の気分になります。
また、呼吸の問題を起こしやすい場合もあります。 「肺容量が大きい人は、喘息や気管支炎など、呼吸器の問題の発生率が低い傾向があります」とDe Vries氏は言います。
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特にランニングや水泳などの耐久活動に関しては、より多くの酸素を摂取できることも、運動のパフォーマンスを向上させることができます。したがって、あなたは自分自身をより長くより強く押し、回復するのに時間が少ないことができるでしょう、とDe Vriesは言います。
肺容量を増やし、息を長く保つ方法
誰でも肺容量を高めることができます。それを行う方法は、現在のフィットネスレベルと全体的な健康状態に依存します。
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トレーニングを次のレベルに引き上げようとしている場合でも、ウォーキングや階段の登りなどの日常的なアクティビティを少し簡単にする場合でも、何をすべきかがあります。
1.有酸素運動に優先順位を付けます
好気性活動は、あなたの心臓と肺がより一生懸命働かせ、より酸素を添えて筋肉を供給します。一貫して行われると、心血管系は筋肉に酸素を供給するのに効率的になるため、American Lung Association（ALA）によると、息切れを感じる可能性が低くなります。
ランニングや水泳など、深い呼吸を伴うエクササイズは、肺容量の増加に最も効果的です、とDe Vriesは言います。 「高強度の活動の期間と休息期間を交互にするインターバルトレーニングは、特に有益であることが示されています」と彼女は付け加えます。 （この20分間のHIITワークアウトは、あなたのお金のためにあなたに大きなエアロビックな強打を与えます。）
とはいえ、有酸素運動の利点を享受するために完全なスロットルに行く必要はありません。歩くことで、あなたが適度に息を切らしているペースを維持する限り、違いを生むことができます（あなたは話すことができますが、歌うことはできません）。
警告
新しい運動プログラムを開始する前に、特に身体活動が初めての場合や長期の肺の状態がある場合は、必ず医師に確認してください。
2.呼吸保持トレーニングを練習します
呼吸のトレーニングには、息を止めることができる時間を徐々に増やすことが含まれます。 「肺容量を増加させるための効果的な方法であることが示されています」とDe Vries氏は言います。
何よりも、それは簡単です – これらの手順に従ってください：
- まっすぐ座って、口を開けて、できるだけ深く吸い込みます。
- その後、唇を閉じて、できる限り息を止めて、時計や電話で数秒を追跡します。
- プロセスを繰り返し、毎回さらに数秒間息を止めるように徐々に働きます。 （しかし、めまいやかすかに感じるなら止めてください。）
3.唇の呼吸を追求してみてください
気道を長く開いたままにするために必要な呼吸の数を減らす唇の呼吸を追求することは、ALAによると、COPDや肺気腫などの長期肺条件を持つ人々が肺容量を改善するのを助けるために使用される一般的な運動です。 （他の健康的な習慣は、これらの条件でも呼吸を容易にするのに役立ちます。）
それを試すには、唇を追いかけながら、鼻を吸い込み、口から2倍の長さを吐き出します。 （たとえば、2つのカウントに吸い込むと、4つのカウントに息を吐きます。）数回繰り返します。
4.深い腹の呼吸をします
追跡された唇の呼吸のように、腹呼吸を使用して肺容量を増やすことができます、とALAは言います。 （それも良いストレスバスターです。）ここにあります：
- お腹の上に手を置いている間、鼻を吸い込んでください。そうすれば、腹が上下しているのを感じることができます。首と肩をリラックスさせてください。
- あなたが吸い込んでいる限り、あなたの口から2〜3倍息を吐きます。 （たとえば、2つのカウントに吸い込まれた場合、4〜6のカウントに息を吐きます。）
- 数回繰り返します。
5.呼吸療法士を参照してください
呼吸の問題が日常活動を実行するのが難しくなっている場合は、呼吸療法士に会うことについて医師に相談してください。
「彼らは、気流と肺機能を改善するのに役立つ治療を提供できます」とDe Vries氏は言います。 「彼らはまた、吸入薬を適切に使用し、あなたの状態を管理する方法をあなたに教えることができます。」
これにより、呼吸を容易にし、活動レベルを上げ、全体的な生活の質を向上させるのに役立ちます。
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